Giảm khó chịu do kinh nguyệt trong mùa nắng nóng, cách gì?

1. Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng đến kinh nguyệt thế nào?

Theo một số nghiên cứu trên thế giới, chu kỳ kinh nguyệt bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời và có mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với vitamin D và tăng sản xuất hormone kích thích nang trứng (FSH), dẫn đến hoạt động buồng trứng cao hơn, có thể gây ra kinh nguyệt lâu hơn.

Cái nóng của mùa hè thường gây mệt mỏi, kiệt sức và mất nước, cùng với những thay đổi nội tiết tố có thể gây đầy hơi, rối loạn tâm trạng trước và trong chu kỳ có thể khiến giai đoạn kinh nguyệt trở nên mệt mỏi.

BS. Priyanka Chauhan Garg, chuyên gia sản phụ khoa tại Ấn Độ cho biết, kinh nguyệt trong mùa hè khó chịu hơn so với mùa đông do thời tiết nắng nóng khiến cơ thể nặng mùi hơn.

Hơn nữa, tình trạng mất nước trong mùa hè cũng gây nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cao hơn. Các vấn đề như kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh, ngứa và phát ban ở âm hộ và âm đạo, tâm trạng thất thường và các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác cung thường gặp hơn trong mùa hè.

Nắng nóng ảnh hưởng tiêu cực đến thời kỳ kinh nguyệt.

2. Một số giải pháp khắc phục

2.1 Vệ sinh cá nhân thường xuyên

Vào mùa hè, trong thời kỳ kinh nguyệt, thời tiết nóng nực và mồ hôi có thể làm tăng độ ẩm ở âm hộ và âm đạo, dẫn đến phát ban và nhiễm trùng. Do đó, để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên thay băng vệ sinh ít nhất 3-4 giờ một lần vào ban ngày; có thể thay thế băng vệ sinh bằng sử dụng cốc nguyệt san, tránh mặc quần áo chật...

Việc rửa vùng kín nên được thực hiện thường xuyên, đúng cách từ trước ra sau. Tắm hai lần mỗi ngày trong kỳ kinh để giữ gìn vệ sinh và sạch sẽ.

Vệ sinh cơ thể thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa sự khó chịu do kinh nguyệt mùa nắng nóng.

2.2 Mặc quần áo phù hợp

Bạn nên mặc quần áo và đồ lót được làm từ vải cotton thoải mái, rộng rãi hoặc quần áo bằng vải thoáng khí, cho phép không khí lưu thông, loại bỏ mồ hôi và mùi hôi. Mặc quần áo phù hợp, thoải mái còn giúp hạn chế sự tức giận hay thay đổi tâm trạng trong giai đoạn kinh nguyệt, đặc biệt trầm trọng hơn vào mùa hè.

2.3 Duy trì tập thể dục

Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt chứng chuột rút. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể và tránh gắng sức quá mức trong thời gian này. Yoga, bơi lội và đi bộ là những bài tập tác động thấp có thể giúp bạn dễ chịu hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.

Hoạt động cường độ thấp giúp hạn chế khó chịu do kinh nguyệt trong mùa nắng nóng.

2.4 Uống nước đúng cách

Uống nhiều nước và các dạng chất lỏng khác nhằm cung cấp đủ lượng nước bị mất qua mồ hôi cho cơ thể, giúp cơ thể duy trì năng lượng để hoạt động và duy trì tâm trạng tích cực.

Bạn nên uống 40ml nước/kg cân nặng/ngày nhưng nên tránh xa đồ uống chứa caffein và rượu do loại đồ uống này gây mất nước, rối loạn giấc ngủ, đồng thời có thể làm nặng thêm chứng đau đầu và đầy hơi

2.5 Duy trì thói quen ăn, ngủ lành mạnh

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt, vì một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Ăn nhiều trái cây và rau quả, cũng như protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp duy trì mức năng lượng cao và giảm thiểu sự khó chịu.

Tránh chế độ ăn nhiều calo, thức ăn nhiều đường và béo. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm tươi, sạch, trái cây theo mùa, tránh thực phẩm quá nhiều muối, cay, thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Bên cạnh đó, bạn nên duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Tắm vòi sen và tắt các thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi ngủ giúp dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon.

Duy trì thói quen ngủ đủ giấc tăng cường sức khỏe, hạn chế khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Mời bạn xem tiếp video:

Hiểm họa từ thói quen tiếc rẻ đồ ăn thừa | SKĐS

Lê Mỹ Giang