Khám phá 'tỷ lệ vàng' của cà phê giúp bảo vệ sức khỏe tâm thần lâu dài
Tách cà phê buổi sáng của bạn không chỉ giúp tỉnh táo, mà còn là một giải pháp đơn giản giúp nâng cao sức khỏe tâm thần.
Một nghiên cứu mới từ Đại học Phục Đán (Trung Quốc) cho thấy, việc uống hai đến ba tách cà phê mỗi ngày – mức tiêu thụ được coi là vừa phải – gắn liền với nguy cơ mắc các rối loạn lo âu và trầm cảm thấp nhất.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Affective Disorders, đã phân tích thói quen uống cà phê và hồ sơ y tế từ cơ sở dữ liệu UK Biobank của 461.586 nam giới và phụ nữ. Những người này đều có sức khỏe tâm thần tốt ở thời điểm bắt đầu và được theo dõi trong thời gian trung bình là 13,4 năm. Đến cuối kỳ nghiên cứu, có hơn 18.000 ca mắc mới rối loạn tâm trạng và 18.000 ca rối loạn căng thẳng được ghi nhận.
Phân tích tập dữ liệu khổng lồ này, các nhà khoa học phát hiện mối liên hệ tuân theo một đường cong hình chữ J. Điều này có nghĩa là lợi ích bảo vệ sức khỏe tâm thần đạt mức tối đa ở lượng tiêu thụ vừa phải (khoảng hai đến ba tách 250 ml mỗi ngày) và giảm dần ở cả hai thái cực.
Những người uống quá ít hoặc uống từ năm tách trở lên mỗi ngày đều không đạt được hiệu quả tốt như nhóm duy trì sự cân bằng, thậm chí mức tiêu thụ cao còn làm tăng nguy cơ mắc rối loạn tâm trạng. Đáng chú ý, tác dụng bảo vệ của cà phê thể hiện mạnh mẽ ở nam giới hơn là nữ giới.
Từ lâu, mối liên hệ giữa cà phê và sức khỏe tâm thần đã gây ra nhiều tranh luận trong giới khoa học. Cà phê thu hút sự chú ý vì caffeine – hợp chất hoạt tính sinh học chính của nó – giúp chúng ta tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine, một hóa chất báo hiệu sự mệt mỏi trong não.
Ở lượng nhỏ, caffeine còn có thể giúp cải thiện tâm trạng thông qua việc kích thích dopamine, chất truyền tin hóa học liên quan đến cảm giác vui vẻ, động lực và khả năng học tập. Mức dopamine thấp thường dẫn đến mệt mỏi, chán nản và thiếu động lực, do đó việc gia tăng chất này giúp con người cảm thấy tốt hơn.
Điểm nổi bật của nghiên cứu này là sự phân tích đa chiều. Thay vì gộp chung mọi loại cà phê như nhiều nghiên cứu trước đây, các nhà khoa học nhận ra rằng các loại cà phê khác nhau (hòa tan, xay, loại bỏ caffeine) có thể tác động đến não bộ theo những cách khác nhau.
Nhóm nghiên cứu cũng đánh giá điểm rủi ro đa gen để xem liệu tốc độ chuyển hóa caffeine của cơ thể (nhanh hay chậm) có ảnh hưởng đến kết quả hay không. Bất ngờ thay, những khác biệt sinh học về quá trình trao đổi chất này không làm thay đổi đáng kể lợi ích bảo vệ của cà phê đối với sức khỏe tâm thần.
Dù những phát hiện này có thể giúp các bác sĩ định hướng tư vấn về lối sống và chế độ ăn uống cho bệnh nhân, các chuyên gia vẫn nhấn mạnh cà phê không phải là giải pháp chung cho tất cả mọi người. Mỗi cá nhân có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau và một số người có thể gặp phải tình trạng bồn chồn, bứt rứt hoặc tim đập nhanh ngay cả khi chỉ tiêu thụ một lượng tương đối thấp.
