Nắng nóng đỉnh điểm - nên uống nước như thế nào để đảm bảo sức khỏe?

Vào những ngày thời tiết nắng nóng gay gắt, cơ thể phải liên tục điều tiết bằng cách đổ mồ hôi để giải nhiệt. Quá trình này vô tình làm tiêu hao một lượng nước và khoáng chất lớn, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thậm chí kiệt sức vì mất nước. Do đó, việc bù nước đúng cách trong mùa nắng nóng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và duy trì các hoạt động hằng ngày.

Theo BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng - Trung tâm Oxy Cao áp Việt Nga, mùa nắng nóng cơ thể rất cần được cung cấp đủ nước, tuy nhiên không phải ai cũng biết uống nước đúng cách.

Dưới đây là những hướng dẫn đơn giản giúp bù nước đúng cách trong những ngày nắng đỉnh điểm:

1. Nên chủ động uống nước, đừng đợi khát mới uống

Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Thực tế, khi cảm giác khát xuất hiện rõ rệt tức là cơ thể bạn đã bị mất đi khoảng 1 - 2% lượng nước cần thiết. Ở một số đối tượng đặc biệt như người cao tuổi, cơ chế báo khát của hệ thần kinh bị suy giảm nên dù cơ thể thiếu nước, họ vẫn không cảm thấy khát.

Cách uống nước hiệu quả: Hãy uống nước một cách chủ động và đều đặn trong ngày. Thay vì uống một cốc lớn đầy một lúc, bạn nên chia nhỏ thành từng ngụm khoảng 50 - 100 ml, uống cách nhau từ 15 - 20 phút. Việc uống quá nhanh và quá nhiều một lúc sẽ làm tăng áp lực cho tim và khiến thận phải làm việc quá tải để đào thải nước ra ngoài, dẫn đến việc cơ thể chưa kịp hấp thu đã bị mất đi lượng nước vừa nạp.

Thói quen uống nước đúng cách giúp cung cấp đủ năng lượng và bảo vệ các cơ quan trước tác động của nhiệt độ trong những ngày nắng nóng.

2. Xác định lượng nước phù hợp với cơ thể

Không có một con số cố định nào áp dụng chung cho tất cả mọi người, bởi lượng nước cần thiết phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động và môi trường làm việc của mỗi cá nhân.

Đối với người làm việc trong môi trường mát mẻ (văn phòng):Trung bình cần bổ sung khoảng 1,5 - 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Lượng nước này đã bao gồm cả nước lọc, sữa, nước canh trong bữa ăn hoặc nước từ các loại trái cây.

Đối với người lao động ngoài trời hoặc vận động viên:Khi cơ thể đổ mồ hôi liên tục, lượng nước cần nạp có thể tăng lên từ 2,5 - 3 lít (hoặc hơn). Lúc này, bên cạnh nước lọc, nên bổ sung thêm các loại nước bù điện giải, nước dừa tươi, nước mía, nước cam hoặc nước chanh muối để bù lại lượng muối khoáng (natri, kali) đã mất qua đường mồ hôi.

3. Lưu ý nhiệt độ nước uống thích hợp trong những ngày nắng nóng

Giữa những ngày nắng nóng, một ly nước đá lạnh luôn mang lại cảm giác sảng khoái tức thì. Thế nhưng, các chuyên gia cho rằng thói quen này lại ẩn chứa nhiều rủi ro sức khỏe. Nước đá lạnh làm co thắt đột ngột các mạch máu vùng hầu họng, dễ dẫn đến viêm họng, khản tiếng. Duy trì mức nhiệt quá thấp trong dạ dày sẽ làm giảm tiết dịch vị, gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, thậm chí dẫn đến tình trạng đau bụng, đầy hơi.

Nên ưu tiên dùng nước ở nhiệt độ thường hoặc nước mát vừa phải. Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ nên hạn chế cho trẻ dùng nhiều nước đá, kem hoặc đồ uống lạnh sâu vì hệ hô hấp của trẻ còn nhạy cảm.

Mùa nắng nóng nên cẩn trọng với những chất kích thích gây mất nước. Nhiều người có thói quen giải khát bằng trà đặc, cà phê hoặc bia lạnh. Cần lưu ý rằng các thức uống này có đặc tính lợi tiểu nhẹ. Không nên sử dụng các loại đồ uống này thay nước lọc vào mùa hè, chúng sẽ kích thích thận đào thải nước nhanh hơn, khiến cơ thể càng thêm mất nước và mệt mỏi.

4. Nhận biết các dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước

Hãy luôn lắng nghe các tín hiệu cảnh báo từ chính cơ thể mình để kịp thời bổ sung nước trước khi tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng:

Màu sắc nước tiểu: Yếu tố này phản ánh rất rõ bạn có uống đủ nước hay không. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong suốt, cơ thể bạn đang đủ nước. Nếu nước tiểu chuyển sang màu vàng sậm, đó là dấu hiệu báo động bạn cần bổ sung nước ngay lập tức.
Các triệu chứng cơ thể: Cảm giác đau đầu nhẹ, chóng mặt, khô miệng, da sần sùi hoặc giảm khả năng tập trung khi làm việc đều là những biểu hiện cho thấy cơ thể đang bị thiếu nước.

Mùa nắng nóng khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và nước hơn nhưng chỉ cần bạn thay đổi một thói quen nhỏ trong cách uống nước hằng ngày, cơ thể sẽ luôn duy trì được trạng thái cân bằng và khỏe mạnh. Hãy luôn mang theo một bình nước bên mình và chủ động bù nước để bảo vệ sức khỏe cho bản thân.