Đi bộ có giúp giảm acid uric không?
Đối với người bệnh gout hay tăng acid uric, duy trì đều đặn đi bộ là thói quen tốt có thể hỗ trợ kiểm soát acid uric thông qua việc cải thiện chuyển hóa, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe.
Mối liên quan giữa đi bộ và việc giảm acid uric
Hoạt động thể lực thường xuyên, trong đó có đi bộ, giúp cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ liên quan đến tăng acid uric. Chính vì vậy, Hướng dẫn điều trị gout của Hội Thấp khớp học Hoa Kỳ(ACR) và Liên minh chống thấp khớp châu Âu (EULAR) đều khuyến khích người bệnh duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn hợp lý và kiểm soát cân nặng để hỗ trợ giảm acid uric. Theo đó đi bộ hỗ trợ kiểm soát acid uric bằng cách:
Giúp kiểm soát cân nặng
Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ quan trọng làm tăng acid uric máu. Khi lượng mỡ nội tạng tích tụ nhiều, cơ thể dễ rơi vào tình trạng đề kháng insulin, từ đó làm giảm khả năng đào thải acid uric của thận.
Đi bộ đều đặn giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng hợp lý. Việc giảm cân ở người thừa cân đã được chứng minh có thể góp phần làm giảm nồng độ acid uric và giảm nguy cơ xuất hiện các cơn gout cấp ở người đã mắc bệnh gout.
Đi bộ là thói quen tốt, giúp cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ liên quan đến tăng acid uric.
Cải thiện chuyển hóa
Đi bộ là bài tập aerobic cường độ vừa phải, giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Đây là điều rất quan trọng bởi tăng acid uric thường đi kèm với béo phì, đái tháo đường type 2, tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu. Khi các rối loạn chuyển hóa được cải thiện, quá trình kiểm soát acid uric cũng thuận lợi hơn.
Bảo vệ khớp
Ở người mắc gout, các đợt viêm tái phát có thể khiến khớp giảm khả năng vận động, cứng khớp và yếu cơ. Đi bộ với cường độ phù hợp giúp duy trì sức mạnh của các nhóm cơ quanh khớp, tăng tính linh hoạt và cải thiện khả năng thăng bằng. Khi hệ cơ khỏe hơn, áp lực tác động lên khớp cũng giảm, góp phần hạn chế nguy cơ tổn thương trong sinh hoạt hằng ngày.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Không chỉ ảnh hưởng đến khớp, tăng acid uric còn liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh thận mạn.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), duy trì hoạt động thể lực thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường type 2 và tử vong sớm. Vì vậy, đi bộ không chỉ có lợi cho người bị tăng acid uric mà còn góp phần cải thiện sức khỏe toàn diện.
Người bệnh gout nên đi bộ như thế nào?
Để đạt hiệu quả và hạn chế nguy cơ chấn thương, người bệnh nên tập luyện theo khả năng của bản thân thay vì cố gắng đi thật nhanh hoặc thật xa.
Theo khuyến cáo của WHO, người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 - 300 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình mỗi tuần. Với người mới bắt đầu, có thể đi bộ 20 - 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, sau đó tăng dần thời gian hoặc tốc độ khi thể lực được cải thiện. Trong quá trình tập luyện, nên:
Khởi động 5 - 10 phút trước khi đi bộ.
Mang giày thể thao có khả năng giảm chấn tốt.
Uống đủ nước trước và sau khi tập để hạn chế mất nước.
Lựa chọn mặt đường bằng phẳng, tránh nguy cơ té ngã.
Kết thúc buổi tập bằng các động tác kéo giãn nhẹ để giúp cơ và khớp phục hồi tốt hơn.
Khi nào không nên đi bộ?
Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhưng người bệnh không nên tập luyện trong thời điểm đang có cơn gout cấp. Khi khớp sưng, nóng, đỏ và đau nhiều, việc tiếp tục chịu lực lên khớp có thể khiến cơn đau nặng hơn. Lúc này, người bệnh nên nghỉ ngơi, tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ và chỉ quay lại tập luyện khi tình trạng viêm đã được kiểm soát.
Ngoài ra, nếu trong quá trình đi bộ xuất hiện đau khớp dữ dội, sưng nhiều hoặc khó vận động, người bệnh cần ngừng tập và đến cơ sở y tế để được kiểm tra.
Đi bộ chỉ là một phần trong chiến lược kiểm soát acid uric và bệnh gout. Để đạt hiệu quả lâu dài, người bệnh cần kết hợp nhiều biện pháp như duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế bia rượu và đồ uống có đường, giảm thực phẩm giàu purine từ động vật, uống đủ nước và tuân thủ điều trị bằng thuốc nếu được bác sĩ chỉ định.
