Những thói quen ăn uống để cải thiện, duy trì sức khỏe đường ruột

Rau lá nhiều chất xơ có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột. (Nguồn: NDTV)

Nhiều nhà khoa học nhận định, hệ tiêu hóa có vai trò như bộ não thứ hai của cơ thể. Cũng có quan điểm cho rằng mọi bệnh tật đều từ đường ruột mà ra.

Theo ETToday, ruột là cơ quan tiêu hóa và hấp thụ quan trọng nhất của cơ thể con người, đồng thời cũng là cơ quan đào thải độc tố, cặn bã ra bên ngoài.

Đối với làn da, khi đường ruột có vấn đề, độc tố dễ tích tụ gây nổi mụn, mề đay, dị ứng, da sạm kém tươi tắn.

Đối với vóc dáng, đường ruột không khỏe mạnh khiến vòng hai luôn căng phồng, kém gọn gàng, khó kiểm soát cân nặng đồng thời có thể trở thành nguyên nhân gây béo phì, tiểu đường.

Để duy trì cải thiện, duy trì sức khỏe đường ruột, bạn nên thiết lập những thói quen ăn uống như sau:

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và lipid máu.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau lá, yến mạch, các loại hạt đậu, tảo, ngũ cốc nguyên hạt...

Bổ sung lợi khuẩn

Các loại thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua, pho mai, natto, kombucha... thường rất giàu men vi sinh, có thể cải thiện thành phần vi sinh vật đường ruột, điều hòa chức năng miễn dịch của cơ thể, giúp ngăn ngừa và giảm bớt sự xuất hiện của các loại bệnh.

Prebiotic là thức ăn của men vi sinh, có thể thúc đẩy sự phát triển của men vi sinh và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh trong đường ruột. Prebiotic có nhiều trong hành, tỏi, tỏi tây, bắp cải, táo, chuối, các loại quả mọng...

Ăn uống đa dạng

Kiêng khem quá hà khắc bất cứ nhóm thực phẩm nào đều có thể gây mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

Chế độ ăn uống đa dạng với liều lượng khoa học, hợp lý giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời thúc đẩy hệ vi khuẩn đường ruột đa dạng.

(theo Ngôi sao)