Lý do đi bộ là 'bí quyết sống thọ' dễ nhất

1. Đi bộ: Thói quen nhỏ nhưng tác động lớn đến tuổi thọ

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhất mà con người có thể thực hiện mỗi ngày. Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, đi bộ không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa bệnh mạn tính.

Một nghiên cứu theo dõi gần 80.000 người trong suốt bảy năm bằng thiết bị theo dõi hoạt động cho thấy, những người đi bộ nhiều hơn có xu hướng sống lâu hơn. Cụ thể, nhóm đi bộ từ 7.000–10.000 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn, đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ, sa sút trí tuệ và tử vong sớm.

Đáng chú ý, một nghiên cứu khác cũng cho thấy, mỗi 2.000 bước đi bộ tăng thêm mỗi ngày có liên quan đến việc giảm khoảng 10% nguy cơ tử vong sớm. Điều này cho thấy, lợi ích của đi bộ không chỉ dành cho những người vận động nhiều, mà ngay cả việc tăng nhẹ số bước mỗi ngày cũng mang lại giá trị sức khỏe rõ rệt.

Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, đi bộ không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ…

2. Đi bộ nhanh: Tốc độ cao hơn, lợi ích nhiều hơn

Không chỉ số bước, tốc độ đi bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu lợi ích sức khỏe. Đi bộ với nhịp nhanh hơn sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với đi bộ chậm kéo dài.

Dưới đây là những cách đơn giản để duy trì thói quen đi bộ:

Đi bộ trong khi gọi điện thoại.
Nghe podcast hoặc nghe nhạc khi đi bộ.
Tận dụng các khoảng thời gian ngắn trong ngày để vận động…

Đặc biệt, hình thức đi bộ ngắt quãng, tức là xen kẽ ba phút đi nhanh và ba phút đi chậm, giúp tim mạch hoạt động linh hoạt hơn, đồng thời tăng hiệu quả chuyển hóa mà không tạo áp lực quá lớn lên cơ thể. Các lợi ích từ đi bộ có tính tích lũy theo thời gian nên việc duy trì đều đặn quan trọng hơn việc tập luyện cường độ cao nhưng không bền vững.

3. Vì sao đi bộ tác động toàn diện đến sức khỏe?

Theo TS. Mathur, Khoa Nội, Bệnh viện CK Birla (Jaipur - Ấn Độ), đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Theo ông, nghiên cứu hiện đại đang dần khẳng định điều mà các thế hệ trước đã biết từ lâu, đó là đi bộ mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể.

Điều khiến đi bộ trở nên đặc biệt là khả năng tác động đồng thời lên nhiều hệ thống của cơ thể, bao gồm:

Hệ tim mạch: Giúp cải thiện huyết áp, giảm cholesterol LDL "xấu".
Chuyển hóa: Hỗ trợ điều hòa đường huyết..
Hệ xương – cơ: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ bền xương.
Tâm thần – cảm xúc: Kích thích giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng…

TS. Mathur cho biết, ở người trung niên và người lớn tuổi, việc đi bộ thường xuyên có liên quan đến việc giảm 30–50% nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, đái tháo đường type 2, cứng khớp, suy giảm nhận thức và trầm cảm.

Một ưu điểm quan trọng khác là đi bộ an toàn, bền vững và dễ tiếp cận với hầu hết mọi người: Không cần thiết bị, không yêu cầu kỹ năng đặc biệt và gần như không tốn chi phí.

4. Đi bộ và sức khỏe não bộ: Lợi ích thường bị bỏ qua

Không chỉ tốt cho tim mạch, đi bộ còn mang lại những lợi ích rõ rệt đối với sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh giúp tăng lưu lượng máu đến hồi hải mã – vùng não chịu trách nhiệm chính về trí nhớ và khả năng học tập.

Nhờ đó, việc duy trì thói quen đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ theo tuổi tác. Ở người lớn tuổi, những người thường xuyên đi bộ cũng có xu hướng giữ thăng bằng tốt hơn, duy trì sức mạnh cơ bắp, ngủ ngon hơn, bảo toàn khả năng tự lập trong sinh hoạt hằng ngày… Những lợi ích này đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng sống chứ không chỉ kéo dài số năm sống.

5. Sự đều đặn là chìa khóa

Sự ổn định quan trọng hơn việc cố gắng đi quá nhanh hoặc quá lâu trong thời gian ngắn. TS. Mathur cho biết, đi bộ nhanh 20 - 30 phút mỗi ngày, hoặc chia nhỏ thành các khoảng 10 phút, đã đủ để mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt. Ngoài ra, việc lồng ghép đi bộ vào các hoạt động thường ngày cũng giúp duy trì thói quen này lâu dài, chẳng hạn như:

Leo cầu thang thay vì dùng thang máy.
Đi bộ trong khi gọi điện thoại,
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối…

Những thay đổi nhỏ này, nếu được duy trì đều đặn, có thể tạo ra tác động tích lũy lớn đối với sức khỏe lâu dài.

Lưu ý, bài viết chỉ mang tính chất thông tin. Người đọc nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt nếu có bệnh lý nền.

Mời độc giả xem thêm:

Bích Ngọc