Cự ly 10km của Tiền Phong Marathon 2023 có gì đặc biệt?

Thời gian Cut-off time của cự ly 10km là 2 giờ đồng hồ. Cung đường chạy 10km sẽ đưa các runner khám phá khu vực “trái tim” của thành phố Lai Châu với tâm điểm là Quảng trường Nhân dân. Đây là nơi diễn ra các sự kiện lớn của tỉnh và cũng là điểm vui chơi của người dân địa phương.

Các công trình: Tượng đài Bác Hồ với các dân tộc Lai Châu, Quảng trường Nhân dân, Khu Hành chính, Trung tâm Hội nghị... được thiết kế hiện đại và tinh tế đã trở thành điểm dừng chân không thể thiếu của khách du lịch khi đến với mảnh đất Lai Châu.

Ngày 26/3 tới, hơn 4.000 vận động viên cùng hàng nghìn khách thập phương, bà con nhân dân Lai Châu sẽ có mặt tại đây, hòa vào không khí Tiền Phong Marathon, tạo nên ngày hội tưng bừng, náo nhiệt.

Ở cung đường 10km, các runner sẽ xuất phát từ Quảng trường Nhân dân, đi qua các con phố lớn: 19/8, Nguyễn Chí Thanh, Lê Duẩn, Trường Chinh (cột biểu tượng thành phố), đường 4D, Nguyễn Lương Bằng, Phạm Văn Đồng, Nguyễn Đức Cảnh, Điện Biên Phủ, Lê Lợi để tiến về đích tại quảng trường.

Địa hình Lai Châu chủ yếu ở cấp độ dốc đến rất dốc (90% diện tích tự nhiên có độ dốc trên 25 độ - theo Cổng thông tin tỉnh Lai Châu), cung đường 10km về cơ bản dốc thoai thoải, chỉ có hai đoạn cảm nhận độ dốc rõ rệt nhất ở cuối đường Nguyễn Chí Thanh và đoạn đường bán nguyệt - Phạm Văn Đồng. Tổng độ cao đạt được (elevation gain) của cả cung đường là hơn 100m.

Với thời gian cho phép tối đa 2 giờ cùng điều kiện thời tiết tương đối mát mẻ, runner có thể hoàn thành đường đua trọn vẹn nếu tập luyện thường xuyên.

Đối với các runner đã từng chạy giải Tiền Phong Marathon ở Buôn Ma Thuột (năm 2018) hay Gia Lai (năm 2021), kinh nghiệm chạy đường dốc ở những nơi này chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều.

Những runner chưa có nhiều kinh nghiệm chạy dốc có thể tập chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ treadmill với độ dốc nghiêng từ 1-3 độ trong 2-3 tuần để làm quen, leo cầu thang. Nếu có điều kiện, vận động viên nên đi đến những nơi có mặt nghiêng như cầu hay đường đồi núi để tập chạy dốc và tập bổ trợ cho các cơ còn yếu (cơ đùi, cơ mông…).

PV