Đánh pickleball giữa trời lạnh, người phụ nữ đổ gục vì quên làm 'điều quan trọng'

Tập thể thao đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai cách hoặc mắc những sai lầm trong quá trình vận động, người tập có thể rơi vào tình trạng “lợi bất cập hại”.

Mới đây, trên một diễn đàn dành cho cộng đồng chơi pickleball, một phụ nữ đã chia sẻ “kiếp nạn” của mình khi tham gia môn thể thao này trong thời tiết lạnh.

Theo chia sẻ, vừa ra sân, chưa kịp khởi động, chị đã đánh đúng 3 quả thì bất ngờ đổ gục xuống sân. Cơ vùng lưng bị co rút dữ dội khiến chị không thể đi lại bình thường, phải chuyển sang trạng thái “vừa đi vừa bò, không cúi được; mọi sinh hoạt cá nhân đều phải thực hiện trong tư thế đứng”.

Ảnh minh họa.

TS. BS Ma Ngọc Thành (Khoa Chấn thương chỉnh hình và Y học thể thao, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội) chia sẻ với Vietnamnet, trường hợp của người phụ nữ trên không hiếm gặp. Nguyên nhân chính của tình trạng co cơ cấp tính là người chơi không khởi động trước khi vận động mạnh, đặc biệt trong điều kiện thời tiết lạnh.

"Khi chưa khởi động, lưu lượng máu tưới đến các nhóm cơ còn thấp, cơ thiếu oxy, các sợi cơ kém đàn hồi, rất dễ bị co cứng, chuột rút. Bên cạnh đó, phản xạ thần kinh, cơ chưa sẵn sàng cho vận động cường độ cao, phản xạ chậm và không đồng bộ cũng làm tăng nguy cơ co cơ cục bộ", Tiến sĩ Thành nói.

Ngoài ra mất cân bằng điện giải khiến việc co cơ nhanh, nhiều lần trong thời gian ngắn khiến cơ thể mất nước, rối loạn điện giải, dẫn đến tình trạng co cơ không kiểm soát.

"Vận động mạnh mà không khởi động có thể gây rách cơ, tụ máu trong cơ, thậm chí để lại di chứng nếu xử lý không đúng cách", Tiến sĩ Thành cảnh báo.

Để hạn chế chấn thương, người chơi pickleball cần dành 10-15 phút khởi động trước khi chơi. Các bài khởi động nên bao gồm:

Khởi động toàn thân: đi bộ nhanh hoặc chạy bước nhỏ tại chỗ 3-5 phút để làm nóng cơ thể.

Nên xoay khớp trước khi tập: xoay cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, gối và cổ chân theo vòng tròn, mỗi động tác 10-15 lần.

Hãy giãn cơ: giãn cơ lưng, cơ đùi trước, sau, cơ bắp chân, cơ vai và cánh tay bằng các động tác kéo giãn nhẹ nhàng.

Vì sao cần khởi động trước khi tập luyện?

- Giảm nguy cơ chấn thương: Thông tin trên Sức khỏe & Đời sống các bài tập khởi động làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và cơ, đồng thời nới lỏng các cơ cứng, giúp cơ thể chuẩn bị cho các hoạt động cường độ cao hơn. Bằng cách chuẩn bị cho cơ thể hoạt động, các bài tập khởi động có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.

- Có thể tăng hiệu suất luyện tập: Làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục có thể giúp người tập tăng hiệu suất luyện tập.

- Chuẩn bị tinh thần cho buổi tập: Dành thời gian khởi động không chỉ chuẩn bị về mặt thể chất mà còn cả tinh thần.

- Biết cách lắng nghe cơ thể: Lưu ý cảm giác của cơ thể trong quá trình khởi động. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, nên nghỉ tập thể dục trong ngày. Nếu cơn đau/cảm giác khó chịu quay trở lại hoặc nghiêm trọng hơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trúc Chi (t/h)