Ronaldo ăn uống và tập luyện thế nào ở tuổi 36?

Để duy trì phong độ ở tuổi 36, Cristiano Ronaldo thường có các bài tập luyện nghiêm ngặt, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khắt khe hàng ngày.

Cristiano Ronaldo thường có chế độ tập luyện và ăn uống khắt khe. Ảnh: Sohu.

Bữa sáng quan trọng nhất trong ngày

Ronaldo luôn phải kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống hàng ngày, cân đo đong đếm lượng calories nạp vào cơ thể, phù hợp với những hoạt động sinh hoạt, đồng thời đảm bảo đủ năng lượng để thi đấu trong các trận đấu căng thẳng.

Cầu thủ Bồ Đào Nha từng chia sẻ về thực đơn hàng ngày. Bữa sáng được xem như quan trọng nhất, đặc biệt đối với vận động viên. Thức ăn trong bữa sáng phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng duy trì hoạt động cho đến bữa trưa.

Một bữa sáng điển hình của Ronaldo gồm có thịt nguội, phô mai, bánh sừng bò, bánh mỳ nướng với bơ, sữa chua và trái cây. Ngoài ra, anh cũng hạn chế các món ăn chế biến sẵn hay thực phẩm chứa nhiều đường.

Bữa ăn sáng hàng ngày của Ronaldo. Ảnh: @cristiano.

Đến trưa, Ronaldo sẽ chọn các món ăn có cá và thực đơn ưa thích là Bacalhau a braz gồm cá tuyết, hành tây, khoai tây và trứng đánh. Theo tiết lộ của đầu bếp trưởng Lavrador, nam cầu thủ thường yêu cầu món cá kiếm và cá chẽm trong thực đơn của mình.

Chia sẻ với Le10Sport, đầu bếp Lavrador cho biết: "Ronaldo là vận động viên có trách nhiệm. Anh ấy ăn tất cả đồ ăn nhưng món yêu thích là các loại cá như cá đuối, cá kiếm và cá chẽm".

Trong một bài phỏng vấn, Ronaldo khẳng định protein rất quan trọng cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Anh luôn tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe như rượu, nước ngọt có ga hay thức ăn chế biến sẵn.

"Tôi tập trung ăn các loại thực phẩm đơn giản như trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc", anh cho hay.

Một trong những bí quyết giữ gìn vóc dáng của nam cầu thủ chính là ăn tối đa 6 bữa/ngày. Trong các bữa ăn nhẹ, thực đơn của anh chỉ đơn giản với món cá mối cùng vài lát bánh mỳ.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh được duy trì liên tục giúp cầu thủ Bồ Đào Nha không bị hao tổn nhiều thể lực trên sân cỏ và giữ sức khỏe, tránh được nguy cơ chấn thương. Ronaldo cũng duy trì được cơ thể với tỷ lệ mỡ hoàn hảo ở mức 7%, trong khi con số này ở những cầu thủ khác là 10%.

Tất cả bữa ăn của cầu thủ Bồ Đào Nha thường có các loại cá khác nhau. Ảnh: @cristiano.

Chế độ tập luyện hàng ngày

Mỗi ngày, Ronaldo dành 4 tiếng tập luyện thể thao để giảm bớt tình trạng tích lũy chất béo. Anh luôn bảo đảm hàm lượng chất béo chỉ được dưới 10% so với khối lượng cơ thể.

Chế độ tập luyện của Ronaldo gồm 25 bài luyện tập mỗi ngày và 5 buổi hàng tuần. Cầu thủ Bồ Đào Nha tập luyện để nâng cao sức mạnh, sức bền, sức bật trước khi tham gia các trận đấu.

Theo The Sun, Ronaldo nâng tạ với tổng khối lượng ước tính khoảng 23 tấn tương đương 16 chiếc xe Toyota. Anh thường xuyên buộc thêm chì vào mắt cá chân trong mỗi buổi tập, giúp anh có thể tạo ra những cú sút với vận tốc khoảng 131 km/giờ.

Ronaldo thường luyện 25 bài mỗi ngày. Ảnh: Sohu.

Thuận Vũ