Mùa hè nên uống nước dừa hay nước chanh là tốt nhất?

1. Nước dừa - 'thức uống thể thao' thiên nhiên

Được mệnh danh là "nước uống thể thao tự nhiên" nước dừa rất giàu các chất điện giải như kali, natri, magiê và canxi... những khoáng chất cần thiết giúp cân bằng điện giải khi cơ thể mất mồ hôi nhiều trong những ngày nóng bức.

Ưu điểm của nước dừa:

- Giàu chất điện giải: Hàm lượng kali trong nước dừa cao hơn hẳn so với nhiều loại nước thể thao đóng chai, giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút và mệt mỏi do mất nước.

- Ít calo và tự nhiên: Khác với nước tăng lực hay nước ngọt đóng chai, nước dừa tươi có lượng calo thấp và không chứa chất tạo ngọt nhân tạo hay chất bảo quản.

- Hỗ trợ tiêu hóa: Nước dừa chứa các enzyme sinh học tự nhiên như catalase, dehydrogenase và peroxidase giúp thúc đẩy tiêu hóa và tăng cường chuyển hóa năng lượng.

- Lý tưởng sau khi vận động: Nhờ khả năng cấp nước và điện giải tự nhiên, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời để phục hồi thể lực sau khi tập luyện, đi bộ lâu dưới nắng hoặc vận động ngoài trời.

Nước dừa được mệnh danh là "thức uống thể thao" thiên nhiên.

Nhược điểm:

- Chứa đường tự nhiên: Dù ít hơn nhiều loại nước giải khát khác, nhưng nước dừa vẫn có lượng đường tự nhiên nhất định. Với những người cần kiểm soát đường huyết hoặc đang giảm cân, không nên lạm dụng loại nước này.

- Giá thành cao: Tùy từng địa phương và mùa vụ, nước dừa tươi có thể khá đắt nếu mua tại các cửa hàng tiện lợi hoặc nhập khẩu từ vùng trồng xa.

2. Nước chanh vừa giải khát vừa giúp detox cơ thể

Nước chanh tươi là một trong những cách cung cấp nước và bổ sung vitamin C được nhiều người ưa chuộng, nhất là vào mùa hè. Chỉ với một ít nước cốt chanh pha vào nước lọc, bạn đã có một loại thức uống mát lành, giúp tăng đề kháng và kích thích tiêu hóa.

Ưu điểm của nước chanh:

- Tăng lượng nước uống vào: Hương vị thanh mát, dễ chịu của nước chanh khiến bạn có xu hướng uống nhiều nước hơn trong ngày, một yếu tố quan trọng giúp duy trì đủ nước trong mùa nóng.

- Giàu vitamin C: Một ly nước chanh tươi cung cấp khoảng 18-25% nhu cầu vitamin C hàng ngày, giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa cảm cúm mùa hè.

- Hỗ trợ tiêu hóa: Axit tự nhiên trong chanh kích thích sản xuất enzyme tiêu hóa, cải thiện chức năng đường ruột và giúp giảm đầy hơi.

- Giữ pH cơ thể cân bằng: Mặc dù có tính axit, nhưng khi vào cơ thể, nước chanh lại có tác dụng kiềm hóa, giúp trung hòa axit dư thừa và cân bằng môi trường pH trong cơ thể.

Nước chanh tươi là một trong những cách cấp nước và bổ sung vitamin C được nhiều người ưa chuộng,

Nhược điểm

- Có thể gây hại cho men răng: Tính axit cao của nước chanh, nếu uống quá thường xuyên và không đúng cách, có thể làm mòn men răng.

- Không phù hợp với người dạ dày yếu: Với người bị trào ngược dạ dày thực quản hoặc dạ dày nhạy cảm, nước chanh có thể gây kích ứng, làm nặng thêm tình trạng ợ nóng.

3. Thức uống nào tốt hơn trong mùa hè?

Trên thực tế, không có thức uống nào là tốt nhất. Việc lựa chọn giữa nước dừa và nước chanh tùy thuộc vào nhu cầu, thể trạng và điều kiện từng người.

- Nếu bạn thường xuyên vận động, đổ nhiều mồ hôi, cần bù điện giải nhanh: Nước dừa là lựa chọn tối ưu nhờ lượng kali và khoáng chất dồi dào.

- Nếu bạn tìm kiếm thức uống giải khát ít calo, tốt cho tiêu hóa và tăng đề kháng: Nước chanh tươi là giải pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

- Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc đường huyết: Nên ưu tiên nước dừa nhạt hoặc nước lọc, hạn chế nước chanh quá đậm đặc.

Giữa cái nóng oi ả của mùa hè, việc duy trì đủ nước cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Dù bạn chọn nước dừa hay nước chanh, mỗi loại đều mang đến những lợi ích sức khỏe riêng, miễn là sử dụng đúng cách và phù hợp với thể trạng.

Uống nước dừa nhiều có tốt không?

BS. Nguyễn Trọng Thủy