Làm sao để hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh?
Phụ nữ sau sinh thường bị loãng xương do quá trình mang thai sinh nở ảnh hưởng đến cơ thể. Làm sao để hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh?
Vì sao sau sinh thường bị loãng xương?
Nguyên nhân loãng xương sau sinh là do:
Thai nhi cần một lượng canxi lớn để phát triển bộ xương nhất là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Phụ nữ mang thai nếu có chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ cho thai nhi, canxi trong xương của người mẹ sẽ được truyền cho thai nhi.
Khi mang thai, cơ thể thay đổi hormone và lượng estrogen sẽ tăng lên để gắn kết canxi và khung xương. Tuy nhiên sau khi sinh, nồng độ estrogen lại suy giảm.
Quá trình mang thai cũng khiến mật độ xương của phụ nữ bị thay đổi
Quá trình mang thai và cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ tăng cường chuyển hóa vitamin D và canxi, do vậy người mẹ cũng sẽ mất đi một lượng lớn canxi, vitamin D. Điều này dẫn đến nguy cơ loãng xương sau sinh tăng cao.
Loãng xương sau sinh có thể cải thiện từ 6-12 tháng sau khi ngừng cho con bú.
Dấu hiệu loãng xương sau sinh
Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo loãng xương sau sinh:
Cảm thấy đau mỏi cơ, đau mỏi xương khớp và cơn đau mỏi chủ yếu ở phần vai, lưng, bàn chân
Dễ bị chuột rút
Tuy nhiên để chẩn đoán phụ nữ sau sinh có phải loãng xương hay không cần thực hiện đo mật độ xương (DEXA). Người bệnh sẽ được đo mật độ xương ở các vị trí đốt sống, cổ tay, hông… Nếu mật độ xương cao chứng tỏ người bệnh có xương chắc khỏe và nguy cơ gãy xương thấp. Ngược lại nếu mật độ xương dưới -2,5 thì có nghĩa người bệnh đã bị loãng xương.
Làm gì để không bị loãng xương sau sinh?
Loãng xương sau sinh có thể cải thiện từ 6-12 tháng sau khi ngừng cho con bú. Nếu tình trạng loãng xương sau sinh không thuyên giảm và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám. Các bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng của từng người để có phác đồ điều trị cụ thể bằng cách bổ sung khoáng chất, canxi, vitamin D…
Phụ nữ khi mang thai và cho con bú cần duy trì chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học để hạn chế loãng xương sau sinh.
Để hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh, phụ nữ mang thai và cho con bú cần lưu ý:
Có chế độ dinh dưỡng khoa học và ăn đầy đủ, đa dạng các thực phẩm. Phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi thông qua một số thực phẩm như: ngũ cốc, bột yến mạch, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, rau cải, cá…
Không kiêng khem quá mức để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu chất cho cả mẹ và bé
Trong quá trình mang thai và cho con bú, phụ nữ nên bổ sung canxi dựa trên ý kiến tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để bổ sung đúng cách, không nên lạm dụng quá mức.
Nên vận động nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng trong quá trình mang thai và cho con bú. Các môn thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp tăng sự dẻo dai và sức bền cho xương khớp. Một số môn được khuyến cáo cho mẹ bầu và cho con bú là: yoga, bơi…
Không vận động, làm việc quá sức hoặc mang vác nặng trong thời gian mang thai và cho con bú. Đồng thời tránh xa căng thẳng, stress trong cuộc sống và cần có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý. Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích trong suốt thời gian mang thai và cho con bú.
Việc duy trì một lối sống khoa học không chỉ giúp phòng ngừa loãng xương sau sinh mà còn giúp cả mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.
