Nauli trong yoga giúp chắc cơ bụng, cải thiện vòng eo cho chị em

Nauli là gì? Tác dụng của Nauli đối với chị em

Nauli là phép thanh lọc trong Yoga. Nauli có tác dụng masage nội tạng và thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.

Nauli đang được rất nhiều người tập luyện. Hình thức này giúp bạn có thể đào thải những khí độc tích tụ trong cơ thể và hướng đến thanh tẩy toàn bộ cơ thể cũng như cải thiện được hệ tiêu hóa hiệu quả.

Nauli là hình thức chúng ta sử dụng cơ thẳng bụng và tách biệt với các nhóm cơ khác, rồi di chuyển chúng quanh ổ bụng với tốc độ lốc xoáy.

Nếu bạn từng biết đến bài tập thanh lọc Nauli, hẳn bạn sẽ phải ngạc nhiên vô cùng trước sự thay đổi của vùng cơ bụng khi một người áp dụng luyện Nauli. Khi luyện Nauli, vùng cơ bụng sẽ được kích hoạt và dần trở nên thon gọn hơn.

Nauli còn tác động vào mỡ nội tạng, mỡ phủ bên ngoài lớp cơ, nên việc nhỏ bụng cải thiện bụng dưới, xổ bụng sau sinh là cực kỳ cao so với các bộ môn khác

Ngoài ra, Nauli còn có tác dụng:

Rất tốt cho người bị táo bón, đầy hơi, ăn không tiêu.
Giúp cơ sàn chậu khỏe hơn, dạ con được co gọn tối đa, cải thiện bệnh trĩ ở cấp độ nhẹ.
Làm mềm vết sẹo mổ sau sinh và không bị khó chịu khi thời tiết thay đổi.
Giúp lên cơ và rãnh 11.
Giúp se khít cửa mình và tăng khả năng lên đỉnh.
Giúp hạn chế việc són tiểu sau sinh

Những lưu ý cho chị em khi tập Nauli

Nauli là chuỗi động tác yoga khó, đòi hỏi thời gian tập luyện và độ chuẩn xác. Trong quá trình đảo bụng người ta phải nhịn hơi sâu, khi co cơ mạnh thì những người có bệnh về huyết áp, bệnh tim, tiểu đường, rối loạn tiền đình... cần phải hạn chế nếu không dễ dẫn đến suy tim, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp đột ngột, đột quỵ...

Nên tập Nauli trước khi có ý định có em bé vì việc làm này sẽ hỗ trợ bạn đả thông các tắc nghẽn không mong muốn nhất định ở vùng sàn chậu, máu khí huyết lưu thông tốt hơn, sự đàn hồi của cơ bụng khi có em bé tốt hơn và làm hạn chế việc xổ cơ, tách cơ và rạn chân chim sau khi sinh ở vùng bụng.

Chú ý nên nghỉ trước sinh một thời gian nhất định để chuẩn bị tinh thần có em bé và tập phải khoa học với phụ nữ chưa sinh.

HLV Nam Hoàng đang hướng dẫn 4 bước Nauli co bản cho chị em.

Những lưu ý quan trọng khi thực hành Nauli bất kỳ ai cũng cần biết:

Không tập ở khu vực quá đông người.
Nên tập buổi sáng (bận thì cần được tư vấn kỹ để có các cung giờ khác cho phù hợp)
Tập khi đói, khi đã đi vệ sinh đại, tiểu tiện.
Tập xong nên uống nước ấm, hoặc không lạnh, tan giá
Chị em giai đoạn tiền mãn kinh nên dùng thêm trái cây sau tập, thực phẩm mát.
Nghỉ ít nhất 10 phút sau khi tập mới được ăn.
Tập xong nên về tư thế em bé, hoặc chữ V ngược và giữ 1 chút.
Phụ nữ sau sinh nên tập Nauli khi đạt 6 tháng với sinh mổ và ít hơn đối với sinh thường.
Cần phải lắng nghe cơ thể nếu thấy khó thở, tức ngực, buồn nôn... thì dừng lại.
Cần phải được chuyên gia hướng dẫn để đảm bảo hiệu quả và an toàn tránh các tai biến đáng tiếc.

Nauli là chuỗi động tác yoga khó, đòi hỏi thời gian tập luyện và độ chuẩn xác. Ảnh minh họa

HLV Nam Hoàng