Sau 5 giờ chiều, đừng làm 4 điều này nếu muốn giảm nguy cơ đột quỵ
Đột quỵ thường xảy ra bất ngờ nhưng lại có thể được phòng ngừa bằng những thói quen sinh hoạt đúng cách, đặc biệt là vào thời điểm cuối ngày khi cơ thể mệt mỏi và dễ tổn thương nhất.
Đột quỵ thường xảy ra bất ngờ nhưng lại có thể được phòng ngừa bằng những thói quen sinh hoạt đúng cách, đặc biệt là vào thời điểm cuối ngày khi cơ thể mệt mỏi và dễ tổn thương nhất.
Thực tế, nghiên cứu cho thấy tới 84% ca đột quỵ liên quan đến các yếu tố lối sống - những điều hoàn toàn có thể thay đổi được. Một phần trong số đó bắt nguồn từ nhịp sinh hoạt gò bó, như việc tập trung làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Để giảm nguy cơ đột quỵ, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tránh những thói quen không lành mạnh vào ban đêm dưới đây.
Ảnh minh họa
Ăn tối muộn
Ăn khuya là thói quen của rất nhiều người, nếu duy trì trong thời gian dài có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe não bộ và tim mạch. Chuyên gia dinh dưỡng Michelle Routhenstein về sức khỏe tim mạch cho biết: "Ăn muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình trao đổi chất. Theo thời gian, những gián đoạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm cả đột quỵ".
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bữa cuối cùng trong ngày sau 9 giờ tối có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối sớm. Một nguy cơ gia tăng tương tự có liên quan đến việc ăn sáng muộn, cho thấy thời điểm ăn cả bữa đầu tiên và bữa cuối cùng có thể đóng vai trò lớn hơn trong nguy cơ đột quỵ so với suy nghĩ trước đây. Tạo thói quen ăn sớm hơn cả vào buổi sáng và buổi tối giúp hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và bảo vệ chống lại đột quỵ.
Lười vận động, nằm nhiều trên ghế sofa
Sau bữa tối chỉ muốn nằm dài trên ghế để thư giãn sau một ngày dài làm việc. Việc nghỉ ngơi rất quan trọng, nhưng dành quá nhiều thời gian nằm vào buổi tối sau ăn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Ảnh minh họa
Một nghiên cứu lớn phát hiện ra rằng những người không hoạt động thể chất dưới 60 tuổi dành hơn tám giờ mỗi ngày để xem TV, sử dụng máy tính hoặc đọc sách có khả năng bị đột quỵ cao gấp ba lần rưỡi so với những người dành ít thời gian rảnh rỗi hơn cho các hoạt động ít vận động. Đi bộ sau bữa tối trong 20 phút có thể giúp tiêu hóa trong khi tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Điều này còn giúp giảm nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch và đột quỵ. Nếu đang duy trì thói quen đi bộ để giảm nguy cơ đột quỵ, thì việc tăng tốc độ đi nhanh hơn có thể giúp ích nhiều hơn cho sức khỏe của bạn.
Nhấp một ngụm rượu trước khi đi ngủ
Nếu thói quen thư giãn buổi tối của bạn là một hoặc hai ly rượu vang hay bia có thể đang tạo điều kiện cho đột quỵ mà ít ai nhận ra.
Trong khi các nghiên cứu trước đây cho thấy, việc uống rượu có thể bảo vệ bạn khỏi đột quỵ, thì các bằng chứng mới lại thách thức quan điểm đó. Rượu sẽ làm tăng tình trạng viêm và gây tổn thương tế bào", Tiến sĩ Y khoa Troy Alexander-El cho biết.
Một trong những nghiên cứu quốc tế lớn nhất về nguy cơ đột quỵ đã phát hiện ra rằng lượng rượu tiêu thụ ở mức vừa phải và cao có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn hay việc uống 5 ly rượu trở lên mỗi ngày chỉ 1 lần/ tháng cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đáng kể. Với toàn bộ bằng chứng đó cho thấy, việc thay thế đồ uống trước khi đi ngủ thường lệ bằng một tách trà thảo mộc hoặc một ly mocktail có thể là một cách đơn giản để giảm nguy cơ đột quỵ.
Thức khuya
Nếu bạn thường xuyên thức khuya để xem TV, lướt điện thoại, hay làm việc có thể đang vô tình gây hại cho sức khỏe của mình. Chuyên gia Malhotra đã khẳng định, giấc ngủ là nền tảng cơ bản của tuổi thọ và là thói quen sống bị đánh giá thấp nhất.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thậm chí, ngủ quá nhiều còn có thể gây bất lợi hơn là thiếu ngủ. Một phân tích tổng hợp đã củng cố điều này: Những người ngủ từ 5 giờ trở xuống mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ tăng 33%, nhưng con số này lên tới 71% đối với những người ngủ từ 8 giờ trở lên mỗi đêm. Việc duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đúng khung giờ trong cả tuần sẽ có nhiều lợi ích sức khỏe, phòng đột quỵ hiệu quả.
Đột quỵ là nguyên nhân tử vong hàng đầu và số ca tử vong đang gia tăng. Trong khi một số yếu tố rủi ro như tuổi tác và tiền sử gia đình, nằm ngoài tầm kiểm soát thì thói quen sức khỏe của bạn có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
Một cơ thể khỏe mạnh vào buổi sáng bắt đầu từ những hành động đúng đắn sau 5 giờ chiều. Chỉ cần điều chỉnh một chút bỏ qua đồ uống có chất kích thích trước khi đi ngủ, dành ít thời gian nằm trên ghế dài hơn, tránh ăn muộn và đi ngủ sớm sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người lớn tuổi, người có bệnh nền.
