Nắng nóng, uống nước thế nào cho đúng cách?

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, cần thiết cho sự sống vì tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Đầu tiên, nước là dung môi sống để các phản ứng hóa học và sự trao đổi chất diễn ra không ngừng trong cơ thể.

Ảnh minh họa

Nước hòa tan các khoáng chất và chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ, phục vụ hoạt động sống. Quá trình chuyển hóa của cơ thể sẽ tạo ra các chất dư thừa, chất độc. Nước giúp gan và thận bài tiết chất thải, đào thải độc tố.

Ngoài ra, nước còn hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể thông qua mồ hôi. Nước còn có nhiều tác dụng như: duy trì chức năng bình thường của ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng trong đường tiêu hóa, làm trơn các khớp xương, giữ cho da đẹp…

Các chuyên gia y tế cho biết trong điều kiện bình thường, một ngày cơ thể cần trung bình 2 lít nước. Nhu cầu về nước trong những ngày nóng bức, trong khi lao động thể lực hay tập luyện thể dục thể thao, trong tình trạng bị sốt, phụ nữ đang cho con bú tăng đáng kể so với bình thường.

Do đó tùy theo thể trạng sức khỏe, tình hình hoạt động mà mỗi người cần uống đủ một lượng nước khác nhau, phù hợp từng ngày để đảm bảo lượng nước vào cơ thể vừa đủ.

Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM, có 7 biện pháp uống nước đúng cách cách để bảo vệ sức khỏe:

1. Uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ: Người uống mỗi lần không nên quá 150 - 200ml; tránh tình trạng uống quá nhiều nước một lúc sẽ khiến cơ thể hấp thụ nước nhanh làm máu bị loãng, cơ thể tăng bài tiết nước làm mất đi một số khoáng chất cần thiết.

2. Uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm dần đến tối: Không nên uống nước nhiều trước khi đi ngủ, dễ gây mất ngủ. Thời điểm uống nước tốt nhất là vào buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài cơ thể bị mất nước thì một ly nước lọc là một giải pháp rất tốt để cung cấp nước và giải độc cho cơ thể.

3. Uống đủ nước chứ không nên để lúc khát mới uống: Khi ta có cảm giác khát thì cơ thể đã mất đi một lượng nước khoảng 2 - 5% nên phải chia đều thời gian uống nước để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

4. Không nên uống nước quá lạnh hoặc quá nóng: Nước có nhiệt độ khoảng 15 - 30°C là phù hợp. Uống nước quá lạnh sẽ khiến cho các vi mạch máu trong dạ dày, ruột bị co thắt và nếu uống thường xuyên như vậy sẽ làm giảm chức năng của ruột, dạ dày, dẫn đến dễ bị đau bụng, thậm chí tiêu chảy. Nước nóng quá có thể khiến bị tổn thương niêm mạc thực quản, về lâu dài sẽ rất nguy hiểm.

5. Không nên uống nước đun lại nhiều lần: Khi nước đun sôi nhiều lần sẽ khiến những chất kết tủa lắng đọng. Những kết tủa này thường là các kim loại nặng có trong nước, sẽ tích tụ trong cơ thể.

6. Nên uống nước trước khi vận động hoặc chơi thể thao: Việc uống nước trước khi vận động hoặc chơi thể thao sẽ giúp cơ thể có được một lượng nước dự trữ vừa đủ, tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu nước trong khi vận động. Trong quá trình vận động cần uống nước thường xuyên không đợi cảm giác khát.

Sau khi kết thúc sự vận động, hãy dành khoảng 10 phút nghỉ ngơi rồi hãy uống nước. Uống nhiều nước khi cơ thể vẫn chưa trở về trạng thái nghỉ ngơi bình thường, tim vẫn đang đập nhanh sẽ tạo thêm áp lực làm việc cho tim và làm ảnh hưởng đến các bộ phận khác.

7. Không nên uống quá nhiều nước: Khi cơ thể phải tiếp nhận quá nhiều nước, thận làm việc không kịp sẽ làm cho chất khoáng trong máu bị pha loãng, cơ thể trở nên mệt mỏi và thậm chí là choáng, xỉu.

Hồ Quang