Thói quen tưởng vô hại nhưng có thể gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bác sĩ Sanjay Bhojraj, chuyên gia tim mạch với hơn 20 năm kinh nghiệm tại California, đã đưa ra cảnh báo quan trọng về thói quen ngồi lâu và bệnh tim mạch trong bài đăng trên Instagram cá nhân ngày 2/4.

Theo ông, việc duy trì trạng thái tĩnh trong nhiều giờ đồng hồ không chỉ là thói quen âm thầm đe dọa sức khỏe mà còn có thể tăng gấp đôi nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Dù đây là yếu tố nguy cơ thường xuyên xuất hiện trong thực tế khám chữa bệnh, nhiều người vẫn có xu hướng chú trọng vào chế độ ăn uống hay việc cai thuốc lá mà vô tình bỏ qua tác hại của việc thiếu vận động thể chất.

Theo bác sĩ Sanjay Bhojraj, việc duy trì trạng thái tĩnh trong nhiều giờ đồng hồ có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ảnh minh họa: H.R. Diagnostic

Dưới góc độ y khoa, việc bất động kéo dài làm chậm quá trình lưu thông máu, đẩy cao lượng đường huyết và gia tăng nguy cơ hình thành các cục máu đông. Khi cơ thể ở trạng thái ít vận động trong thời gian dài, các enzyme chịu trách nhiệm phân hủy chất béo trong máu sẽ giảm hoạt động đáng kể, dẫn đến việc chuyển hóa chậm lại và khiến cholesterol tích tụ nhiều hơn.

Tình trạng này không chỉ dễ gây viêm nhiễm mà còn dần đẩy nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim lên cao hơn. Lối sống hiện đại với đặc thù công việc văn phòng và việc dành nhiều thời gian trước màn hình giải trí đang vô tình đi ngược lại nhu cầu sinh học cơ bản của con người là phải di chuyển thường xuyên.

Những quan sát lâm sàng này cũng hoàn toàn tương đồng với các dữ liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Theo báo cáo năm 2024 của WHO, những người trưởng thành không đạt mức vận động thể chất khuyến nghị có nguy cơ tử vong cao hơn từ 20 đến 30% so với những người vận động đầy đủ.

Lối sống ít vận động còn được xác định là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng tăng huyết áp và béo phì - hai "cửa ngõ" chính dẫn đến các bệnh tim mạch nghiêm trọng. Bên cạnh đó, theo ước tính của WHO, gánh nặng kinh tế toàn cầu do thiếu vận động cũng rất đáng kể khi tiêu tốn khoảng 27 tỷ USD mỗi năm, chủ yếu phát sinh từ các chi phí điều trị bệnh tim và đái tháo đường loại 2.

Tuy nhiên, việc cải thiện sức khỏe trái tim không nhất thiết phải bắt đầu bằng những bài tập nặng nhọc tại phòng gym. Bác sĩ Bhojraj khẳng định mọi người hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro một cách đơn giản bằng cách tạo thói quen đứng dậy và di chuyển thường xuyên.

Cụ thể, ông khuyên sau mỗi 30 đến 60 phút ngồi làm việc, chúng ta nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện vài động tác squat nhẹ nhàng. Những khoảng nghỉ vận động nhỏ này đã đủ để cải thiện lưu thông máu, ổn định đường huyết và giảm đáng kể nguy cơ tim mạch về lâu dài.

Trong bối cảnh công việc ngồi cố định ngày càng phổ biến, việc chú ý hơn đến vận động trong sinh hoạt hàng ngày chính là chìa khóa để bảo vệ trái tim khỏe mạnh ngay từ hôm nay.