Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước sẽ giúp tăng cường tuổi thọ, hạn chế bệnh tật?

Đi bộ với tốc độ nhanh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh minh họa

Việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần và cơ thể của con người. Một trong số đó là cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bạn đi bộ, tim sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng cường khả năng bơm máu và cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp và đột quỵ.

Thêm vào đó, đi bộ hàng ngày cũng có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa. Hoạt động này sẽ tăng cường sự hoạt động của đường ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Duy trì lâu dài có thể giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể.

Đi bộ hàng ngày vừa tốt cho sức khỏe còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng.

Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc đi bộ tuy đơn giản, dễ làm, không mất nhiều công sức nhưng lại có thể phòng và chữa được nhiều bệnh. Có thể khẳng định rằng, đi bộ là một "liều thuốc" miễn phí cho sức khỏe và tuổi thọ.

Nhìn chung, đi bộ mang lại lợi ích thì ai cũng biết nhưng đi bao lâu, mỗi ngày nên đi bao nhiêu bước để đạt hiệu quả thì chẳng phải ai cũng rõ. Theo các chuyên gia, sau đây là số bước bạn cần đi hàng ngày để sống khỏe, sống thọ hơn.

Đi bộ 4000 bước/ngày giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự Phòng châu Âu, chỉ cần đi mỗi ngày khoảng 2300 – 4000 bước (tương đương 15 – 45 phút) là đủ để giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim mạch. Họ cho biết đây chính là "chìa khóa" để sống lâu hơn.

Nghiên cứu này được tiến hành bởi Đại học Y Lodz (Ba Lan) và Đại học Johns Hopkins (Mỹ). Các chuyên gia đã thu thập dữ liệu từ hơn 200.000 người trong thời gian 7 năm, thông qua 17 nghiên cứu khác nhau trên khắp thế giới. Việc này đã trở thành một dự án có quy mô cực lớn về vấn đề nghiên cứu tuổi thọ.

Đi bộ mỗi ngày từ 2300 – 4000 bước có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim.

"Chúng tôi thấy rằng, đi bộ hàng ngày và tuổi thọ thực sự có mối liên hệ với nhau. Đi bộ thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe, ngoại hình bất kể tuổi tác hay giới tính. Nghiên cứu của chúng tôi còn cho thấy, bạn đi bộ càng nhiều càng tốt" – Macjej Banach, người dẫn đầu nghiên cứu kiêm giáo sư tại Đại học Y Lodz cho hay.

Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn 15%. Trong khi đi thêm 500 bước mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim gây tử vong thấp hơn 7%. Lợi ích sức khỏe còn tiếp tục tăng lên tới 20.000 bước mỗi ngày (con số cao nhất trong nghiên cứu) và thậm chí có thể vượt ra ngoài mức đó.

Một số nghiên cứu khác từ Đại học Sydney (Úc) cũng cho thấy, đi bộ với tốc độ nhanh cũng mang đến lợi ích tương tự, thậm chí là tiết kiệm thời gian hơn. Việc này giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh như ung thư, chỉ cần đi 2000 - 3800 bước mỗi ngày.

Đi bộ tốt nhưng cần lưu ý những điều sau để mang lại hiệu quả

- Tập trung vào tư thế cơ thể

Tư thế thẳng lưng là mấu chốt để duy trì sự thoải mái và tránh đau lưng. Đảm bảo bạn giữ đầu thẳng và nhìn thẳng vào phía trước thay vì hướng xuống đất. Điều này giúp duy trì máu lưu thông tốt đến não và tạo sự tự tin trong việc đi bộ.

- Chú ý đến hơi thở

Hơi thở đều thực sự rất quan trọng khi đi bộ. Hãy thở vào một cách tự nhiên và nhẹ nhàng. Nếu bạn cảm thấy hơi thở trở nên nhanh và khó khăn, hãy giảm tốc độ đi bộ cho đến khi cơ thể thoải mái hơn.

- Thời điểm tốt nhất để đi bộ

Sáng sớm thường là thời điểm tốt nhất để đi bộ. Không khí trong lành, không quá nóng và giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng cho một ngày mới.

Buổi tối cũng là thời điểm phù hợp cho hoạt động đi bộ. Nhiệt độ thường mát mẻ hơn so với giữa ngày nắng nóng. Đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc và thư giãn tinh thần.

- Chọn địa hình và đường đi phù hợp

Khi lựa chọn địa điểm đi bộ, hãy chọn những nơi có bề mặt bằng phẳng và mềm mại để giảm tác động lên khớp. Tránh những nơi có độ nghiêng lớn hoặc bề mặt gồ ghề, nhằm hạn chế nguy cơ bị thương tích.

Hãy lưu ý một số điều khi đi bộ để đảm bảo sức khỏe.

Nguồn: Insider, Healthline

Minh Võ