Lời khuyên dành cho các anh em đang mắc chứng ruột kích thích

Với những người mắc hội chứng ruột kích thích IBS, bạn thường xuyên gặp khó chịu và bất tiện trong việc ăn uống. Nếu IBS là một phần trong cuộc sống của bạn, thì đây là những gì các chuyên gia nói về nguyên nhân gây ra nó, nếu có cách chữa trị và cách chung sống với chứng rối loạn này.

Làm thế nào ai đó phát triển IBS

Thật không may cho con người, bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể phát triển IBS. Tuy nhiên, khi bạn 50 tuổi, khả năng mắc bệnh của bạn sẽ giảm đi đáng kể, vì vậy bạn sẽ có thể thư giãn hơn một chút vào lúc đó. Lothen-Kline, Giám đốc chuyên gia dinh dưỡng tại ModifyHealth cho biết: “Nguyên nhân của IBS vẫn chưa được hiểu rõ ràng nhưng có khả năng là do nhiều yếu tố”.

Những lý do chính khiến bạn mắc IBS

- Stress

- Nhiễm khuẩn

- Nhạy cảm với thực phẩm

- Di truyền học

Hầu hết mọi người bắt đầu nhận thấy các triệu chứng vào khoảng 20 tuổi, với độ tuổi cần theo dõi là từ 20 đến 30 tuổi.

Làm thế nào để đối phó với IBS mà vẫn sống cuộc sống của bạn

Lothen-Kline nói rằng không nhất thiết phải có phương pháp chữa trị mãi mãi mà luôn có cách để kiểm soát các triệu chứng của bạn. Cô ấy giải thích: “IBS không thể chữa khỏi vĩnh viễn, nhưng giữa việc thay đổi lối sống và quản lý thuốc, nếu cần, trong hầu hết các trường hợp, nó có thể được kiểm soát tốt với các triệu chứng tối thiểu”.

Có một lý do tại sao sống với IBS có thể rất đau đớn: “Nhiều người mắc IBS mắc chứng quá mẫn cảm nội tạng, nghĩa là các dây thần kinh liên quan đến kết nối ruột-não nhận thức rõ hơn và bị khuếch đại bởi các kích thích; Nói một cách đơn giản hơn, nhiều người bị IBS cảm thấy đau bụng và khó chịu hơn”, Lothen-Kline giải thích.

Vậy, bạn có thể làm gì?

Những cách dễ nhất để đối phó với IBS

- Đừng chẩn đoán chính mình

Lothen-Kline nói: “Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ để được chẩn đoán các triệu chứng của bạn và loại trừ các tình trạng nghiêm trọng hơn”.

- Giảm căng thẳng. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, thiền và tập thở, đều có thể hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng IBS. Đặc biệt, liệu pháp thôi miên hướng vào ruột (nghĩ rằng thiền có hướng dẫn) đã được chứng minh là có hiệu quả từ 70 đến 80% trong việc cải thiện các triệu chứng IBS.

Cô ấy đề xuất các ứng dụng như Nerva sử dụng liệu pháp thôi miên làm dịu để quản lý IBS của bạn.

- Thay đổi lối sống và lựa chọn thực phẩm

Đây là một chút thử nghiệm và sai sót, vì rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh gây ra IBS. Xác định những gì phù hợp với bạn, sau đó tuân theo chế độ ăn kiêng FODMAP thấp (tránh các loại thực phẩm có chứa chất xơ và đường mà cơ thể mọi người không thể phân hủy đúng cách).

Đối với một số người, IBS ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của họ. Những cá nhân này có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng IBS của họ bằng cách xác định các loại thực phẩm gây ra các triệu chứng của họ.

- Thuốc khi cần thiết

Cho dù bạn cần trợ giúp để kiểm soát tiêu chảy, đầy hơi hay cơn đau, nếu bạn cảm thấy thuốc là lựa chọn dành cho mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Làm thế nào để sống thoải mái với IBS

Trước khi bạn bắt đầu điều trị bất cứ điều gì, bước đầu tiên là đảm bảo rằng bạn được chẩn đoán chính xác với IBS. Lothen-Kline cảnh báo không nên “tự chẩn đoán” vì có rất nhiều vấn đề về đường ruột - yay, các vấn đề về đường ruột! - và bạn cần đảm bảo rằng bạn đang điều trị đúng bệnh.

Cách điều trị các triệu chứng

Không có một bộ thực phẩm nào tốt cho tất cả mọi người, nhưng có những phương pháp ăn uống tổng thể tốt hữu ích cho hầu hết chúng ta, dù có hay không mắc IBS. Những mẹo vệ sinh đường ruột 101 này bao gồm:

- Cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn.

Mặc dù nấu những loại thực phẩm này dễ dàng hơn, nhưng lượng đường và thành phần nhân tạo trong chúng đang làm hại dạ dày của bạn. Hãy ăn nhiều loại thực phẩm thực vật nguyên chất hoặc ít chế biến, bao gồm các loại đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Hạn chế tối đa việc ăn thực phẩm đã qua chế biến hoặc bao gồm đường bổ sung hoặc chất phụ gia nhân tạo, đồng thời ăn các loại thực phẩm như sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải bắp được lên men tự nhiên để tạo ra lợi khuẩn.

- Không gian bữa ăn của bạn ra ngoài.

Nếu bạn ăn bữa sáng lúc 8 giờ sáng và bữa sáng thứ hai lúc 10 giờ sáng, thì bạn đang không có lợi cho hệ tiêu hóa của mình. Dãn đồ ăn nhẹ và bữa ăn ra, cách nhau ít nhất ba giờ, quay vòng trong bốn giờ.

- Ngồi xuống khi ăn và nhai thức ăn của bạn một cách chậm rãi.

Chúng ta luôn luôn di chuyển, nhưng dạ dày của bạn đang nói không khi bạn ăn như vậy. Thưởng thức thức ăn, nhai kỹ và ngừng ngấu nghiến.

Thực sự, mọi người cần nắm bắt các mẹo điều trị IBS và áp dụng chúng. Bạn biết mình ăn quá nhanh và có thể ăn khi đứng hoặc đi bộ nhiều hơn mức bình thường. Mặc dù không có phương pháp chữa trị thần kỳ cho hội chứng ruột kích thích, nhưng với các phương pháp điều trị IBS và thay đổi chế độ ăn uống , bạn sẽ có thể thưởng thức đồ ăn mà không cần phải để mắt đến tất cả các nhà vệ sinh tiềm năng sau mỗi bữa ăn.

Diễm Quỳnh