Người chơi pickleball cần làm gì phòng tránh chấn thương?
Với lối chơi cận chiến và sân đấu nhỏ gọn của pickleball tạo ra những nguy cơ chấn thương khác biệt so với các môn thể thao dùng vợt khác. Vậy người chơi pickleball cần làm gì phòng tránh chấn thương?
Người mới chơi pickleball có thể giảm nguy cơ chấn thương bằng cách kiểm tra sức khỏe trước khi tập luyện. Người có bệnh nền hoặc lâu ngày ít vận động cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường vận động.
Người chơi pickleball cần làm gì phòng tránh chấn thương? (ảnh minh họa).
Khởi động và giãn cơ đầy đủ trước khi chơi: Dành 5 đến 10 phút khởi động để giãn cơ, xoay khớp cổ chân, gối, hông, cổ tay. Điều này giúp cơ thể sẵn sàng và giảm nguy cơ căng cơ.
Tập luyện bổ trợ ngoài sân: Nên tập 2 - 3 buổi/tuần với các bài tăng sức mạnh, thăng bằng và linh hoạt để bảo vệ khớp.
Lựa chọn trang bị phù hợp: Chọn giày cần có độ bám tốt, hỗ trợ cổ chân để tránh trượt ngã. Chọn vợt pickleball phù hợp kích thước tay giúp giảm áp lực lên khớp.
Không chơi quá sức: Đối với người mới nên bắt đầu từ 30 đến 45 phút/buổi, tăng dần cường độ chơi theo thể trạng, nghỉ giữa các hiệp để tránh mệt mỏi. Nếu cảm thấy trận đấu quá căng, bạn có thể chọn hình thức đánh đôi để giảm áp lực di chuyển và tránh nguy cơ chấn thương.
Học kỹ thuật đúng: Kỹ thuật di chuyển và đánh bóng đúng giúp giảm áp lực lên khớp và hạn chế chấn thương. Luôn giữ cơ thể trong trạng thái sẵn sàng, di chuyển nhẹ nhàng để đón bóng thay vì đợi bóng đến rồi phản ứng chậm.
Bảo vệ mắt khi chơi: Kính bảo hộ giúp giảm nguy cơ chấn thương mắt–biến chứng có thể nghiêm trọng.
Người chơi pickleball cần bổ sung đủ nước, tránh chơi khi nhiệt độ cao để phòng ngừa say nắng và biến cố tim mạch.
Pickleball là một môn thể thao thú vị và phù hợp với nhiều người, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro nếu không chơi đúng cách. Vì vậy người chơi pickleball cần thực hiện các bước trên để giảm nguy cơ chấn thương.
Tin nóng
Cơn bốc hỏa được coi là một trong những triệu chứng nổi tiếng nhất của thời kỳ tiền mãn kinh nhưng đó không phải là khó chịu duy nhất mà phụ nữ phải trải qua. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một số triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến bất ngờ hơn cả bốc hỏa.
Cần đi khám ngay khi có các dấu hiệu: loét miệng kéo dài trên 2 tuần không lành; có khối cứng ở vùng má, lưỡi hoặc sàn miệng…
Các bác sỹ Bệnh viện đa khoa Quốc tế Hợp Lực vừa thực hiện thành công một ca phẫu thuật phức tạp, nối lại cánh tay trái bị đứt gần lìa cho bệnh nhân gặp tai nạn lao động.
Ngày 6/4, tại Hà Nội, Trung ương Hội LHTN Việt Nam chỉ đạo phối hợp tổ chức chương trình Giao lưu Thanh niên tuyên truyền về chăm sóc sức khỏe năm 2026 với chủ đề 'Lá phổi xanh – Sống an lành'.
Có những câu chuyện, nếu không tận mắt chứng kiến, chắc tôi cũng không tin là nó lại xảy ra gần mình đến thế.
Mụn đinh râu là tình trạng nhiễm trùng da thường gặp ở vùng quanh miệng nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng. Nếu không được nhận biết sớm và xử trí đúng cách, bệnh có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm, thậm chí đe dọa tính mạng.
Tin mới
Các nhà khoa học Việt Nam đang nỗ lực làm sáng tỏ căn nguyên di truyền của một số nhóm bệnh hiếm hiện nay. Những bộ dữ liệu gen lần đầu được ghi nhận sẽ tạo nền tảng cho tiếp cận y học chính xác, phục vụ sức khỏe con người.
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam ở cả nam và nữ. Đặc biệt, nam giới - những người chịu nhiều áp lực cuộc sống, thường xuyên sử dụng rượu bia và thuốc lá có tỷ lệ mắc cao hơn rõ rệt. Nhưng đột quỵ không chỉ là những con số. Đó là những cuộc đời có thể bị rẽ sang hướng tàn phế hoặc tử vong chỉ trong tích tắc.
Tính đến nay, số liệu từ Bộ Y tế Bangladesh cho thấy đã có 17 ca tử vong do sởi được xác nhận, cùng 113 trường hợp tử vong nghi do mắc căn bệnh này và hơn 7.500 ca nghi nhiễm trên toàn quốc. Đứng trước tình hình dịch bệnh lây lan nhanh chóng, Bangladesh phát động chiến dịch tiêm vaccine khẩn cấp nhằm bảo vệ hàng triệu trẻ em.
Nắng nóng quay trở lại, nhiều thói quen tưởng vô hại có thể làm tăng nguy cơ sốc nhiệt nếu không được điều chỉnh kịp thời. Nắng nóng khiến cơ thể mất nước, tăng nguy cơ đột quỵ nếu duy trì các thói quen sai lầm.
Một lần đi khám vì đau lưng kéo dài, người phụ nữ 72 tuổi ở Tây Ninh bất ngờ được phát hiện túi phình động mạch chủ bụng – bệnh lý nguy hiểm có thể vỡ bất cứ lúc nào. Ca bệnh là lời cảnh báo về tầm quan trọng của thăm khám toàn diện và tầm soát sớm, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Trong Chương trình khám bệnh miễn phí nhân ngày Sức khỏe toàn dân, các bác sĩ đã phát hiện có 2.830 người dân có bất thường về sức khỏe, cần can thiệp hoặc đánh giá lại.
Trong giây phút tiễn biệt con, bố mẹ của cô gái O.S.W (19 tuổi, người Anh) không kìm được nước mắt. Bố mẹ ôm hôn đứa con lần cuối trước khi phải rời xa mãi mãi.
Các bệnh lý dạ dày ở người trẻ đang có xu hướng phổ biến hơn, nguyên nhân là do thói quen và lối sống thiếu lành mạnh trong thời gian dài