Thói quen xấu cần tránh để ngăn ngừa suy giảm nhận thức

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa và làm chậm quá trình này thông qua lối sống lành mạnh. Dưới đây là 8 thói quen xấu có thể gây suy giảm nhận thức mà bạn cần tránh.

Suy giảm nhận thức là mối quan tâm của nhiều người khi tuổi tác ngày càng cao. Ảnh: AI.

Tiêu thụ quá nhiều chất tạo ngọt nhân tạo

Chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Do đó, bạn cần hạn chế tiêu thụ quá mức để ngăn ngừa suy giảm nhận thức khi về già.

Bỏ qua tập thể dục

Việc tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu lên não, kích thích sản sinh BDNF - một chất quan trọng cho trí nhớ và phát triển nhận thức. Vì vậy, để không bị suy giảm nhận thức bạn nên tập thể dục thường xuyên.

Tránh giao tiếp xã hội

Kết nối xã hội giúp bảo vệ trí nhớ và chức năng nhận thức. Nếu bạn không liên kết với ai thì việc suy giảm nhận thức sẽ tăng nhanh chóng khi bạn có tuổi.

Bỏ qua vấn đề giấc ngủ

Việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, chúng ta cần ngủ điều độ. Người lớn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Tập trung quá nhiều vào chế độ ăn kiêng thời thượng

Nên ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau sẽ giúp bạn không bị suy giảm nhận thức khi có tuổi. Đơn cử như chế độ ăn Địa Trung Hải được chứng minh là có lợi cho sức khỏe não bộ.

Không quản lý căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể gây suy giảm nhận thức. Do đó, chúng ta nên tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng các phương pháp như thiền, yoga, tập thể dục...

Bỏ lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng chứa choline và lutein, rất quan trọng cho sức khỏe não bộ. Vì vậy, từ nay bạn không nên bỏ lòng đỏ trứng để ngăn ngừa suy giảm nhận thức khi có tuổi.

Uống quá nhiều rượu bia

Lạm dụng rượu bia có thể gây suy giảm nhận thức và ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ.

Hãy xây dựng lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng để bảo vệ sức khỏe não bộ và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.

PHƯƠNG LÊ

Theo EatingWell