Giấc ngủ đêm tốt nhất nên bắt đầu từ mấy giờ?

Thời gian ngủ lý tưởng cho giấc ngủ đêm

Theo nghiên cứu khoa học, thời điểm thức dậy và đi ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Thời điểm lý tưởng để đi ngủ sẽ khác nhau giữa mỗi người, nhưng đối với hầu hết mọi người, chất lượng giấc ngủ tốt nhất đạt được khi đi ngủ vào lúc 22 - 23 giờ. Bởi lúc này nồng độ hormone căng thẳng cortisol và nhiệt độ cơ thể suy giảm đáng kể, đồng thời não bộ cũng sẽ sản xuất “hormone giấc ngủ” melatonin.

Theo các chuyên gia, thông thường người trưởng thành cần đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, tuy nhiên ở mỗi độ tuổi, mỗi trường hợp thường có thời gian ngủ khác nhau.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), thời gian ngủ khoa học theo từng độ tuổi cụ thể như sau:

- Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng tuổi: Mỗi ngày cần ngủ đủ 14 đến 17 giờ.

- Trẻ nhỏ từ 4 tháng đến 2 tuổi: Mỗi ngày cần ngủ đủ 11 đến 16 giờ.

- Trẻ nhỏ từ 3 tuổi đến 5 tuổi: Mỗi ngày cần ngủ từ 10 đến 13 giờ.

- Thanh thiếu niên từ 14 tuổi đến 17 tuổi: Mỗi ngày cần ngủ đủ từ 8 đến 10 giờ.

- Người trưởng thành từ 18 tuổi đến 64 tuổi: Mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ.

- Người cao tuổi (trên 65 tuổi): Mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ.

Mỗi người cũng có thể xác định thời điểm ngủ giờ nào tốt nhất dựa trên thời gian cần dậy vào sáng hôm sau. Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy vào lúc 7 giờ hôm sau, thời điểm đi ngủ vào tối hôm trước được ước tính như sau:

- Trẻ nhỏ từ 1 đến 3 tuổi cần đi ngủ vào lúc 19 giờ.

- Trẻ nhỏ từ 3 đến 5 tuổi cần đi ngủ vào lúc 20 giờ.

- Thanh thiếu niên (14 đến 17 tuổi) cần đi ngủ vào thời điểm từ 22 – 23 giờ.

- Người trưởng thành (từ 18 tuổi đến dưới 65 tuổi) cần đi ngủ vào lúc 23 giờ.

Tuy vậy, nhu cầu về giấc ngủ và chu kỳ ngủ ở mỗi cá nhân cũng có sự chênh lệch đáng kể. Để biết bản thân nên làm gì để có giấc ngủ tốt và nên ngủ giờ nào tốt nhất, mỗi người nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Bác sĩ sẽ thăm khám lâm sàng để có thể đánh giá tổng quan tình trạng sức khỏe và đưa ra tư vấn phù hợp, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Mẹo để đi ngủ đúng giờ

Nếu bạn đã biết nên đi ngủ lúc mấy giờ và muốn duy trì khung giờ ngủ này nhưng lại đang bị khó ngủ hay chưa quen đi ngủ vào khung giờ ấy, dưới đây là một số mẹo giúp bạn dễ ngủ hơn:

- Trước khi đi ngủ hãy để bụng đói hoặc ăn không quá no, đặc biệt nên tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và gia vị để tránh bị rối loạn tiêu hóa hay khó tiêu gây khó ngủ.

- Không sử dụng mọi loại chất kích thích vào thời điểm chiều tối.

- Trước khi đi ngủ hãy lựa chọn loại hình thư giãn đầu mà mình yêu thích như: nghe nhạc, đọc sách, thiền,...

- Tạo một không gian ngủ thoáng mát, thơm tho và sạch sẽ.

- Trước khi ngủ 30 phút không tiếp xúc với thiết bị điện tử.

Lan Anh (tổng hợp)