Lợi ích của vung tay khi đi bộ và cách thực hiện đúng

Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua một khía cạnh quan trọng, đó là chuyển động của tay (vung tay). Việc sử dụng nhịp nhàng chuyển động của tay khi đi bộ, không chỉ giúp tập luyện hiệu quả mà còn góp phần cải thiện tư thế và thể lực…

Vai trò của vung tay khi đi bộ

Vung tay có rất nhiều lợi ích như:

- Cân bằng tốt hơn: Vung tay là yếu tố quan trọng giúp giữ thăng bằng cho cơ thể khi đi bộ, vì tay giúp ổn định đầu và đóng vai trò là đối trọng với chân. Nếu bạn không sử dụng tay, cơ thể sẽ huy động các cơ khác không được thiết kế cho công việc này, gây thêm căng thẳng và áp lực cho cơ thể.

- Tăng tốc độ: Vung tay là một trong những động lực chính để đi bộ nhanh hơn. Tập trung vào việc vung tay về phía sau, để cánh tay thư giãn khi tiến về phía trước, sẽ đẩy nhanh tốc độ hơn.

Vung tay là cách đơn giản để giữ cho vai khỏe mạnh và tăng cường khả năng đi bộ...

- Tăng khả năng vận động của vai: Khớp vai là một trong những khớp phức tạp nhất trong cơ thể, có phạm vi chuyển động lớn nhất. Rất nhiều người gặp vấn đề về vai trong cuộc sống. Vung tay khi đi bộ giúp họ khỏe mạnh, ngoài việc tăng cường sức mạnh cho các cơ vai, còn tăng cường sức mạnh cho các cơ giữa hai bả vai. Điều này giúp cải thiện tư thế, ổn định vai, cả hai đều góp phần giúp vai khỏe mạnh.

- Hỗ trợ miễn dịch: Một phần lớn khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật được thực hiện bởi hệ thống bạch huyết. Hệ thống mạch máu phức tạp này phụ thuộc vào chuyển động của cơ thể để hoạt động, bao gồm cả dưới nách. Chỉ cần vung tay, bạn sẽ kích thích hệ thống bạch huyết và tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể.

- Tăng sức khỏe lưng: Vung tay khuyến khích xoay đai vai và thân mình. Động tác xoay nhẹ nhàng này kết hợp với động tác xoay ngược của xương chậu khi bạn bước đi giúp vận động cột sống và giữ cho cơ lưng khỏe mạnh.

Nếu bạn cố gắng đi bộ mà không vung tay hoặc vung tay theo cách không tự nhiên, sẽ gây ra mệt mỏi. Kỹ thuật đúng là để cánh tay vung tự nhiên từ vai, tiến về phía trước, tay này vung, chân đối diện bước về phía trước, giúp giữ thăng bằng và giúp sải chân mạnh mẽ hơn.

Cách đúng để di chuyển tay khi đi bộ là gì?

Kết hợp các bài tập tay vào thói quen đi bộ có lợi cho thể lực tổng thể. Sau đây là một số bài tập tay dễ thực hiện khi đang di chuyển:

- Nắm chặt tay: Luân phiên nắm chặt tay và mở rộng tay. Bài tập này cải thiện sức mạnh cầm nắm và giảm độ cứng.

Di chuyển tay khi đi bộ là bài tập tác động đến nhiều bộ phận của cơ thể, tăng cường lưu thông máu, có lợi cho thể lực tổng thể..

- Chạm ngón tay: Chạm từng ngón tay vào ngón cái theo thứ tự từ ngón trỏ đến ngón út rồi ngược lại. Bài tập này sẽ giúp tăng sự khéo léo và kích thích các cơ vận động tinh.

- Xoay cổ tay: Giơ cánh tay ra ngoài một chút và xoay cổ tay theo vòng tròn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Bài tập này giúp giảm căng thẳng và cải thiện độ linh hoạt ở cổ tay.

- Xòe ngón tay: Xòe các ngón tay ra xa nhau nhất có thể và khép lại. Điều này cải thiện tính linh hoạt của ngón tay và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.

- Duỗi ngón tay cái: Duỗi ngón tay cái ra xa nhất có thể, sau đó gập nó qua lòng bàn tay về phía gốc ngón út. Điều này giúp tăng cường cơ ngón tay cái và cải thiện độ bám.

Bằng cách kết hợp các bài tập tay này với đi bộ, bạn tạo ra một bài tập toàn diện tác động đến nhiều bộ phận của cơ thể cùng một lúc; không chỉ cải thiện lưu thông mà còn bổ sung thành phần tập luyện cho phần thân trên, giúp mỗi lần đi bộ hiệu quả hơn.

Mời bạn xem thêm video:

3 thời điểm vàng đi bộ đối với người cao tuổi, bí quyết sống khỏe _ SKĐS

Đỗ Phong