Thói quen buổi sáng giúp trái tim khỏe, giảm nguy cơ đột quỵ

Một buổi sáng khỏe mạnh không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn góp phần bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, căn bệnh đang có xu hướng trẻ hóa đáng lo ngại. Thay đổi vài thói quen nhỏ vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe mạch máu và não bộ. Dưới đây là những việc nên làm mỗi sáng để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể mất đi lượng nước đáng kể qua hơi thở và mồ hôi. Việc uống một ly nước ấm giúp kích hoạt tuần hoàn máu, hỗ trợ thải độc và giảm độ nhớt của máu, yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông, nguyên nhân phổ biến gây đột quỵ.

Dành 5 đến 10 phút vận động nhẹ

Thay vì bật dậy ngay khi vừa mở mắt, bạn nên khởi động nhẹ nhàng với vài động tác duỗi cơ, xoay cổ, vươn vai hoặc đi bộ quanh nhà. Những chuyển động này giúp tăng lưu thông máu đến não, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ choáng váng, đặc biệt với người cao tuổi hoặc người có bệnh nền tim mạch.

Ăn sáng đủ dinh dưỡng

Bỏ bữa sáng khiến đường huyết giảm, làm cơ thể căng thẳng và huyết áp dao động, yếu tố dễ dẫn đến đột quỵ. Một bữa sáng lành mạnh nên có tinh bột nguyên cám như yến mạch, bánh mì đen, protein từ trứng, sữa, cá, cùng rau xanh hoặc trái cây tươi để cung cấp chất xơ và vitamin.

Kiểm soát huyết áp và đường huyết buổi sáng

Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, hãy hình thành thói quen đo huyết áp và đường huyết vào buổi sáng. Việc này giúp phát hiện sớm các biến động bất thường, từ đó điều chỉnh chế độ ăn hoặc dùng thuốc đúng cách.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng buổi sáng, đặc biệt là khi vội vàng chuẩn bị đi làm, có thể khiến nhịp tim tăng nhanh và huyết áp tăng đột ngột. Hãy dành vài phút để hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền ngắn trước khi bắt đầu ngày mới. Giữ tâm lý bình tĩnh giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định, giảm gánh nặng cho tim mạch.

Hạn chế uống cà phê khi chưa ăn sáng

Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay sau khi thức dậy, nhưng điều này dễ làm tăng nhịp tim, huyết áp và gây mất nước tạm thời. Hãy uống sau bữa sáng hoặc chọn cà phê pha loãng để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch.

Ngủ đủ giấc và không thức dậy quá đột ngột

Giấc ngủ kém chất lượng hoặc dậy quá sớm khiến cơ thể rơi vào trạng thái stress, làm tăng nồng độ hormone cortisol, yếu tố thúc đẩy huyết áp cao và tăng nguy cơ đột quỵ buổi sáng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng và thức dậy từ từ để tim mạch thích nghi dần với trạng thái tỉnh táo.

Tắm sáng đúng cách

Nhiều người có thói quen tắm ngay khi thức dậy, đặc biệt là bằng nước lạnh, dễ gây co mạch đột ngột và tăng huyết áp. Nếu muốn tắm sáng, hãy dùng nước ấm vừa phải, bắt đầu từ tay chân trước khi dội lên người để cơ thể thích ứng dần.

Tránh hút thuốc lá và uống rượu buổi sáng

Khói thuốc lá và rượu làm co mạch, tăng nhịp tim và ảnh hưởng xấu đến lớp nội mạc mạch máu. Việc hút thuốc hoặc uống rượu vào sáng sớm khi máu còn đặc và huyết áp chưa ổn định càng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân khiến tim phải làm việc nhiều hơn và làm tăng khả năng xơ vữa động mạch. Duy trì chế độ ăn cân bằng, ít chất béo bão hòa và tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả giúp bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ lâu dài.

Trương Hiền