Đối phó với ô nhiễm không khí: 5 cách đơn giản giúp bạn có lá phổi khỏe mạnh

Tình trạng ô nhiễm không khí ngày càng đáng báo động tại nhiều tỉnh thành do bụi mịn từ khí thải giao thông và công nghiệp gây hại nghiêm trọng, biến môi trường sống thành mối nguy lớn cho sức khỏe.

Rất nhiều người đang tìm kiếm các phương pháp để "làm sạch" phổi trước sự tấn công của khói bụi và ô nhiễm môi trường. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, không có bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào có thể trực tiếp thanh lọc phổi như những lời quảng cáo.

Phổi là cơ quan tự làm sạch, chúng sẽ bắt đầu tự phục hồi khi không còn tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm. Cách tốt nhất để đảm bảo phổi khỏe mạnh là tránh các chất độc hại như khói thuốc lá, thuốc lá điện tử và ô nhiễm không khí, kết hợp với tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh.

Theo Tiến sĩ Norman Edelman, Cố vấn Khoa học cấp cao của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ cho biết, các liệu pháp thải độc nghe có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời nhưng đáng lo ngại là chúng thậm chí có thể gây hại, đặc biệt nếu hít phải sản phẩm. Cách duy nhất và tốt nhất để bạn hỗ trợ chức năng phổi hoạt động hiệu quả là loại bỏ các nguồn độc hại và duy trì một lối sống lành mạnh.

Dưới đây là 5 hành động thiết thực bạn có thể thực hiện ngay hôm nay:

1. Từ bỏ thuốc lá và thuốc lá điện tử

Đây là điều hiệu quả nhất bạn có thể làm để giảm thiểu tổn thương và giúp phổi bắt đầu quá trình chữa lành. Lời khuyên này áp dụng cho cả thuốc lá truyền thống và các sản phẩm thuốc lá thế hệ mới như thuốc lá điện tử hay thuốc lá nung nóng.

Dù bạn mới hút thuốc được vài ngày hay đã hút 30 năm, việc dừng lại chưa bao giờ là quá muộn. Ngay khi bạn bỏ thuốc, áp lực lên hệ hô hấp sẽ giảm đi, tạo điều kiện cho các tế bào phổi phục hồi chức năng vốn có.

Theo dõi sát sao chỉ số ô nhiễm không khí để chủ động phòng ngừa những tác hại tới sức khỏe. (Ảnh minh họa AI)

2. Giữ không khí trong nhà luôn sạch sẽ

Trong những ngày nhiều địa phương, trong đó có Hà Nội mịt mù bụi mịn, không khí trong nhà trở thành nơi trú ẩn an toàn hơn cả. Tuy nhiên, chính môi trường này cũng có thể bị ô nhiễm nếu không chú ý.

Bạn nên hạn chế sử dụng các hóa chất có mùi nồng gắt từ sản phẩm tẩy rửa, nước xịt phòng hay các sản phẩm chăm sóc cá nhân dạng xịt. Tránh đốt nến thơm, sử dụng lò sưởi đốt củi hoặc bếp than trong nhà kín.

Để giảm bớt bụi bẩn và các chất gây dị ứng, hãy thường xuyên hút bụi sàn nhà và các bề mặt vải. Nếu có điều kiện, hãy cân nhắc sử dụng máy lọc không khí tại phòng ngủ và phòng khách - nơi bạn dành phần lớn thời gian sinh hoạt để lọc bớt bụi mịn PM2.5 đang ở mức cao như hiện nay.

3. Theo dõi sát sao mức độ ô nhiễm không khí

Chất lượng không khí chúng ta hít thở hàng ngày đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe phổi. Để bảo vệ bản thân, bạn cần chủ động nắm bắt thông tin về mức độ ô nhiễm tại nơi mình sinh sống.

Hiện nay có rất nhiều ứng dụng hoặc trang web giúp bạn kiểm tra chỉ số này dễ dàng. Nếu chỉ số chất lượng không khí (AQI) càng cao, tức là không khí càng ô nhiễm và càng đáng lo ngại hơn đối với sức khỏe và sự an toàn của người dân. Trong những ngày chỉ số này ở mức kém hoặc xấu (màu đỏ, tím), người dân nên hạn chế ra đường, tránh các hoạt động thể lực ngoài trời và đeo khẩu trang chuyên dụng nếu bắt buộc phải di chuyển.

4. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa

Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn là cách bảo vệ phổi từ gốc, đặc biệt với những người đang mắc các bệnh hô hấp mạn tính.

Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại rau lá xanh, quả mọng (dâu tây, việt quất...) và các loại đậu. Một thực đơn đa dạng vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể chống lại các phản ứng viêm do khói bụi gây ra, giữ cho cả thể chất và tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất.

5. Duy trì thói quen tập thể dục phù hợp

Tập thể dục thường xuyên là một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh, giúp cải thiện dung tích phổi và hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên.

Tuy nhiên, trong bối cảnh ô nhiễm không khí, bạn cần lựa chọn hình thức và địa điểm tập luyện thông minh. Tránh tập nặng ngoài trời vào những khung giờ cao điểm ô nhiễm. Thay vào đó, hãy chọn các bài tập trong nhà.

Nếu bạn đang mắc các bệnh phổi mạn tính (như COPD hay hen suyễn), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, tránh gắng sức quá mức gây khó thở.

Chúng ta không thể thay đổi chất lượng không khí bên ngoài chỉ trong một sớm một chiều, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát thói quen sinh hoạt của bản thân. Bằng cách thực hiện 5 thay đổi nhỏ này, bạn đang trực tiếp hỗ trợ lá phổi của mình chống chọi tốt hơn với môi trường khắc nghiệt.

Thiên Châu