Mùa hè nắng nóng nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Khi nhiệt độ tăng cao trong mùa hè, việc giữ đủ nước không chỉ là một mẹo chăm sóc sức khỏe đơn thuần mà còn là điều cực kỳ cần thiết. Mất nước trong thời tiết nắng nóng có thể dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, say nắng và thậm chí là tình trạng mất cân bằng điện giải nghiêm trọng.

Lượng nước cần thiết mỗi ngày

Nhu cầu nước hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện khí hậu. Các tổ chức y tế thường đưa ra khuyến nghị chung (ví dụ: khoảng 3,7 lít cho nam và 2,7 lít cho nữ mỗi ngày), nhưng đây chỉ là con số tham khảo. Trong điều kiện thời tiết nắng nóng, khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn, nhu cầu về nước chắc chắn sẽ tăng lên đáng kể. Lắng nghe tín hiệu của cơ thể là cách tốt nhất để biết khi nào cần bổ sung nước.

Tại sao việc uống đủ nước lại quan trọng vào mùa hè nắng nóng?

Đổ mồ hôi là cơ chế tự nhiên giúp cơ thể hạ nhiệt, nhưng đồng thời cuốn trôi một lượng đáng kể nước và muối khoáng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, trí nhớ và hiệu suất làm việc. Vào những tháng cao điểm của mùa hè, việc chủ động bổ sung nước là cực kỳ quan trọng để duy trì các chức năng cơ thể hoạt động hiệu quả và phòng tránh các bệnh liên quan đến nhiệt.

Mẹo đơn giản giúp bạn đủ nước trong mùa hè nắng nóng

Để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước trong mùa hè nắng nóng, bạn có thể áp dụng 8 mẹo đơn giản sau:

Tuân thủ quy tắc '8x8' (và tăng cường): Quy tắc cơ bản là uống khoảng tám cốc nước 8 ounce (tương đương khoảng 2 lít) mỗi ngày. Vào mùa hè, hãy tăng thêm ít nhất 1-1,5 lít nước lọc nữa, đặc biệt nếu bạn thường xuyên ở ngoài trời hoặc hoạt động thể chất.

Theo dõi mức độ đổ mồ hôi và hoạt động: Nếu bạn tập thể dục, đi bộ đường dài hoặc làm việc dưới nắng, cơ thể có thể mất tới 1-2 lít nước mỗi giờ. Hãy điều chỉnh lượng nước uống vào cho phù hợp, nhấp từng ngụm sau mỗi 15-20 phút.

Bổ sung nước qua thực phẩm: Nhiều loại trái cây và rau củ có hàm lượng nước rất cao như dưa hấu, dưa chuột, cà chua, dưa lưới, cam và rau bina. Thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày không chỉ tăng cường hydrat hóa mà còn cung cấp chất điện giải thiết yếu.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước: Uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bù đắp lượng nước đã mất.

Đừng đợi đến khi khát mới uống: Hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn ở trong nhà.

Quan sát màu nước tiểu: Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, chứng tỏ cơ thể bạn đã đủ nước. Nước tiểu màu vàng sẫm là dấu hiệu của tình trạng mất nước.

Hạn chế đồ uống gây mất nước và đồ uống có đường như trà, cà phê, rượu và nước ngọt có gas có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn. Thay vào đó, nên chọn nước chanh tươi, nước dừa hoặc các loại nước ép trái cây tự nhiên không đường.

Bổ sung chất điện giải khi cần: Các lựa chọn tự nhiên như nước dừa, nước chanh pha muối loãng hoặc dung dịch bù nước đường uống (ORS) có thể giúp nhanh chóng khôi phục sự cân bằng này, đặc biệt sau khi vận động mạnh hoặc làm việc dưới nắng lâu.

Việc duy trì đủ nước là cực kỳ quan trọng trong mùa hè nắng nóng để duy trì sức khỏe tổng thể tốt nhất.

PHƯƠNG LÊ

Theo NDTV