Phòng bệnh hơn chữa bệnh, đây là 7 lời khuyên của chuyên gia ung bướu giúp'đẩy lùi' nguy cơ ung thư: Thực hiện mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe bản thân

Ung thư là căn bệnh mà tất cả mọi người đều muốn tránh xa. Ngày nay, rất nhiều nghiên cứu khoa học về căn bệnh này đã giúp con người có hiểu biết sâu hơn và từ đó có những phương pháp phòng ngừa, chẩn đoán và điều trị hiệu quả căn bệnh nguy hiểm này.

Tuy nhiên, thay vì cứ chờ đợi những đột phá trong điều trị bệnh ung thư, chúng ta hãy tự bảo vệ sức khỏe bản thân khỏi nguy cơ mắc phải căn bệnh này bằng chính những thói quen hàng ngày. Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tiến Đồng, Trung tâm Y học hạt nhân và Ung bướu, bệnh viện Bạch Mai đã chỉ ra là những thói quen sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ ung thư:

1. Không sử dụng thuốc lá

Theo bác sĩ Đồng, sử dụng bất kì dạng nào của thuốc lá (thuốc lá hút có đầu lọc, xì gà, kẹo thuốc lá nhai, thuốc lào,…) đều sẽ đẩy bạn đến gần hơn với ung thư. Hút thuốc lá có liên quan với rất nhiều loại ung thư như: ung thư phổi, ung thư hầu họng, ung thư thận, ung thư bàng quang,…Bên cạnh đó, ngay cả khi bạn không sử dụng thuốc lá nhưng nếu hít lại khói thuốc của người khác cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư như ung thư phổi.

Chính vì vậy, nếu đang không sử dụng, bạn đừng thử dùng thuốc lá. Nếu đang sử dụng, bạn hãy cai thuốc lá. Bên cạnh đó, bạn hãy khuyên những người bên cạnh mình không sử dụng thuốc lá, điều đó không chỉ giúp ích cho họ mà giúp chính bạn không trở thành người hút thuốc lá thụ động. Đây là một phần cực kì quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc bỏ thuốc hãy liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ và có chiến lược hiệu quả.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm nguy cơ ung thư rất nhiều. Một chế độ ăn uống lành mạnh đó là:

- Ăn nhiều rau củ, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt.

- Hạn chế ăn thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, các loại mỡ bão hòa như mỡ động vật, ăn các loại dầu thực vật như dầu ô liu giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

- Tránh uống rượu: rượu cũng liên quan tới rất nhiều loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư phổi, thận, gan. Bạn uống càng nhiều, thời gian uống càng dài nguy cơ càng cao.

- Sử dụng đủ vitamin D: giúp giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến, ung thư đại tràng và các ung thư ác tính.

3. Duy trì cân nặng hợp lý và hoạt động thể lực tích cực

Bác sĩ Đồng cho biết, người trưởng thành tham gia vào được càng nhiều hoạt động thể lực càng tăng cường lợi ích. Để chắc chắn có được lợi ích từ việc tập thể dục, đảm bảo ít nhất 150 phút mỗi tuần đối với các bài tập thể lực trung bình, 75 phút đối với các bài tập thể lực nặng. Bạn cũng có thể kết hợp hoạt động thể lực nặng và trung bình. Với mục tiêu chung, bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Bên cạnh đó, duy trì cân nặng hợp lý và tham gia các hoạt động thể lực giúp bạn tránh được ung thư phổi, ung thư vú, ung thư đại tràng,…

4. Tránh nắng

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất nhưng cũng dễ phòng ngừa nhất. Bạn nên:

Tránh thời điểm nắng giữa ngày: tránh nắng vào khoảng thời gian 10h -16h. Đây là thời điểm nắng mạnh nhất trong ngày.

Đứng dưới bóng râm: nếu bạn phải ở ngoài trời, hãy đứng dưới bóng râm nhiều nhất có thể. Kính râm hay mũ che vành rộng cũng giúp ích cho bạn.

Che chắn cho da bằng việc mặc các loại áo chống nắng phù hợp.

Sử dụng kem chống nắng: kem chống nắng cần có chỉ số SPF ít nhất là 30. Kem chống nắng thường có tác dụng trong khoảng 2h. Thoa lại nếu bạn bơi lội hoặc toát nhiều mồ hôi.

5. Tiêm phòng vaccine

Bác sĩ Đồng cho hay, có nhiều loại virus đẩy bạn đến với ung thư nhanh hơn nhưng chúng ta có vaccine, do đó có thể phòng ngừa được.

Virus viêm gan B: Viêm gan B làm nguy cơ ung thư gan tăng cao lên nhiều lần.

HPV (Human papillomavirus): HPV có thể lây truyền qua đường tình dục và có thể dẫn đến ung thư vòm họng hay ung thư cơ quan sinh dục như ung thư cổ tử cung.

6. Thay đổi những thói quen nguy cơ

- Quan hệ tình dục an toàn: hạn chế số lượng bạn tình, sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục là điều rõ ràng nên làm. Số lượng bạn tình càng nhiều thì nguy cơ nhiễm HPV, HIV càng cao. Những loại virus này đều làm tăng nguy cơ mắc ung thư.

Nhiễm HIV làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, gan, phổi.

Nhiễm HPV làm tăng nguy cơ: ung thư hậu môn sinh dục, ung thư vòm, ung thư âm hộ, âm đạo.

- Ngủ đủ giấc: mặc dù giấc ngủ và ung thư còn chưa có mối quan hệ rõ ràng. Nhưng ngủ ít, không đủ giấc làm tăng cân mà cân nặng không kiểm soát là yếu tố nguy cơ của nhiều loại ung thư.

7. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Khám sức khỏe thường xuyên và sàng lọc những loại ung thư phổ biến như: ung thư da, ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư cổ tử cung,.. giúp bạn có thêm cơ hội phát hiện ung thư sớm, ở các giai đoạn điều trị đem lại nhiều hiệu quả.

Bác sĩ nhấn mạnh: "Hãy thay đổi ngay bây giờ. Vì chính sức khỏe của bản thận mình!"

Ths Bs Nguyễn Tiến Đồng