Giảm hơn 20 kg nhờ pickleball, Xemesis gây chú ý với hình ảnh mới

Hình ảnh mới nhất của Xemesis gây chú ý. Ảnh: Xemesis/Facebook.

Trong những hình ảnh mới chia sẻ, Xemesis (tên thật là Nghiêm Anh Hiếu) được nhận xét có ngoại hình thay đổi rõ rệt, trông thon gọn hơn trước. Một người thậm chí để lại bình luận thắc mắc anh chàng gầy đi thật hay "bóp hình".

Từng là streamer nặng gần 100 kg, Xemesis đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Anh từng chia sẻ không ít lần cảm thấy mất tự tin trước ống kính và thường xuyên mệt mỏi. Tuy nhiên, trong một clip thu hút hàng triệu lượt xem trên mạng hồi đầu năm, Xemesis cho biết đã giảm được 22-23 kg sau khoảng 4 tháng chơi pickleball.

"Trước khi chơi, tôi khoảng 96 kg và giờ còn 72 kg", streamer nói trong clip.

Xemesis cho biết anh bắt đầu chơi pickleball vào năm ngoái và nhanh chóng nghiện môn thể thao này. Anh dành 4-5 tiếng/ngày để chơi pickleball cùng bạn bè, thường xuyên khoe ảnh tham gia các giải đấu. "Nếu các bạn không thấy mình trả lời tin nhắn 3-6 tiếng hơn không phải mình bơ các bạn đâu, mình đang đánh pickleball xin đừng giận mình", anh viết trên trang cá nhân.

Pickleball và giảm cân

Không riêng gì Xemesis, làn sóng “nghiện pickleball” cũng lan sang giới nghệ sĩ. Ca sĩ Akira Phan - người từng gây chú ý vì ngoại hình tròn trịa, tăng cân không kiểm soát - gần đây cũng xuất hiện với thân hình gọn gàng hơn trong các video đánh pickleball tại TP.HCM. Anh cho biết có giai đoạn mình giảm chỉ còn khoảng 70 kg nhờ chơi môn thể thao này 3-4 tiếng/ngày.

Sức hút của pickleball không chỉ gói gọn trong showbiz Việt. Tại Mỹ, cựu tay vợt số 5 thế giới Genie Bouchard cũng tiết lộ cô chơi pickleball để duy trì vóc dáng trong mùa giải nghỉ. Còn tay vợt Mac McCune đã giảm 90 kg sau 2 năm luyện tập môn thể thao này.

Akira Phan chia sẻ giảm được 7 kg sau khi chơi pickleball. Ảnh: Akira Phan/Facebook.

Những trường hợp kể trên đưa đến một câu hỏi là: Điều gì khiến một môn thể thao trông có vẻ “nhẹ nhàng” này lại hiệu quả đến thế trong hành trình giảm cân?

Theo Paddletek, dẫn số liệu từ University of Rochester Medical Center, một người chơi pickleball trung bình (casual) có thể đốt khoảng 422 calo/giờ, trong khi những người chơi ở mức độ cạnh tranh (competitive) có thể đốt lên tới 704 calo/giờ.

Còn theo Rusty Howes - giám đốc sản xuất và người sáng tạo ra Pickleball Channel - pickleball là một hình thức tập luyện tim mạch (cardio) vì vậy càng chơi nhanh và lâu thì nhịp tim càng tăng và lượng calo bạn đốt cháy cũng nhiều hơn.

Ứng dụng Lose It! ước tính rằng một người nặng khoảng 150 pound (khoảng 68 kg) chơi pickleball trong 60 phút với cường độ nhẹ sẽ đốt khoảng 214 calo. Nếu chơi với cường độ trung bình, con số này tăng lên 357 calo. Và nếu chơi hết mình với cường độ mạnh, bạn có thể đốt cháy tới 500 calo trong một giờ chơi pickleball.

