Gầy không đồng nghĩa khỏe: Cảnh báo tình trạng 'gầy béo phì'
Các chuyên gia cho biết, gầy không đồng nghĩa với khỏe mạnh; nhiều người đang rơi vào tình trạng 'gầy nhưng thừa mỡ' (skinny fat), trong khi xu hướng tăng cân thiếu kiểm soát (dirty bulking) khiến không ít người trẻ đối mặt với nguy cơ mắc bệnh mạn tính mà không hề hay biết.
Trong quan niệm thông thường, gầy thường được xem là đồng nghĩa với khỏe mạnh, hoặc ít nhất là không béo phì. Tuy nhiên, y học hiện đại đã đưa ra khái niệm “người gầy béo phì”. Đây là tình trạng một người có chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong ngưỡng bình thường nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể cao, trong khi khối lượng cơ bắp lại thấp.
Theo Bác sĩ Yee Szemen, Trưởng khoa Khoa Nội tiết của Bệnh viện Đa khoa Teng Fong (Singapore), béo phì từ lâu được coi là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe, một thực tế ít được chú ý hơn đang dần lộ diện: Nhiều người có vóc dáng thon gọn vẫn mang trong mình những rủi ro tương tự.
“Đặc điểm nhận dạng của một người gầy béo phì là cánh tay và chân khẳng khiu, nhưng vùng bụng, ngực và hông lại tích tụ nhiều mỡ mềm. Đây là kết quả của lối sống ít vận động kết hợp với chế độ ăn nhiều đường và tinh bột,” ông nói.
Người gầy béo phì thường tích tụ nhiều mỡ mềm ở vùng bụng, ngực và hông. Ảnh: iStock
Bác sĩ cảnh báo, điều quan trọng không phải là bạn trông như thế nào, mà là tỷ lệ giữa mỡ và cơ, cũng như vị trí tích tụ mỡ trong cơ thể.
Nguy hiểm ở chỗ, mỡ của người gầy béo phì thường là mỡ nội tạng - loại mỡ bao quanh các cơ quan quan trọng, làm gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2, tăng huyết áp và bệnh tim mạch, không kém gì người béo phì rõ rệt.
Điều khiến tình trạng này nguy hiểm hơn là nhiều người cố gắng thoát khỏi tình trạng gầy bằng cách ăn uống quá mức, nạp nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể, thường từ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ngọt, để rồi tích tụ mỡ nội tạng thay vì tăng cơ bắp như kỳ vọng.
Thực tế cho thấy khi nạp một lượng calo lớn, cơ thể không thể tổng hợp kịp thành cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy nhóm ăn dư thừa calo không tăng cơ đáng kể nhưng lại tăng mỡ nhiều hơn so với nhóm ăn kiểm soát.
Kết quả là: bạn tăng 5 kg, nhưng trong đó có tới 4 kg là mỡ. Điều này không giúp bạn thoát khỏi tình trạng gầy mà chỉ khiến bạn trở thành “người gầy béo phì với cân nặng cao hơn”, đồng thời kéo theo các hệ lụy như làn da xấu và hệ tiêu hóa quá tải.
Vậy đâu là lối thoát cho những người gầy nhưng nhiều mỡ? Câu trả lời là thay vì tập trung vào việc tăng hay giảm cân, mục tiêu cần hướng tới là cải thiện tỷ lệ cơ - mỡ.
1. Ưu tiên tập kháng lực: Cơ bắp không tự nhiên sinh ra từ việc ăn. Bạn cần kích thích chúng thông qua các bài tập tạ hoặc kháng lực. Việc có nhiều cơ bắp hơn không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn tăng cường tốc độ trao đổi chất cơ bản, giúp cơ thể đốt mỡ tự nhiên ngay cả khi đang ngủ.
2. Đừng sợ Protein, hãy sợ đường: Thay vì ăn uống vô tội vạ, hãy tập trung vào nguồn protein chất lượng cao (thịt nạc, cá, trứng, đậu) để hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Đồng thời, cần cắt giảm tối đa đường và thực phẩm chế biến sẵn - thủ phạm chính gây tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.
3. Kiên nhẫn với lộ trình "tăng cơ giảm mỡ": Khác với việc tăng cân nhanh, tái cấu trúc cơ thể là một quá trình cần thời gian. Bạn có thể thấy cân nặng không thay đổi nhiều, nhưng vóc dáng sẽ cải thiện rõ rệt, như vòng eo gọn hơn và bắp tay săn chắc hơn.
Sức khỏe và vẻ đẹp không nằm ở con số 45 kg hay 60 kg, mà nằm ở chất lượng khối cơ dưới lớp da. Tình trạng “ngoài gầy, trong mỡ” là lời cảnh báo cho thấy cơ thể đang thiếu vận động.
Đừng để những lời quảng cáo về "tăng cân cấp tốc" đánh lừa. Hãy chọn cách ăn uống thông minh và tập luyện khoa học để xây dựng một cơ thể không chỉ đẹp bên ngoài mà còn thực sự khỏe mạnh từ bên trong, Bác sĩ Yee Szemen nhấn mạnh.
