Nguyên do phá hỏng quá trình tập luyện của bạn

Các chuyên gia khuyến cáo người tập thỉnh thoảng hãy thay đổi bài tập để đạt hiệu quả tốt - Ảnh: Internet

Không tập trung

Sự không tập trung sẽ khiến buổi tập gym kém hiệu quả. Những hành động gây mất tập trung nhiều nhất trong phòng gym là lướt mạng xã hội, nhắn tin, dán mắt không ngừng vào điện thoại, theo MSN.

Tập gym muốn hiệu quả thì cơ bắp phải được kích thích phù hợp, lúc ấy cơ sẽ căng mỏi. Các chất dinh dưỡng chúng ta nạp vào sau khi tập giúp cơ phát triển.

Nếu bạn đang bơm cơ mà thường xuyên ngưng tập để lướt điện thoại thì cơ sẽ khó đạt được mức kích thích phù hợp.

Duy trì một kiểu tập quá lâu

Các nghiên cứu cho thấy những kỹ thuật và bài tập mới sẽ tạo ra kích thích tốt hơn cho các sợi cơ. Điều này giúp thúc đẩy tốc độ tổng hợp protein và kích thích hệ thần kinh, giúp cơ phát triển lớn hơn để thích nghi với hoạt động mới.

Thay vì cứ duy trì một chế độ tập, một kiểu tập hay những bài tập cố định suốt nhiều tháng, các chuyên gia khuyến cáo người tập thỉnh thoảng hãy thay đổi bài tập.

Thiếu dinh dưỡng

Để cơ bắp phát triển tốt và những nỗ lực trong phòng gym có hiệu quả, người tập cần có chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý.

Chất dinh dưỡng quyết định sức mạnh trong buổi tập chính là carbohydrate. Do đó, một chế độ ăn thiếu carbohydrate sẽ ảnh hưởng đến thể lực và sức mạnh của người tập.

Chế độ tập luyện không phù hợp

Nhắc đến tập gym, chắc hẳn ai cũng có thể nghĩ ngay đến một phòng tập đầy đủ máy móc, trang thiết bị. Nhưng ít ai quan tâm đến việc phải tập luyện như thế nào, sử dụng máy móc, thiết bị nào phù hợp với nhu cầu tập luyện của bản thân.

Việc tập luyện không có bài bản, hướng dẫn và thông tin tràn lan trên mạng thực sự rất khó để giúp bạn đạt hiệu quả.

Thiếu ngủ

Sau khi tập luyện, cơ thể không chỉ cần đầy đủ dinh dưỡng mà còn phải ngủ đủ. Giấc ngủ sẽ giúp phục hồi cơ bắp.

Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm suy giảm quá trình tổng hợp protein. Hệ quả là khiến cơ khó phục hồi, thậm chí nhỏ lại.

Khi được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết hoóc môn tăng trưởng somatropin. Đây là loại hoóc môn rất cần thiết cho sự phát triển của cơ, xương cũng như chức năng trao đổi chất của cơ thể. Nếu thiếu ngủ, các quá trình trên sẽ bị trục trặc, gây mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.

Không kiên trì

Việc tập luyện không thể có kết quả trong 1 hoặc 2 ngày và thậm chí khi cơ bắp đã đẹp rồi thì vẫn phải duy trì tập luyện.

Đừng nản chí và hãy tiếp tục kiên trì. Bạn hãy nghĩ rằng tập để có sức khỏe tốt chứ đừng đặt nặng phải thân hình đẹp trong bao lâu nhé.

Hãy tiếp tục kiên trì tập luyện và ăn uống phù hợp để thay đổi cơ thể nhé.

Quỳnh An (t/h)