Giải pháp giữ cho thận khỏe mạnh

1. Vai trò của thận trong cơ thể

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và cân bằng. Nhiệm vụ chính của thận là lọc các chất thải, độc tố và chất lỏng dư thừa từ máu, sau đó được loại bỏ khỏi cơ thể qua nước tiểu. Thận cũng giúp điều hòa huyết áp, duy trì mức chất điện giải thích hợp như natri và kali, hỗ trợ sản xuất hồng cầu…

2. Dấu hiệu cảnh báo tổn thương thận

Thận hoạt động âm thầm 24/7, nhưng khi chúng gặp vấn đề, cơ thể sẽ gửi tín hiệu cảnh báo. Theo đó, hãy cảnh giác với tình trạng mệt mỏi dai dẳng, sưng quanh mắt, bàn chân hoặc mắt cá chân sưng phù và những thay đổi trong việc đi tiểu (quá thường xuyên, quá ít hoặc có bọt). Nước tiểu có màu sẫm hoặc có máu cũng là một dấu hiệu cảnh báo.

Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, chuột rút cơ hoặc da khô, ngứa. Hơi thở có mùi hôi hoặc vị kim loại có thể chỉ ra sự tích tụ độc tố do chức năng thận kém. Huyết áp cao và chán ăn cũng là những dấu hiệu phổ biến gây tổn thương thận. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự kết hợp nào của các triệu chứng này, cần đi khám, xét nghiệm để được bác sĩ tư vấn thích hợp.

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và cân bằng...

3. Những sai lầm thường gặp ảnh hưởng đến sức khỏe thận

Những sai lầm phổ biến gây hại cho sức khỏe thận bao gồm không uống đủ nước, dẫn đến mất nước và nước tiểu cô đặc. Lượng muối nạp vào quá nhiều làm tăng huyết áp, gây căng thẳng cho thận. Lạm dụng thuốc giảm đau như ibuprofen có thể gây tổn thương các mô thận theo thời gian.

Chế độ ăn nhiều đường và bệnh tiểu đường không kiểm soát cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận. ngoài ra, việc bỏ qua huyết áp cao, hút thuốc và uống quá nhiều rượu, lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều protein mà không có hướng dẫn y tế... có thể làm tăng thêm gánh nặng cho thận.

Không khám sức khỏe định kỳ có thể làm chậm quá trình chẩn đoán các vấn đề về thận…

4. Làm thế nào để giữ thận khỏe mạnh?

Để giữ cho thận khỏe mạnh, điều cần thiết là phải giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước, vì mất nước có thể gây áp lực lên chức năng thận. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế thực phẩm chế biến, muối và đồ uống có đường sẽ giúp duy trì sức khỏe thận.

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa các tình trạng như huyết áp cao và tiểu đường, có thể gây hại cho thận. Bên cạnh đó cần tránh uống quá nhiều rượu và hút thuốc, vì chúng có thể gây hại cho chức năng thận theo thời gian.

Những thực phẩm lành mạnh có thể bảo vệ thận

Chế độ ăn bảo vệ thận nhấn mạnh vào các loại trái cây như quả mọng và táo; rau như súp lơ, ớt chuông; ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo; protein nạc như cá, gia cầm và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, đồng thời hạn chế natri có trong thực phẩm chế biến, phốt pho trong thịt đỏ…

Việc cung cấp đủ nước và kiểm soát khẩu phần ăn cũng rất cần thiết, nhưng lời khuyên về chế độ ăn uống được cá nhân hóa từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe là rất quan trọng đối với nhu cầu sức khỏe thận của từng cá nhân.

Bài tập giúp cải thiện sức khỏe thận

Trong khi chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, tập thể dục thường xuyên cũng góp phần đáng kể vào sức khỏe thận. Hoạt động thể chất giúp kiểm soát huyết áp, tăng cường lưu thông máu, đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn cho thận, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, một nguyên nhân chính gây ra bệnh thận.

Các bài tập tim mạch tác động thấp như đi bộ, bơi lội và đạp xe thường được khuyến nghị, cùng với bài tập sức bền nhẹ, kéo giãn để duy trì thể lực tổng thể mà không gây quá sức cho thận.

Dùng đồ uống phù hợp

Sáng sớm - trước bữa ăn - là thời điểm tốt nhất để uống đồ uống giải độc như nước chanh hoặc trà thảo mộc; giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và nhẹ nhàng đánh thức thận. Trong suốt cả ngày, việc nhấp từng ngụm nước thay vì uống nhiều một lúc để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước mà không làm quá tải thận.

Thực phẩm bổ sung cho thận khỏe mạnh

Các chất bổ sung hỗ trợ chức năng thận khỏe mạnh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi kết hợp với lối sống cân bằng. Các chất dinh dưỡng chính như axit béo omega-3, vitamin B-complex, magiê và chất chống oxy hóa như CoQ10, axit alpha-lipoic giúp giảm viêm, hỗ trợ giải độc và bảo vệ thận khỏi stress oxy hóa.

Các chất bổ sung thảo dược như chiết xuất nam việt quất, rễ bồ công anh và hoàng kỳ cũng được biết đến với tác dụng thúc đẩy sức khỏe đường tiết niệu và cải thiện quá trình lọc thận. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào thói quen của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang có vấn đề về thận hoặc đang dùng thuốc.

Bích Ngọc