Tin nóng
Bằng việc làm chủ kỹ thuật nội soi ống mềm kết hợp cùng hệ thống Laser Dornier Thulio công suất cao, các bác sĩ Khoa Phẫu thuật Tiết niệu, Nam học và Y học giới tính thuộc Bệnh viện Đại học Y Dược, cơ sở Linh Đàm đã giúp bệnh nhân Đ.T.H (47 tuổi, Đông Ngạc, Hà Nội) 'sạch sỏi' đa vị trí chỉ trong một lần can thiệp.
Kinh giới không chỉ là linh hồn của các món ăn ngon mà còn là một loại thảo dược quý trong tủ thuốc gia đình.
Ngày 2-4, Bộ CHQS tỉnh Quảng Ninh tổ chức khám, kiểm tra sức khỏe định kỳ cho các chiến sĩ mới tại Trung đoàn 244 sau 1 tháng huấn luyện. Đây là hoạt động nhằm đánh giá toàn diện thể trạng bộ đội, kịp thời phát hiện, phân loại sức khỏe để có biện pháp quản lý, huấn luyện phù hợp trong giai đoạn tiếp theo.
Sau giai đoạn đầu năm tạm lắng, bệnh tay chân miệng tại TP.HCM đang tăng nhanh trở lại, trong khi não mô cầu tiếp tục xuất hiện rải rác ở nhóm thanh thiếu niên. Ngành y tế thành phố cảnh báo nguy cơ lây lan tại trường học, ký túc xá, nhà trẻ và khuyến cáo người dân chủ động tiêm vắc xin, giữ vệ sinh, phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường để hạn chế ca nặng...
Nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học New York - Abu Dhabi (Các Tiểu vương quốc Arab Thống nhất - UAE) và Đại học Denver (Mỹ) mới đây đã xác định được một phân tử nhỏ đầy triển vọng, có khả năng làm chậm hoặc ngăn chặn sự tiến triển của các bệnh não nghiêm trọng như Parkinson, mở ra hy vọng cho các phương pháp điều trị vượt ra ngoài việc kiểm soát triệu chứng.
Sau thời gian im lặng, Bảo Anh gây chú ý khi trải lòng về hành trình làm mẹ đơn thân đầy tổn thương, áp lực và hành trình tự chữa lành để tìm lại bình yên.
Tin mới
Trước tình hình dịch tay chân miệng có xu hướng gia tăng trong trường học, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội đã xây dựng kế hoạch tổ chức đợt cao điểm 'Vệ sinh môi trường, khử khuẩn chủ động phòng, chống bệnh tay chân miệng' trên địa bàn.
Mẹ lay người mấy lần nó mới tỉnh. Khuôn mặt nó vẫn còn phảng phất nụ cười rạng rỡ. 'Con mơ thấy gì mà cười khoái chí thế hả?', mẹ hỏi.
Chiều 1/4/2026, tại xã Phù Mỹ, một câu chuyện đẹp về lòng trung thực và sự tử tế đã khiến nhiều người xúc động khi tập thể nhân viên và quản lý Lữ Quán Hàng Cau kịp thời trao trả lại số tiền 186 triệu đồng cho một thực khách sơ ý đánh rơi sau khi dùng bữa.
Ngồi hàng giờ mỗi ngày vốn bị xem là không tốt cho sức khỏe, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy không phải mọi kiểu ngồi đều nguy hiểm. Những hoạt động kích thích trí não như đọc sách hay viết lách khi ngồi có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, mở ra góc nhìn hoàn toàn khác về lối sống ít vận động.
Thịt lợn là món ăn quốc dân, thường xuất hiện trong mâm cơm Việt. Tuy nhiên, vì lợi nhuận, không ít tiểu thương vẫn trà trộn thịt lợn bệnh vào thị trường.
Ngày 2/4, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng thông tin, các bác sĩ tại bệnh viện vừa phẫu thuật cấp cứu thành công cho một người bệnh cao tuổi bị thủng trực tràng do nuốt phải hạt nhót.
Nhân ngày Thế giới Nhận thức về Tự kỷ (2/4): Chung tay hỗ trợ trẻ tự kỷ - Từ nhận thức đến hành động
Rối loạn phổ tự kỷ là một rối loạn phát triển thần kinh, ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp, tương tác xã hội và hành vi của trẻ. Những năm gần đây, số trẻ được chẩn đoán mắc hội chứng này có xu hướng gia tăng, đặt ra yêu cầu cấp thiết về nâng cao nhận thức và xây dựng phương pháp can thiệp phù hợp.
Dịch bệnh tay chân miệng đang diễn biến phức tạp với số ca mắc tăng lên nhanh chóng. Không chỉ ở các tỉnh, thành phía Nam, tại miền Bắc, số ca mắc tay chân miệng cũng bắt đầu gia tăng, trong đó, số trẻ mắc bệnh chủ yếu ở nhóm dưới 5 tuổi và nhiều trường hợp diễn biến nặng phải nhập viện theo dõi và điều trị.