Những lầm tưởng về tác động của uống nước với sức khỏe

Uống đủ nước là việc đơn giản thường ngày nhưng mang lại những tác động rất tích cực cho sức khỏe tổng thể. Mặc dù vậy, có thể bạn chưa hiểu đúng về việc uống nước.

Ảnh minh họa: Pexels

Có một thực tế là ngay cả khi hiểu về tầm quan trọng của nước đối với cơ thể thì rất nhiều người vẫn chưa uống đủ lượng nước khuyến cáo vì nhiều lý do khác nhau như thói quen, lịch làm việc căng thẳng, điều kiện sống hay đợi khi cảm thấy khát mới uống...

Nước rất cần thiết cho việc điều hòa nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, tiêu hóa, giải độc, vận chuyển chất dinh dưỡng, sản xuất năng lượng, cũng như chức năng tim và não. Ngoài ra, theo nghiên cứu gần đây của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, việc cung cấp đủ nước còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tử vong sớm và lão hóa sinh học so với tuổi thật.

Xung quanh việc uống nước cũng tồn tại khá nhiều quan điểm chưa chính xác mà việc áp dụng theo có thể tạo nên những tác động không tốt cho sức khỏe.

*Uống nước khi nào khát

Các chuyên gia nhận định, mặc dù khát là một tín hiệu hữu ích nhưng thường đến khá muộn. Khi bạn cảm thấy khát nghĩa là bạn đã hơi chậm trễ trong việc bù nước cho cơ thể. Điều này đặc biệt đúng với người lớn tuổi, vì cơ chế khát nước trở nên kém nhạy cảm hơn theo tuổi tác, làm tăng nguy cơ mất nước.

Hãy chủ động uống đủ nước, không phải đợi tới khi khát (Ảnh: Pexels)

Để cơ thể rơi vào tình trạng mất nước có thể dẫn đến suy giảm hiệu suất thể chất và nhận thức, ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ ngắn hạn và sự tập trung. Vì thế, không nên đợi đến khi thực sự khát mới uống nước mà nên tập thói quen chủ động uống đủ nước trong ngày với liều lượng khuyến nghị: phụ nữ nên uống 11,5 cốc nước mỗi ngày và nam giới nên uống 15,5 cốc. Khi nhiệt độ và độ ẩm tăng cao vào mùa hè, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn mức đó, đặc biệt khi đi lại, làm việc ở ngoài trời hoặc tập thể dục.

*Uống nước là cách duy nhất để cấp nước cho cơ thể

Nguồn cấp nước có thể rất đa dạng từ các loại rau củ quả, các món ăn như canh, cháo...

Một số loại trái cây rất giàu nước, ngon miệng được xem là lựa chọn lý tưởng để làm đồ giải khát như dưa hấu, dưa leo, các loại trái mọng, nho...

*Uống nước ngay lập tức sẽ giúp cơ thể nhanh chóng được bù nước

Nhìn chung, việc uống nước đều đặn trong suốt cả ngày sẽ hiệu quả hơn là nạp liền một lúc với lượng nước lớn. Cách này đảm bảo cơ thể hấp thụ và sử dụng nước tốt hơn. Để tạo và duy trì thói quen uống nước, nhiều người lựa chọn cách đặt chế độ nhắc trên điện thoại hoặc sử dụng loại bình nước có chia vạch để kiểm soát lượng nước uống vào theo từng thời điểm trong ngày.

*Khi tập luyện nên sử dụng loại đồ uống dành riêng cho thể thao

Các chuyên gia cho rằng, nước lọc vẫn là sự lựa chọn phù hợp khi tập luyện chứ không nhất thiết phải chuyển qua các loại đồ uống dành cho thể thao. Lựa chọn loại nước nào phụ thuộc vào thời gian, cường độ tập luyện và điều kiện thực tế. Nếu đi bộ ngắn hoặc tập luyện trong thời tiết mát mẻ dưới 1 giờ, nước là lựa chọn tốt. Nhưng nếu bạn dễ đổ mồ hôi nhiều, tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài hơn 1 giờ, tốt nhất nên bổ sung một số chất điện giải.

Theo vtv.vn