Cơ thể và tâm trí thay đổi tích cực sau 3 tháng chạy bộ

Với nhiều người, Tết là khoảng thời gian quan trọng để sạc năng lượng sau một năm vất vả. Xuân Lãm (nhân viên tại một công ty truyền thông) cũng không phải ngoại lệ. “Tết là lúc cả nhà quây quần, bạn bè thân thiết rảnh rỗi và công việc tạm gác lại một bên. Nếu không nghỉ ngơi, chiêu đãi bản thân hay tụ tập ăn uống thì thật lãng phí”, Lãm cho hay.

Tuy nhiên, niềm vui ngắn chẳng tày gang. Chưa đầy hai tuần nghỉ Tết, Lãm tăng vèo lên vài cân - kết quả của việc “ăn tới bến” bánh tét, thịt kho, mứt kẹo… Song không vì thế mà chán nản, Lãm quyết định lên kế hoạch tăng chạy - giảm ăn với ưu tiên lấy lại vóc dáng và tăng cường thể lực. Anh tham gia câu lạc bộ chạy, nghiên cứu kiến thức trên mạng và từ bạn bè để tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.

Tim mạch khỏe mạnh hơn

Lãm chia sẻ: “Ban đầu, yêu cầu cơ thể đang tích đầy đồ ăn phải chạy liên tục thực sự là đòn tra tấn. Tim tôi như muốn văng khỏi lồng ngực, rất khó thở. Lần nào chạy về, vai và chân cũng đau nhức kéo dài. Tuy nhiên một tuần sau đó, tôi dần cảm nhận được kết quả tích cực”.

Lãm nhận ra thay đổi rõ nhất khi theo dõi liên tục các chỉ số, cụ thể là nhịp tim. Nếu những ngày đầu tập luyện, chỉ số nhịp tim (HR) của anh liên tục ở mức nhanh 160-170, thì một tuần duy trì tập luyện, HR về mức 150 ở zone khá dễ chịu. Nhờ vậy, ngay từ tháng đầu tiên, Lãm đã hoàn thành mục tiêu chạy tích lũy mỗi tuần 40 km, mỗi bước chạy trở nên thanh thoát và guồng nhanh hơn từng ngày.

Xuân Lãm nhận thấy nhiều kết quả tích cực từ khi đến với chạy bộ.

Sắc mặt rạng rỡ, tinh thần sảng khoái

Với Lãm, một trong những sự khác biệt lớn nhất kể từ khi bắt đầu chạy bộ là sự “lột xác” về thần thái. Quá trình tập luyện có thể vất vả, nhưng bù lại niềm vui và sự tự tin mỗi khi hoàn thành bài tập là vô giá.

“Trái với lúc chạy đầm đìa mồ hôi, tôi thấy mình khỏe và thần thái tốt hơn nhiều bởi chạy bộ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố, từ đó sắc mặt tôi rạng rỡ hẳn. Khoa học chỉ ra chạy bộ giúp lưu thông máu và mạch bạch huyết. Máu càng lưu thông, gan càng hoạt động tốt, các hạch bạch huyết sẽ làm sạch và thanh lọc máu nhanh hơn”, runner này giải thích.

Chưa kể, chàng trai 26 tuổi thấy rõ sức khỏe tinh thần được cải thiện từ khi xỏ giày tập luyện. Theo nghiên cứu khoa học, chạy bộ tiết ra dopamine - một loại hormone làm tăng động lực, khả năng tập trung và giúp cơ thể mạnh mẽ hơn trước những căng thẳng. Khi dopamine tiết ra trong não, cơ thể sẽ thấy thoải mái, động lực làm việc cũng như khả năng tập trung dần tăng lên.

Thần sắc tươi tắn, tinh thần sảng khoái hơn nhờ chạy bộ đều đặn.

“Không ít lần stress hay lười biếng, tôi muốn bỏ tập về nhà ngủ. Nhưng nghĩ đến mục tiêu giảm cân ban đầu, tôi lại tự trấn an ‘chạy ít thôi cũng được’ để duy trì đà tập luyện. Kết quả là càng chạy càng hăng, tôi vượt lười thành công để hoàn thành bài tập, không chỉ giải tỏa stress mà còn thấy tự tin hơn, nghĩ rằng không thử thách nào có thể làm khó mình được nữa”, Lãm khẳng định.

Cơ thể săn chắc

Tập luyện là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật, bởi kết quả không thể nhìn thấy được trong ngày một ngày hai. Trên hành trình ấy, không ít đã không thể duy trì được thói quen lành mạnh này, nhưng Lãm thì khác.

“Thành công sẽ mỉm cười với người kiên định với kế hoạch đã đề ra. Sau 3 tháng chạy bộ kết hợp các bài tập bổ trợ crossfit, tôi trở lại cân nặng trước Tết, cơ thể còn săn chắc hơn, lúc nào cũng thấy sung sức, khỏe khoắn”, Lãm cho hay.

Vì những thay đổi tích cực, Lãm ngày càng tự tin và quyết định gắn bó lâu dài với chạy bộ. Vốn là người hướng nội, Lãm càng tin mình “sinh ra để dành cho chạy bộ” vì môn này có thể chủ động tập luyện bất cứ lúc nào, không phụ thuộc vào người khác, không đặt nặng yếu tố cạnh tranh bởi “mình chỉ cần tốt hơn phiên bản chính mình ngày hôm qua”.

Chạy bộ góp phần xây dựng lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực.

Với mục tiêu này, Lãm quyết tâm chạy nhanh hơn mỗi ngày để thiết lập những thành tích mới của riêng mình. Tháng 4 này, anh quyết định tham gia giải chạy Lazada Run ở cự ly 10 km để “hít thở không khí giải chạy chuyên nghiệp và có thêm động lực chạy nhanh hơn khi xung quanh là cộng đồng runner sục sôi khí thế”.

“Giải có 3 cự ly 5 km, 10 km, 21 km dành cho cá nhân, phù hợp với cả runner tập sự lẫn chuyên nghiệp. Tôi quyết định đăng ký cự ly 10 km để vừa chính thức thiết lập thành tích cá nhân trong cự ly 10 km ở một giải chạy, vừa có thời gian tận hưởng không khí và tinh thần thể thao sôi hừng hực của các runner . Chưa kể Lazada Run là đường chạy đầu tiên kết hợp chạy bộ và săn voucher, deal hời, hy vọng tôi có thể săn được nhiều quà tặng hấp dẫn”, Lãm cho biết.

Độc giả của Zing News có thể đăng ký tham gia giải chạy tại đây và sẵn sàng tập luyện để có cơ hội giao lưu, thử thách bản thân, chinh phục các cung đường chạy thú vị trên khắp Đông Nam Á.

Hà Minh