Những điều kỳ lạ vô tình giúp đốt calo nhiều hơn bạn tưởng

Thật thú vị khi phát hiện uống nước đá lạnh cũng có thể tiêu hao calo nhiều hơn bình thường. (Ảnh: iStock)

Khi nghĩ đến việc giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, đa phần chúng ta sẽ hình dung ngay đến phòng tập, những buổi chạy bộ, nâng tạ đổ mồ hôi. Tuy nhiên, bạn có biết rằng có những cách rất “kỳ quặc” và vô cùng đời thường cũng giúp bạn đốt cháy calo mà bạn có thể chẳng hề để ý.

Cùng khám phá nhé!

Tập luyện trong môi trường nóng

Nếu bạn từng tập thể dục trong thời tiết nóng, bạn chắc chắn hiểu cảm giác "nóng chảy mỡ" là thế nào. Tin vui là đúng như vậy thật: khi vận động trong điều kiện nhiệt độ cao, cơ thể không chỉ hoạt động để cung cấp năng lượng cho các cơ mà còn phải làm việc gấp đôi để làm mát - thông qua việc toát mồ hôi.

Quá trình này tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bình thường. Tất nhiên, không phải vì vậy mà bạn nên ra nắng giữa trưa để tập thể dục - điều này sẽ khiến bạn có nguy cơ sốc nhiệt và kiệt sức.

Run rẩy vì lạnh

Ngược lại, khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể bạn run rẩy để tạo nhiệt giữ ấm. Và đó cũng là một dạng hoạt động cơ - có tiêu hao năng lượng.

Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ đăng trên tạp chí Cell Metabolism (năm 2014) cho thấy chỉ cần ở trong môi trường từ 11-15 độ C cũng khiến cơ thể run rẩy, tỷ lệ trao đổi chất tăng lên đến 48% so với nhiệt độ phòng.

Run rẩy vì lạnh giải phóng hormone irisin và FGF21, kích hoạt hoạt động mô mỡ nâu (brown fat) - giống như hiệu quả của tập thể dục. (Ảnh: iStock)

Các nghiên cứu khác cũng khẳng định run rẩy giải phóng hormone như irisin và FGF21, kích hoạt hoạt động mô mỡ nâu (brown fat) - giống như hiệu quả của tập thể dục

Tuy nhiên các chuyên gia lưu ý, đốt calo là một chuyện, giữ ấm vẫn luôn là ưu tiên hàng đầu để bảo vệ sức khỏe trong mùa Đông giá rét.

Uống nước đá lạnh

Nghe có vẻ không đáng kể, nhưng sự thật là nước đá lạnh giúp bạn tiêu tốn thêm một chút năng lượng. Đơn giản là cơ thể cần “hâm nóng” lượng nước vừa nạp vào để đưa về nhiệt độ cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy việc uống khoảng 500ml nước đá lạnh có thể tiêu hao khoảng 24 calo. Như vậy, nếu bạn uống 2 lít nước đá mỗi ngày, tổng cộng bạn có thể đốt thêm 96 calo mà không cần nhấc mông khỏi ghế. Quá thú vị đúng không?

Tuy nhiên, mặc dù mang lại cảm giác sảng khoái, đặc biệt là trong thời tiết nóng, việc uống 2 lít nước đá lạnh mỗi ngày có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như viêm họng, đau họng, khó tiêu, thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của một số bệnh lý.

Gia vị cay

Ăn cay cũng có thể đốt mỡ. (Ảnh: iStock)

Ớt và các loại gia vị cay chứa capsaicin - hoạt chất đã được chứng minh là có thể tăng tốc độ trao đổi chất tạm thời. Đó là lý do vì sao sau khi ăn cay, bạn thường thấy người nóng lên, vã mồ hôi, tim đập nhanh hơn.

Mỗi lần như vậy, cơ thể bạn đang đốt calo. Tuy nhiên, giống như caffeine, hiệu ứng này sẽ giảm dần nếu bạn quen ăn cay.

Lời khuyên: hãy ăn cay một cách vừa phải và đa dạng - vừa giúp kích thích vị giác, vừa có lợi cho quá trình đốt mỡ.

Cười sảng khoái

Có câu "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ," và khoa học đã bổ sung thêm: "một tràng cười còn giúp đốt calo". Khi bạn cười sảng khoái, nhịp tim tăng lên, cơ bụng siết lại, cơ thể tiêu tốn năng lượng để điều khiển chuỗi phản ứng vui vẻ đó.

