Hồ Ngọc Hà và cách giữ dáng tuổi 40: Tối sữa hạt, ngày yoga, siết 2 kg vẫn khỏe đẹp

Không chỉ nổi tiếng với vóc dáng mảnh mai, săn chắc ở tuổi ngoài 40, Hồ Ngọc Hà còn được xem là một trong những mỹ nhân Việt duy trì hình thể bền bỉ và khoa học nhất showbiz. Bí quyết giữ dáng của “bà mẹ ba con” đến từ sự kết hợp giữa chế độ ăn uống kỷ luật, sử dụng sữa hạt – ngũ cốc lành mạnh và luyện tập thể dục, yoga đều đặn.

Trong giai đoạn siết cân để chuẩn bị cho sự kiện thời trang tại Milan vào cuối tháng 2, Hồ Ngọc Hà hạn chế tối đa tinh bột xấu trong thực đơn hằng ngày. Bữa trưa của cô chủ yếu là rau xanh, củ quả và đạm từ các loại thịt nạc, ít mỡ. Đến buổi tối, để giảm tải cho hệ tiêu hóa và tránh tích tụ năng lượng dư thừa, nữ ca sĩ thường bỏ bữa chính, thay vào đó là một ly ngũ cốc hoặc sữa hạt nhằm duy trì cơ bắp và đảm bảo cơ thể không thiếu hụt dinh dưỡng.

Hồ Ngọc Hà thon gọn ở tuổi 40.

Thức uống yêu thích của Hồ Ngọc Hà được làm từ bột ngũ cốc xay mịn gồm đậu xanh, đậu nành, mè đen, kết hợp thêm các loại hạt như óc chó, hạt điều tùy sở thích. Cô pha hỗn hợp này với nước ấm và bổ sung bột protein để cung cấp đủ lượng đạm cần thiết, giúp bảo toàn khối cơ và duy trì quá trình trao đổi chất. Theo chia sẻ của người đẹp, chỉ một ly ngũ cốc như vậy đã đủ ấm bụng trước khi ngủ, vừa no lâu vừa không nạp quá nhiều calo.

Các loại hạt trong sữa ngũ cốc không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da và mái tóc. Đậu xanh, đậu nành giàu protein thực vật, vitamin nhóm B và isoflavone giúp cân bằng nội tiết, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong. Mè đen chứa nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất, hỗ trợ làm chậm lão hóa, giúp tóc chắc khỏe, da săn mịn. Chất béo tốt và omega-3 từ các loại hạt tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn – yếu tố quan trọng trong quá trình giữ dáng.

Cô luyện tập thể thao mỗi khi có thời gian rảnh rỗi.

Vào buổi sáng, Hồ Ngọc Hà linh hoạt biến tấu hỗn hợp ngũ cốc bằng cách xay cùng trái cây theo mùa như bơ, chuối, vừa tăng năng lượng, vừa phù hợp để bắt đầu ngày mới năng động.

Song song với chế độ ăn uống, luyện tập thể dục và yoga là thói quen không thể thiếu giúp Hồ Ngọc Hà giữ thân hình săn chắc, dẻo dai. Theo Ngoisao.net, cô duy trì tập luyện gần như mỗi ngày, kết hợp gym, cardio nhẹ và yoga. Trong đó, yoga được nữ ca sĩ đặc biệt yêu thích vì không chỉ giúp cơ thể thon gọn, cải thiện độ linh hoạt mà còn hỗ trợ tinh thần thư giãn, cân bằng sau những giờ làm việc căng thẳng. Các bài tập kéo giãn, siết cơ bụng, cơ lưng và hông giúp vóc dáng của cô luôn gọn gàng, đường nét mềm mại nhưng vẫn khỏe khoắn.

Hồ Ngọc Hà khoe dáng tự tin trên sân khấu.

Hồ Ngọc Hà cho biết cô hiện giữ mức cân nặng khoảng 58 kg với chiều cao 1,72 m, được xem là khá lý tưởng. Tuy nhiên, để gương mặt trông sắc nét hơn và xuất hiện chỉn chu nhất trước công chúng, cô đặt mục tiêu giảm khoảng 2 kg trong vòng 3 tuần, ưu tiên phương pháp ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn thay vì ép cân tiêu cực.

Sinh năm 1984 tại Quảng Bình, Hồ Ngọc Hà bắt đầu sự nghiệp với vai trò người mẫu trước khi thành công trong lĩnh vực ca hát. Sau gần 20 năm hoạt động nghệ thuật, cô sở hữu nhiều bản hit thuộc các dòng pop ballad, dance, EDM và từng đảm nhận vai trò huấn luyện viên tại các chương trình như Giọng hát Việt, X-Factor, The Face. Năm 2017, cô công khai hẹn hò diễn viên Kim Lý và đến năm 2020, cặp đôi đăng ký kết hôn, chào đón cặp song sinh Leon và Lisa. Dù bận rộn với công việc và gia đình, Hồ Ngọc Hà vẫn giữ phong độ vóc dáng đáng ngưỡng mộ nhờ lối sống kỷ luật và lành mạnh.

Khánh Chi