Nhìn màn hình máy tính bao lâu thì phải nghỉ ngơi ?

Việc nhìn màn hình máy tính quá lâu có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe và tình trạng không thoải mái. Mắt có thể mệt mỏi, căng thẳng và khô khi nhìn màn hình máy tính quá lâu. Ánh sáng màu xanh từ màn hình cũng có thể gây kích thích mắt, đặc biệt là khi làm việc trong điều kiện ánh sáng yếu.

Bên cạnh đó, sự tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và gây khó khăn khi ngủ. Chói lọi từ màn hình và bức xạ từ thiết bị có thể tăng nguy cơ mỏi mắt và gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Vì vậy, bạn cần có thời gian sử dụng hợp lý mỗi khi ngồi trước màn hình máy tính (hoặc màn hình điện thoại thông minh). Thời gian nghỉ ngơi khi làm việc trước màn hình máy tính thường được khuyến cáo là mỗi 20 phút, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 20 giây và tập trung nhìn xa để giảm áp lực và căng thẳng cho mắt. Đây được gọi là quy tắc "20-20-20". Ngoài ra, sau mỗi 2 giờ làm việc, bạn nên nghỉ ít nhất 15-30 phút để giảm bớt áp lực trên cơ và mắt.

Việc duy trì những thời kỳ nghỉ ngơi đều đặn giữa các khoảng thời gian làm việc có thể giúp giảm nguy cơ mệt mỏi mắt, đau đầu, và các vấn đề khác liên quan đến sử dụng màn hình máy tính trong thời gian dài. Đồng thời, việc duy trì tư thế ngồi đúng và sử dụng ánh sáng môi trường tốt cũng đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe của bạn khi làm việc trước máy tính.