Theo một nghiên cứu, chỉ cần cười 10-15 phút mỗi ngày, bạn có thể tiêu tốn khoảng 40 calo. Không nhiều, nhưng chắc chắn thú vị hơn gập bụng. Thế nên, cứ thoải mái xem phim hài, đi chơi với bạn bè, hay đơn giản là đọc meme mỗi ngày - vừa vui vừa... gọn dáng!

Cười sảng khoái cũng có thể đốt cháy calo. (Ảnh: iStock)

NEAT - hoạt động sinh nhiệt không tập luyện

Bạn là người không thể ngồi yên quá lâu? Vậy thì xin chúc mừng, bạn đang sở hữu một dạng hoạt động không chính thống nhưng cực kỳ hữu hiệu: NEAT (non-exercise activity thermogenesis) - năng lượng tiêu hao qua các hoạt động không phải tập luyện.

Các hành động như lắc chân, đi qua đi lại trong văn phòng, đứng dậy mỗi giờ - tất cả đều giúp bạn đốt calo mà không cần lên kế hoạch. Thậm chí, một số người năng động kiểu này có thể đốt nhiều hơn người khác tới 2.000 calo mỗi ngày! Hãy biến NEAT thành “vũ khí bí mật” nhé.

Dọn dẹp nhà

Đừng xem thường chuyện hút bụi, lau nhà hay rửa bát. Những hoạt động này đều tiêu tốn năng lượng.

Ước tính nếu bạn dọn dẹp nhà khoảng 1 giờ, có thể đốt tới 200 calo. Nếu thêm yếu tố "lên cầu thang," "kéo đồ nặng," bạn còn tiêu hao nhiều hơn.

Một mẹo nhỏ: hãy phân chia việc nhà theo kiểu "đi vòng vòng" - ví dụ lau bếp rồi lên lầu gấp đồ, rồi lại xuống nhà dưới hút bụi - cách này giúp tăng lượng vận động mà vẫn hoàn thành công việc hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không giúp bạn đốt calo nhiều như chạy bộ, nhưng lại là nền tảng giúp cơ thể hoạt động tốt. Thiếu ngủ làm rối loạn hormone, khiến bạn thèm ăn hơn, khó kiểm soát khẩu phần, giảm ý chí tập luyện.

(Ảnh: iStock)

Ngược lại, khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng, quá trình trao đổi chất sẽ ổn định, tâm trạng tốt hơn và khả năng đưa ra lựa chọn lành mạnh cũng cao hơn. Đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng.

Hiến máu

Mỗi lần hiến máu, cơ thể sẽ phải kích hoạt "nhà máy sinh học" để tái tạo máu mới - quá trình này tiêu tốn khoảng 500-600 calo. Tất nhiên, không ai khuyên bạn dùng cách này để giảm cân, nhưng biết thêm một lợi ích của hiến máu có thể khiến bạn hào hứng hơn trong lần tới.

Hãy nhớ chỉ nên hiến máu theo khuyến nghị (giữa 2 lần hiến nên cách nhau ít nhất 8 tuần) và luôn đảm bảo bạn đủ điều kiện trước khi tham gia hiến máu.

Cho con bú

Phụ nữ đang cho con bú có thể đốt thêm khoảng 500 calo mỗi ngày chỉ nhờ... sản xuất sữa. Không cần làm gì nhiều - cơ thể đã tự động hoạt động như một nhà máy tạo năng lượng.

Cho con bú mẹ có thể đốt 500 calo mỗi ngày. (Ảnh: iStock)

Dĩ nhiên, các bà mẹ vẫn cần ăn uống đầy đủ để bù lại năng lượng tiêu hao, nhưng đây là một lý do tuyệt vời để bạn không cảm thấy quá áp lực với việc giảm cân sau sinh.

Uống càphê

Caffeine có thể kích thích quá trình trao đổi chất từ 3-11%. Tác dụng này mạnh hơn ở người trẻ và người có chỉ số mỡ thấp. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen nạp caffeine mỗi ngày, cơ thể có thể thích nghi và hiệu ứng giảm dần.

Hãy tận dụng caffeine một cách thông minh: chọn càphê đen hoặc càphê không đường, và tránh “biến tấu” thành món tráng miệng ngọt ngào đầy kem và siro nhé.

Trên tất cả, tập thể dục vẫn là yếu tố quan trọng nhất nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo và duy trì sức khỏe. Nhưng bạn thấy đó - cuộc sống hàng ngày vẫn ẩn chứa rất nhiều cơ hội giúp bạn "tốn năng lượng" một cách thú vị và tự nhiên./.

(Vietnam+)