Tin nóng
Ở quê, ít khi nào người ta nói thương nhau, mà chỉ nén sâu trong dạ, rồi thể hiện cái thương đó bằng mấy thứ nhỏ xíu được cất đâu đó trong nhà, đợi một ngày đem ra để 'cho đi'. Ngoại tôi cũng y như vậy. Cả đời không quen nói mấy câu ngọt ngào, nhưng cái gì cũng để dành cho con cháu. Mà thứ ngoại hay để dành nhất, lại là mấy bịch bánh... quá hạn đã lâu.
Có đôi vợ chồng nọ lấy nhau đã lâu, cuộc sống vốn dĩ khá êm đềm nhưng cũng không hiếm những lúc cơm không lành, canh chẳng ngọt. Cứ mỗi bận nóng mắt vì anh chồng đi nhậu nhẹt say xỉn, cô vợ lại được đà xỉa xói:
Việc tăng cân quá sớm trong những năm đầu của tuổi trưởng thành có thể nguy hiểm hơn nhiều so với những gì chúng ta từng nghĩ.
Sức khỏe xương được xây dựng chủ yếu trước tuổi 40 nhưng thường bị bỏ qua. Duy trì vận động, dinh dưỡng hợp lý và đủ vitamin D từ sớm giúp giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương và suy giảm vận động khi lớn tuổi.
Sau tuổi 40, nhu cầu magie tăng cao nhưng lại dễ bị thiếu hụt. Bổ sung đúng cách từ thực phẩm tự nhiên không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm stress mà còn hỗ trợ xương, tim mạch và nội tiết ổn định.
BVĐK Bắc Ninh số 1 vừa phẫu thuật thành công, loại bỏ khối u sau phúc mạc nặng gần 1 kg nằm sâu trong ổ bụng của một bệnh nhân cao tuổi, ở vị trí phức tạp và tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Tin mới
Mẹ Việt Nam anh hùng Trần Thị Huyến là một trong những biểu tượng của người phụ nữ Việt Nam: Kiên trung trong kháng chiến, bền bỉ trong đời thường. Cuộc đời mẹ gắn với những mất mát lớn lao và sự hy sinh thầm lặng vì Tổ quốc.
Số ca mắc tay chân miệng tại TP.HCM liên tục tăng cao, bác sĩ cảnh báo nhiều ca nặng phải thở máy, lọc máu do chủng virus EV71.
Trẻ mắc tay chân miệng do virus EV71 có thể có triệu chứng rất kín đáo, khó nhận biết sớm nhưng lại diễn tiến nhanh, nguy cơ biến chứng nặng chỉ sau 24-48 giờ nếu không được phát hiện kịp thời.
Những con giáp sạch sẽ dưới đây luôn thường xuyên thu dọn nhà cửa. Nhờ vậy, không gian sống của họ luôn gọn gàng, trong lành.
Mùa thi là thời điểm căng thẳng, khi sĩ tử thường xuyên phải thức khuya ôn bài. Tuy nhiên, việc này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và làn da, từ quầng thâm mắt đến mụn nội tiết. Vậy làm thế nào để vừa đảm bảo ôn thi hiệu quả, vừa giữ gìn nhan sắc và sức khỏe? Bài viết này sẽ cung cấp những nguyên tắc vàng giúp sĩ tử vượt qua mùa thi một cách tự tin và khỏe mạnh.
Ngồi sai tư thế kéo dài gây hại nghiêm trọng cho cột sống. Tư thế gù lưng làm tăng áp lực lên đĩa đệm, dễ gây đau vai gáy. Điều chỉnh tư thế đúng giúp giảm đau và bảo vệ hệ thần kinh.
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn mệt mỏi, kiệt sức dù luyện tập đều đặn. Nguyên nhân có thể đến từ những thói quen tập sai cách. Nhận diện các 'bẫy căng thẳng' giúp điều chỉnh và phục hồi hiệu quả hơn.
Hạnh phúc thực sự không nằm trong lượt 'Thích' của người khác, không ở sự khoe khoang cố ý, càng không ở sự so sánh không hồi kết.