Những câu hỏi phổ biến

So sánh pickleball với 5 hoạt động phổ biến giúp đốt calo nhiều nhất

Bạn có thể đã nghe nói rằng một số bài tập thể thao phổ biến rất hiệu quả trong việc đốt calo. Nhưng chỉ khi nhìn vào con số cụ thể, ta mới thực sự hình dung được mức độ hiệu quả của chúng. Để so sánh, người ta thường tính lượng calo tiêu hao dựa trên số pound cân nặng mỗi phút vận động. Với pickleball, bạn sẽ đốt khoảng 0,08 calo mỗi phút trên mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Dưới đây là mức tiêu hao calo của các hoạt động phổ biến:

- Chạy bộ với tốc độ 12 km/h: 0,1 calo/phút

- Đạp xe với tốc độ 22–26 km/h: 0,08 calo/phút

- Tập tạ cường độ cao: 0,048 calo/phút

- Chơi tennis cường độ trung bình: 0,056 calo/phút

- Đi bộ đường dài (leo núi nhẹ): 0,048 calo/phút

Dù con số có vẻ nhỏ, nhưng nếu nhân lên với trọng lượng cơ thể và thời gian chơi, lượng calo thực tế lại rất đáng kể. Ví dụ, chạy bộ tuy đốt nhiều calo nhất, nhưng điều đó giả định rằng bạn phải duy trì tốc độ cao liên tục trong suốt 1 tiếng - điều không dễ với nhiều người. Trong khi đó, pickeball lại dễ chơi trong thời gian dài hơn, mà vẫn giúp tiêu hao năng lượng đáng kể.

Tóm lại, pickeball đốt gần bằng lượng calo khi chạy bộ, và nhiều hơn hẳn so với tập tạ hay đi bộ đường dài. Xét về hiệu quả, nó tương đương với đạp xe cường độ cao.

Pickleball chơi đôi hay đơn thì đốt nhiều calo hơn?

Hiện chưa có nghiên cứu rõ ràng nào chứng minh chơi đơn hay đôi sẽ đốt nhiều calo hơn trong pickleball. Cảm nhận cá nhân có thể khác nhau, vì chơi đôi diễn ra nhanh hơn, nhưng chơi đơn lại đòi hỏi bạn phải di chuyển bao quát toàn sân.

Một nghiên cứu tại Thế vận hội Rio 2016 với bộ môn cầu lông cho thấy rằng các trận đôi có thời gian thi đấu dài hơn, đồng nghĩa với khả năng tiêu tốn năng lượng nhiều hơn. Tuy không thể áp dụng y nguyên sang pickleball, nhưng hai bộ môn có nét tương đồng nên có thể suy luận rằng chơi đôi cũng mang lại lượng vận động đáng kể, không hề thua kém chơi đơn.

Pickeball được cho đốt gần bằng lượng calo khi chạy bộ, và nhiều hơn hẳn so với tập tạ hay đi bộ đường dài. Ảnh: Tatler Asia.

Môn thể thao dùng vợt hoặc vợt bảng nào đốt calo nhiều nhất?

Vì pickleball là môn thể thao còn khá mới, nên chưa có nhiều dữ liệu cụ thể về lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, so với các môn tương tự như paddleball hay racquetball, pickleball cũng đạt mức tiêu hao khoảng 0,08 calo/phút/pound, tức là ngang với mức của các môn thể thao cường độ cao khác. Tennis đứng ngay sau nhưng có diện tích sân rộng hơn, trong khi pickleball chơi sân nhỏ, giống paddleball hơn.

Tuy nhiên, cường độ chơi mới là yếu tố quyết định chính đến việc bạn đốt bao nhiêu calo, chứ không chỉ dựa vào môn nào.

Nên chọn đi bộ hay chơi pickleball để rèn luyện sức khỏe?

Đi bộ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, giúp bạn thư giãn đầu óc, vận động cơ thể và có thể hỗ trợ giảm cân. Nhưng nếu so về hiệu quả đốt năng lượng, thì pickleball được cho “ăn đứt” đi bộ. Đi bộ với tốc độ khoảng 4,8 km/h trên địa hình trung bình chỉ tiêu tốn khoảng một nửa lượng calo so với khi chơi pickleball. Vì vậy, pickleball là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn vừa vận động nhiều vừa cảm thấy hứng thú khi tập luyện.

Chỉ pickleball là chưa đủ

Chơi pickleball nói riêng và vận động nói chung chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân tổng thể.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) cho biết việc cắt giảm lượng calo tiêu thụ có tác động lớn hơn đến việc giảm cân so với luyện tập thể dục. Dẫu vậy, việc chơi pickleball vẫn là yếu tố hỗ trợ đắc lực cho mục tiêu cải thiện sức khỏe và duy trì cân nặng. Howes - nhà sáng lập Pickleball Channel - cũng bổ sung rằng khi một người bắt đầu áp dụng một thói quen lành mạnh, chẳng hạn như vận động nhiều hơn, họ thường có xu hướng phát triển thêm những thói quen tốt khác, ví dụ như ăn uống lành mạnh.

Lê Vy