Giấc ngủ trưa ngắn có lợi cho trí não và thể chất

Ngủ trưa 10-20 phút là cách đơn giản để não phục hồi. (Nguồn: Times of India)

Giấc ngủ trưa ngắn - "sạc pin" giữa ngày

Ngủ trưa trong khoảng 10-20 phút được các nhà khoa học gọi là "power nap" - một kiểu ngủ ngắn giúp cải thiện hiệu suất làm việc, tăng cường khả năng tập trung và giảm căng thẳng.

Theo nghiên cứu của Cơ quan Hàng không và vũ trụ Mỹ (NASA) trên các phi công và kiểm soát viên bay, giấc ngủ trưa 20 phút giúp cải thiện hiệu suất làm việc tới 34% và mức độ tỉnh táo tăng 100%.

Tiến sĩ Sara Mednick, nhà thần kinh học tại Đại học California (Mỹ), tác giả cuốn Take a Nap! Change Your Life, cho biết: "Ngủ trưa ngắn là cách đơn giản và hiệu quả để não bộ phục hồi.

Nó không làm rối loạn giấc ngủ ban đêm, ngược lại còn cải thiện trí nhớ và khả năng học hỏi".

Lợi ích được khoa học chứng minh

Tăng hiệu suất trí tuệ và sự tỉnh táo

Nghiên cứu đăng trên Journal of Sleep Research (năm 2019) cho thấy, những người ngủ trưa 10-20 phút có hiệu suất phản xạ và sự tỉnh táo cao hơn đáng kể so với người không ngủ trưa.

Cải thiện tâm trạng và giảm stress

Theo National Sleep Foundation (NSF), giấc ngủ trưa ngắn giúp giảm hormone cortisol - nguyên nhân chính gây căng thẳng. Nó còn điều hòa cảm xúc, đặc biệt hiệu quả với người làm việc trong môi trường áp lực cao.

Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập

Một nghiên cứu của Đại học Saarland (Đức) đăng trên tạp chí Neurobiology of Learning and Memory (năm 2015) chỉ ra ngủ trưa 20 phút giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng ghi nhớ tức thời.

Tốt cho tim mạch

Một nghiên cứu của Đại học Lausanne (Thụy Sỹ) trên BMJ Heart (năm 2019) cho thấy, ngủ trưa 1-2 lần mỗi tuần giúp giảm 48% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả đau tim và đột quỵ.

Ngủ trưa thế nào là đúng cách?

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia tại Mayo Clinic (Mỹ):

- Thời gian lý tưởng: 10-20 phút để tránh rơi vào giai đoạn ngủ sâu (sleep inertia) gây mệt mỏi sau khi thức dậy.

- Thời điểm: Khoảng từ 13h-15h là hợp lý nhất. Ngủ trưa quá muộn có thể ảnh hưởng giấc ngủ đêm.

- Không gian: Nơi ngủ yên tĩnh, thoáng khí, có thể sử dụng bịt mắt hoặc tai nghe chống ồn để dễ đi vào giấc ngủ.

Tiến sĩ Matthew Walker, chuyên gia thần kinh học và giấc ngủ tại Đại học California, Berkeley (Mỹ), cho biết: "Nếu bạn không có thời gian hoặc điều kiện để ngủ đủ vào ban đêm, một giấc ngủ trưa ngắn là lựa chọn thay thế tuyệt vời. Nó như một 'liều vitamin' cho bộ não và trái tim của bạn".

Ngủ trưa 20 phút tuy ngắn nhưng có thể tạo ra khác biệt lớn trong hiệu suất làm việc, tâm trạng và sức khỏe tim mạch. Hãy dành ra 20 phút mỗi trưa để nâng cao chất lượng cuộc sống một cách khoa học và bền vững.

(theo Ngôi sao)