Giải pháp để có làn da khỏe đẹp từ bên trong

1. Làn da là tấm gương phản chiếu sức khỏe bên trong

Trong y học, da được "sử dụng" như chẩn đoán hình ảnh ban đầu cho tình trạng sức khỏe. Da liên quan đến nội tiết tố, phổi, gan và hệ thống tiêu hóa, đặc biệt phản ánh khả năng miễn dịch. Da bảo vệ cơ thể trước các tác nhân bên ngoài gây hại và góp phần bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, chức năng của da cũng có thể bị suy giảm do các yếu tố như tuổi tác, môi trường, chế độ ăn uống, lối sống… Đối với phụ nữ sau tuổi 30, quá trình lão hóa và các tác nhân gây hại bên ngoài tấn công làm làn da suy yếu cũng đã trở thành vấn đề nghiêm trọng.

Làn da mỏng dần, khô sạm, thiếu sức sống và xuất hiện các nếp nhăn... đồng nghĩa với hàng rào bảo vệ da bị hư tổn, các chất độc hại xâm nhập, tích lũy nhiều khiến các cơ quan, nội tạng cũng suy yếu.

Đồng thời, ở phụ nữ, làn da xuống cấp cũng song hành với việc xuất hiện ngày càng nhiều dấu hiệu của tiền mãn kinh - mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, bệnh lý xương khớp, tim mạch... Sức khỏe sa sút, da cũng sẽ không khỏe, nhiều người thường trông già trước tuổi.

Khi cơ thể khỏe mạnh, da sẽ khỏe, đẹp.

2. Cách chăm sóc, bảo vệ làn da khỏe đẹp từ bên trong

Làn da chỉ rạng ngời, tràn đầy sức sống khi cơ thể thật sự khỏe mạnh. Do đó, bên cạnh các hình thức bảo vệ từ bên ngoài, việc điều chỉnh lối sống, dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng để có làn da khỏe đẹp.

2.1 Tập thể dục để giải phóng mồ hôi

Tham gia chạy bộ, tập yoga, nhảy aerobic… hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác một cách thường xuyên, đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ lưu thông máu và làm cơ thể tiết mồ hôi. Nhờ vậy, cơ thể có thể đào thải độc tố bên trong để giúp da sáng mịn, hồng hào hơn.

Sau khi luyện tập, đừng quên tắm và rửa mặt thật sạch. Dùng toner để làm sạch sâu, cân bằng độ pH, giảm thiểu lượng dầu nhờn tiết ra và thoa kem dưỡng ẩm cho da.

Tập thể dục thường xuyên là thói quen lành mạnh cho sức khỏe tổng thể và làn da.

2.2 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối sức khỏe nói chung và nhan sắc nói riêng. Thiếu ngủ sẽ khiến đôi mắt và làn da trông mệt mỏi, thiếu sức sống. Để duy trì sức khỏe, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thời gian dành cho giấc ngủ tùy thuộc vào độ tuổi của mỗi người. Trong đó, thanh thiếu niên và người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

Không gian phòng ngủ thoáng đãng, yên tĩnh, nhiệt độ và độ ẩm vừa đủ... sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

2.3 Uống nhiều nước

Nước là thành phần quan trọng và cần thiết để duy trì sức khỏe cũng như độ ẩm của làn da và sự căng bóng, ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm. Bạn nên uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày và uống trong suốt cả ngày ngay cả khi không khát, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động thể lực bao gồm lao động, chơi thể thao hoặc trong điều kiện môi trường nóng ẩm mồ hôi tiết ra nhiều hơn…

Ngoài nước lọc, các loại trà, nước hoa quả… cũng là những lựa chọn lành mạnh giúp bạn bổ sung nước mỗi ngày.

2.4 Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất cũng góp phần nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong. Bạn nên tích cực bổ sung nhiều loại rau xanh, trái cây tươi sạch để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho làn da.

Đồng thời hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ ngọt, nhiều đường. Các thực phẩm này là nguyên nhân khiến làn da dễ nổi mụn, do đó bạn nên hạn chế. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, caffeine cũng khiến làn da trở nên khô sạm, nổi mụn và đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm.

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp da đẹp sáng bóng, căng mịn.

2.5 Lối sống lành mạnh

Tinh thần căng thẳng, áp lực cũng là nguyên nhân khiến làn da kém sắc, xuống cấp, vì thế việc cân bằng cuộc sống, sinh hoạt lành mạnh là rất quan trọng. Đặc biệt, khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết ra cortisol là các loại hormone khác khiến làn da tăng tiết dầu, dễ nổi mụn hơn.

Hãy dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để thư giãn, giải tỏa tinh thần bằng các hoạt động như thiền định, tập yoga, nghe nhạc hoặc thực hiện bất kỳ sở thích nào đó…

Mời bạn đọc xem tiếp video:

Có nên giảm cân bằng chuối? | SKĐS

TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng