Làm thế nào để cai nghiện đường thành công?

Lên lịch ăn uống hợp lý: Bí quyết đầu tiên để cai nghiện đường thành công là tránh bỏ đói bản thân. Bạn nên phân bổ thời gian ăn uống hợp lý để tránh bị đói. Cơn đói khiến cơ thể bạn có xu hướng thèm đường. Điều này là do lượng đường trong máu có thể giảm, dẫn đến cơ thể bạn cần đường về mặt sinh lý để cân bằng lại lượng đường trong máu. Hãy lên lịch awb uống hợp lý để duy trì lượng đường trong máu và tránh cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein: Protein là chất dinh dưỡng đa lượng giúp no lâu nhất. Khi bạn đã no, bạn sẽ ít có xu hướng ăn đồ ngọt và món tráng miệng hơn. Tăng cường các thực phẩm chứa protein ở mỗi bữa ăn như cá biển, thịt bò giúp duy trì năng lượng cơ thể trong quá trình cai nghiện đồ ngọt.

Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ là một thành phần tạo cảm giác no khác, giống như protein. Ăn nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và thèm đường. Khi bạn tăng lượng chất xơ, hãy đảm bảo uống nhiều nước để giúp cơ thể xử lý chất dinh dưỡng này một cách hợp lý và tránh các tác dụng phụ khó chịu, như táo bón.

Uống đủ nước: Uống đủ nước có thể là một cách đơn giản để giảm cảm giác thèm đường và có thể giảm thiểu các triệu chứng mất nước khác, như chóng mặt và khó tập trung. Uống đủ nước cũng hỗ trợ giảm tốc độ hấp thụ đường, giúp người dùng giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.

Kiểm soát căng thẳng: Những nỗ lực kiểm soát mức độ căng thẳng cũng có thể giúp bạn loại bỏ cơn thèm đường. Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Sự gia tăng cảm giác thèm ăn này có thể dẫn đến thèm đồ ngọt và ăn vặt nhiều hơn. Bạn nên kiểm soát cơn căng thẳng của bạn bằng cách tập thể dục và thiền định, thực hành các kỹ thuật thở để giúp bạn vượt qua giai đoạn căng thẳng.

Tăng cường chất béo trong bữa ăn: So với carbohydrate, chất béo là chất dinh dưỡng tạo cảm giác no hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu sau bữa ăn. Ngoài việc đảm bảo mỗi bữa ăn đều có đủ lượng protein cần thiết, bạn cũng nên kết hợp chất béo trong bữa ăn. Nếu bạn thích món súp đơn giản cho bữa trưa, hãy kết hợp phô mai hoặc bơ để tăng thêm chất béo.

Tập thể dục thường xuyên: Một trong những lý do khiến mọi người thèm đường là vì đường có thể sản sinh ra nhiều dopamine hơn trong não. Việc giải phóng endorphin có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và thậm chí có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh. Thay vì ăn đồ ngọt để tăng cường dopamine, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Việc cải thiện tâm trạng nhờ tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể làm giảm ham muốn ăn đồ ngọt của bạn.

PV/VOV.VN Eat this, not that