Nguồn SK&ĐS: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-co-giup-giam-acid-uric-khong-169260726132702329.htm
Tin nóng
Chỉ ít phút sau khi xuống vệ sinh bể ngầm, người đàn ông 54 tuổi bất ngờ hôn mê, suy hô hấp và co giật do ngạt khí. Khi nhập viện, bệnh nhân chỉ còn SpO₂ 70%, đối mặt nguy cơ ngừng tim và tổn thương não do thiếu oxy.
Đồng nhiễm HIV và nấm mạn tính Histoplasmosis là mối đe dọa thầm lặng nhưng tàn khốc. Vậy cách nào nhận biết sớm, tầm soát như thế nào và phác đồ điều trị hiện nay ra sao để giảm tỷ lệ tử vong?
Không chỉ giàu omega-3 tốt cho tim mạch và não bộ, loại cá này còn được nhiều chuyên gia Mỹ đánh giá là một trong những lựa chọn lành mạnh hàng đầu nhờ hàm lượng thủy ngân thấp, đặc biệt người Việt có thể dễ dàng tìm mua.
Mua sắm online ngày càng dễ dàng, nhưng cũng khiến nhiều người chi tiền cho những món đồ không thực sự cần thiết. Chỉ với một thay đổi nhỏ trước khi bấm nút thanh toán – chờ thêm 24 giờ – bạn có thể hạn chế mua sắm bốc đồng, kiểm soát chi tiêu tốt hơn và hình thành thói quen quản lý tài chính hiệu quả.
Bột giặt vẫn là lựa chọn quen thuộc của nhiều gia đình khi giặt tay và giặt máy. Tuy nhiên, không phải ai cũng sử dụng đúng cách. Chọn sai loại, dùng quá nhiều hoặc cho bột giặt không đúng vị trí có thể khiến quần áo khó sạch, máy giặt nhanh bám cặn và tốn thêm điện, nước.
Sau hành trình gần 1.700km từ Quảng Ninh vào TP Hồ Chí Minh, quả thận hiến từ một thanh niên 19 tuổi chết não do tai nạn giao thông đã được ghép thành công cho một bệnh nhi suy thận bẩm sinh.
Tin mới
Nước chanh là một loại đồ uống ít calo, cung cấp vitamin C, hỗ trợ quá trình hydrat hóa và tiêu hóa. Vì những lợi ích này, nhiều người thích uống vào buổi sáng nhưng liệu đó có phải là thời điểm tốt nhất?
Hơn 3 năm nay, đều đặn vào chiều thứ Hai và thứ Tư hằng tuần, một lớp yoga miễn phí lặng lẽ duy trì tại Bệnh viện Đa khoa Bắc Ninh số 2, trở thành 'điểm hẹn bình yên' của hàng nghìn lượt bệnh nhân trong hành trình điều trị bệnh tật.
Trên thị trường, các suất ăn healthy hiện có giá phổ biến từ 50.000-65.000 đồng/suất, nhiều cơ sở bán online liên tục kín đơn mỗi ngày.
Chân thành hay trân thành đâu mới là cách viết và dùng đúng chuẩn tiếng Việt? Bài viết này sẽ giúp bạn làm rõ vấn đề, từ đó tự tin hơn trong giao tiếp và văn viết.
Sáng 30/7, Trạm Y tế phường Nghĩa Lộ triển khai chương trình khám sàng lọc các bệnh không lây nhiễm, tập trung vào xét nghiệm phát hiện sớm bệnh đái tháo đường cho gần 200 người dân trên địa bàn.
Một bệnh nhân bị chấn thương hàm mặt nặng do tai nạn giao thông vừa được các bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai phẫu thuật thành công ngay tại cơ sở Ninh Bình. Dù thời tiết mưa lớn, các chuyên gia đã kịp thời có mặt để hỗ trợ ca mổ, giúp người bệnh được điều trị sớm ngay tại địa phương.
Vì muốn hàn gắn với người yêu cũ, nhiều cô gái lụy tình ở Trung Quốc sẵn sàng chi hàng chục triệu đồng cho những người được gọi là 'huấn luyện viên tình cảm'. Tuy nhiên, cái kết là tiền mất mà ước nguyện không thành.
Thực hiện chỉ đạo của Sở Y tế Hà Nội về triển khai Tuần lễ Thế giới Nuôi con bằng sữa mẹ năm 2026, diễn ra từ ngày 1 đến 7-8-2026, Bệnh viện Đa khoa Mê Linh tích cực hưởng ứng và đẩy mạnh các hoạt động truyền thông nhằm nâng cao nhận thức của cộng đồng về vai trò, lợi ích của nuôi con bằng sữa mẹ đối với sức khỏe bà mẹ, trẻ em và sự phát triển bền vững của xã hội.