Làm thế nào để quản lý 'nỗi lo lắng'?

Tiến về phía trước

Giờ đây bạn đã biết nhiều hơn một chút về bản thân và những mối liên quan của bạn với sự lo lắng. Bạn thậm chí có thể đang bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn và nhận ra rằng mọi người đôi khi đều lo lắng và nó không có nghĩa là có gì đó sai trong bản thân bạn. Cảm giác lo lắng không hề dễ chịu, nhưng sẽ có rất nhiều điều bạn cần học, về cách làm thế nào để cảm thấy khá hơn và làm thế nào để kiểm soát cơn lo lắng để nó phát huy đúng chức năng của mình mà không chiếm lĩnh bạn.

Ảnh minh họa. Nguồn: Appa Health.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu có thể quản lý cơn lo lắng tốt hơn? Bạn muốn hướng tới và đạt được những điều nào dưới đây?

* Tớ sẽ không cảm thấy lo lắng kể cả khi điều gì đáng sợ sắp xảy đến.

* Tớ có thể nghĩ về một điều làm tớ lo lắng mà không cảm thấy bị quá tải.

* Cuộc sống không có vẻ đầy rẫy những điều đáng sợ.

* Những suy nghĩ lo lắng sẽ không quẩn quanh trong đầu tớ.

* Tớ sẽ cảm thấy cuộc sống tích cực hơn.

* Tớ sẽ cảm thấy tự tin hơn và có quyền kiểm soát cuộc sống hơn.

* Tớ có thể hoàn toàn thư giãn và tận hưởng những khoảnh khắc được nghỉ ngơi như trong những kỳ nghỉ.

* Tớ có thể tập trung vào những thứ tớ muốn hoặc cần tập trung.

* Tâm trí của tớ không thường xuyên bị chiếm lĩnh bởi những câu hỏi “Nếu như”.

* Tớ sẽ dễ ngủ hơn mỗi đêm.

* Khi tớ lo lắng về chuyện gì đó, tớ có những kỹ thuật để kiểm soát tốt.

Hãy cùng biến những cảm nhận này thành hiện thực nơi bạn nào!

Hệ thần kinh đối giao cảm (Parasympathetic Nervous System)

“Đối” có nghĩa là “cân xứng” hay “tương xứng”, bạn hãy nghĩ về những đường song song. Hệ thần kinh giao cảm kích hoạt các quá trình khác nhau trong cơ thể khi bạn gặp căng thẳng; hệ thần kinh đối giao cảm điều khiển các quá trình đó ngưng lại khi căng thẳng đã qua đi. Vì vậy, hệ thần kinh đối giao cảm làm cho tim, sự hô hấp, hệ tiêu hóa, nhiệt độ cơ thể và nồng độ hormone của bạn trở về trạng thái thư giãn. Nói cách khác, nó thúc đẩy mọi thứ trở lại cân bằng một cách nhẹ nhàng.

Nicola Morgan/NXB Trẻ