Quy tắc 11 phút giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Duy trì hoạt động thể chất 11 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Cambridge đề xuất mọi người có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác chỉ bằng cách thực hiện 11 phút đi bộ nhanh hoặc bất kỳ hoạt động thể chất cường độ vừa phải nào khác hàng ngày.

Tuy nhiên, thời gian trên chỉ bằng một nửa nỗ lực mà Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) của Anh từng khuyến nghị để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Theo NHS, một người từ 19 đến 64 tuổi nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần (khoảng 21 phút mỗi ngày) để tập thể dục cường độ vừa phải.

Nghiên cứu hiện tại của Đại học Cambridge cho thấy rằng thậm chí 75 phút với cùng mức độ hoạt động thể chất mỗi tuần cũng đủ để cứu bạn khỏi cái chết sớm. Vậy ai đúng, NHS hay Cambridge?

Logic đằng sau 11 phút hoạt động

Để khám phá mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất và các nguyên nhân phổ biến dẫn đến tử vong sớm như bệnh ung thư và bệnh tim mạch, các nhà nghiên cứu đã xem xét kết quả của 196 công trình nghiên cứu được đánh giá ngang hàng. Những nghiên cứu này có sự tham gia của hơn 30 triệu người từ 94 nhóm tuổi khác nhau.

Họ nhận thấy hơn 60% người tham gia có hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong ít hơn 150 phút một tuần và dưới 10% đối tượng tập thể dục trong hơn 300 phút một tuần.

Tuy nhiên, phát hiện thú vị nhất là những người tập thể dục hoặc đi bộ nhanh 75 phút mỗi tuần (tức là 11 phút mỗi ngày) với cùng cường độ cũng nhận được những lợi ích sức khỏe gần như tương tự như những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Chỉ có một sự khác biệt nhỏ giữa nguy cơ tử vong sớm mà những người trong cả 2 nhóm này đối mặt.

“Nếu bạn thấy ý tưởng 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần hơi khó khăn, thì những phát hiện của chúng tôi sẽ là một tin tốt. Thực hiện một số hoạt động thể chất tốt hơn là không làm gì. Đây cũng là một khởi đầu tốt – nếu bạn thấy rằng 75 phút một tuần có thể thực hiện được, thì bạn có thể thử tăng dần dần đến mức đầy đủ được khuyến nghị” - Tiến sĩ Soren Brage, một trong những tác giả nghiên cứu và là nhà khoa học tại Đại học Cambridge cho biết.

Lợi ích từ thói quen 11 phút vận động hàng ngày

Theo các nhà nghiên cứu, 75 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần có thể giảm 23% nguy cơ tử vong sớm cho một người. Một người như vậy ít có khả năng bị đau tim hơn 17% so với những người hoàn toàn không tập thể dục.

Hơn nữa, nguy cơ ung thư giảm từ 3 đến 26% (tùy thuộc vào loại ung thư) ở những người đi bộ nhanh hàng ngày trong 11 phút. Ví dụ, nếu cơ thể bạn dễ bị ung thư phổi, quy tắc 75 phút/tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tới 11% và thậm chí 26% đối với bệnh ung thư máu.

Các tác giả nghiên cứu cho rằng nếu mọi người cam kết đi bộ nhanh 150 phút mỗi tuần, có thể ngăn ngừa được khoảng 16% trường hợp tử vong sớm. Ngay cả khi họ cam kết chạy 75 phút mỗi tuần, số ca tử vong sớm cũng có thể giảm được 10%.

Hoạt động thể chất vừa phải không có nghĩa là bạn phải tham gia phòng tập thể dục và bắt đầu thực hiện các thói quen tập luyện cường độ cao. Bạn có thể hoàn thành chỉ tiêu 11 phút hàng ngày của mình chỉ bằng cách đạp xe, đi bộ nhanh hoặc chơi với con vào buổi tối. Theo các nhà nghiên cứu, điều quan trọng là bạn cần làm điều đó hàng ngày.

Theo IE

Hải Yến