Tập pilates tại nhà: 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon gọn săn chắc

Pilates đang là xu hướng luyện tập được phái đẹp châu Á đặc biệt quan tâm. Những động tác pilates đa phần thực hiện với máy hay dụng cụ hỗ trợ, dùng lực kéo giãn cơ thể, từ đó đốt mỡ thừa và tạo đường siết eo săn chắc. Duy trì tập pilates, chị em sẽ có vóc dáng mềm mại, cân đối với những đường cong uyển chuyển chứ không bị lên cơ thô cứng.

Thực tế pilates không hoàn toàn phụ thuộc vào máy tập, bạn vẫn có thể tự tập ở nhà với những động tác không cần dụng cụ mà vẫn tập trung đốt mỡ thừa, siết eo thon gọn.

Những động tác có vẻ rất đơn giản nhưng dùng lực khá nhiều ở vùng eo, bụng, đùi để đốt mỡ thừa những khu vực này. Dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn có thể có được vóc dáng thon gọn với đường cong gợi cảm.

Động tác 1: Siết bụng (30 giây)

Động tác đầu tiên tập trung vào cơ bụng bằng cách dùng lực giữ cơ thể cân bằng, từ đó siết cơ săn chắc. Khi giữ cơ thể, bạn cần dùng lực từ bụng, sau đó nâng tay nhịp nhàng trong khoảng 30 giây.

Động tác 2: Nâng chân (30 giây)

Đây là động tác cơ bản để siết mỡ bụng, nhưng thay vì nâng chân như cách thông thường, bạn hãy chuyển động chân theo nhịp thở trong 30 giây. Hai tay áp sát xuống sàn để tạo thêm điểm tựa khi thực hiện động tác này.

Động tác 3: Nâng chân vươn người (30 giây)

Động tác này hỗ trợ siết mỡ ở vùng bụng dưới giúp bạn có một vòng bụng phẳng và săn chắc hơn. Chú ý chân không chạm sàn mà chỉ hạ lưng chừng để siết sau hơn vào các nhóm cơ ở bụng.

Động tác 4: Nâng chân, nâng hông (30 giây)

Ngoài siết cơ bụng, động tác này còn giúp làm đầy hõm mông, để chị em có vòng 3 gợi cảm, săn chắc hơn. Thực hiện nhịp nhàng mỗi bên 30 giây, bạn sẽ cảm nhận thêm phần cơ đùi siết lại.

Động tác 5: Nâng hông (30 giây)

Với động tác này, toàn bộ phần cơ đùi và cơ mông được hoạt động, cơ thể tập trung siết mỡ ở đùi và mông, giảm đau nhức phần thắt lưng. Nhờ vậy mà phần bụng cũng săn chắc thon gọn hơn.

Động tác 6: Chống tay xoay người (30 giây)

Nếu muốn cải thiện phần bắp tay và vai của mình, các bạn không thể bỏ qua động tác này. bằng cách dùng lực ở tay để đỡ cơ thể, bạn đang trực tiếp đốt mỡ thừa ở vùng này.

Động tác 7: Nghiêng người nâng chân (30 giây)

Chống thẳng tay và nghiêng người 1 bên, sau đó đá chân cao và hạ xuống theo nhịp thở. Chú ý hóp bụng để tăng hiệu quả siết mỡ ở vùng này. Động tác nâng chân cũng giúp cải thiện phần hõm mông, tạo vòng 3 căng đầy hơn cho các chị em.

Động tác 8: Nâng tay, nâng chân (30 giây)

Xuyên suốt 30 giây thực hiện động tác này, bạn cần giữ thẳng lưng và hóp bụng để giữ hông cân bằng. Nâng tay và nâng chân, đổi bên sau mỗi nhịp bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng đang thắt lại.

Động tác 9: Nâng chân và hông (30 giây)

Nâng toàn bộ chân và hông cao lên để xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi, hai tay áp sát xuống sàn để tạo điểm tựa suốt quá trình tập. Động tác này sẽ tác động thêm vào phần bụng trên tạo rãnh bụng săn chắc nếu duy trì tập đều đặn mỗi ngày.