Nắng nóng gay gắt: Cảnh giác với 2 loại đồ uống tưởng giải nhiệt nhanh nhưng càng uống càng gây mất nước

1. Giải nhiệt bằng nước ngọt có gas gây tác dụng ngược

Nhiều người thường chọn đồ uống có đường, đặc biệt là nước ngọt có gas thay vì nước lọc với suy nghĩ sẽ giúp giải khát, giải nhiệt nhanh hơn. Thế nhưng các loại đồ uống này lại chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng thiếu nước trong cơ thể.

Lý do là bởi chúng chứa một lượng đường rất lớn. Uống một lon nước ngọt 300 ml đã đủ nhu cầu về lượng đường trong cả ngày, chưa kể mỗi ngày chúng ta còn ăn uống các loại thực phẩm chứa đường khác khiến lượng đường thực tiêu thụ sẽ tăng lên rất nhiều.

Khi hấp thụ hàm lượng đường cao, các cơ quan trong cơ thể buộc phải huy động và tiêu tốn một lượng nước lớn hơn bình thường để chuyển hóa và xử lý lượng đường này, vô tình gây ra hiện tượng mất chất lỏng trong đường ruột và gây áp lực lên chức năng thận.

Hơn nữa, cảm giác ngọt ngào và mát lạnh tức thì của nước ngọt có gas có khả năng "đánh lừa" cảm giác khát của hệ thần kinh. Người uống sẽ lầm tưởng rằng mình đã được bù đủ nước trong khi thực tế cơ thể vẫn đang rơi vào tình trạng thiếu nước dẫn đến việc không tiếp tục bổ sung lượng nước thực sự cần thiết.

Bên cạnh đó, một số loại nước ngọt còn chứa caffeine, hoạt chất có tác dụng lợi tiểu nhẹ, làm tăng tần suất và khối lượng đào thải nước ra khỏi cơ thể.

Giải nhiệt bằng nước ngọt có gas gây tác dụng ngược.

2. Nước uống tăng lực có thể gây mất nước

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), đồ uống tăng lực là một loại sản phẩm ở dạng lỏng thường chứa caffeine, có hoặc không có các thành phần bổ sung khác.

Chúng thường chứa một lượng lớn caffeine, đường bổ sung, các chất phụ gia khác và các chất kích thích hợp pháp như guarana, taurine và L-carnitine. Các chất kích thích này có thể làm tăng sự tỉnh táo, chú ý và năng lượng, làm tăng huyết áp, nhịp tim, nhịp thở.

Nước tăng lực được nhiều người ưa chuộng để xua tan cảm giác mệt mỏi dưới cái nắng oi ả nhưng nó lại chứa hàm lượng caffeine cao. Trên thực tế caffeine là một chất lợi tiểu nên nước uống tăng lực cũng là một "kẻ thù tiềm ẩn" gây mất nước, có thể kích thích quá trình đào thải nước qua thận khiến chúng ta đi tiểu nhiều hơn và làm cơ thể mất nước.

Không chỉ chứa đường và caffeine, nước tăng lực còn chứa các chất kích thích khác có thể làm tăng cường hoạt động trao đổi chất và đẩy nhanh nhịp tim. Quá trình này gián tiếp làm tăng nhu cầu nước của toàn bộ cơ thể. Nếu không được bù nước kịp thời, sự kết hợp giữa việc tăng tốc độ đào thải và tăng nhu cầu tiêu thụ nước sẽ đẩy cơ thể vào trạng thái mất nước.

3. Cách cung cấp và bù nước đúng chuẩn cho cơ thể khi nắng nóng

Để bảo vệ sức khỏe và giữ cho cơ thể có đủ năng lượng trong những ngày nắng nóng, chúng ta cần thay đổi thói quen uống nước như sau:

Ưu tiên nước lọc là số một

Thực tế, không có bất kỳ loại đồ uống nào tốt hơn nước lọc trong việc cung cấp và duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Cần lưu ý lượng nước uống cụ thể mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng, mức độ vận động của từng người cũng như điều kiện thời tiết.

Lựa chọn đồ uống chứa chất điện giải tự nhiên

Có một số loại thức uống lành mạnh và giàu điện giải tự nhiên như:Nước ép trái cây hoặc rau củ tươi nguyên chất không đường, nước chanh tươi (ít đường), nước dừa tươi không đường...giúp cung cấp nước, bổ sung các vitamin và khoáng chất vàchất điện giải như kali và magie để cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng.

Nước dừa tươi bù nước và chất điện giải tự nhiên cho cơ thể khi nắng nóng.

Uống nước đúng cách

Thay vì đợi đến khi thật khát mới uống hoặc uống một lượng lớn nước cùng một lúc (tránh gây áp lực cho tim và hệ tuần hoàn), nên chia nhỏ lượng nước, uống từng ngụm rải rác suốt cả ngày. Chủ động uống nước ngay cả khi chưa cảm thấy khát.

Bù nước khi vận động

Đối với những người thường xuyên làm việc ngoài trời hoặc tập luyện thể thao, việc bổ sung nước cần được thực hiện đều đặn trước, trong và sau khi tập luyện để bù đắp kịp thời lượng nước đã thất thoát qua mồ hôi.