Thực đơn bồi bổ sức khỏe mùa World Cup

Không phủ nhận xem môn thể thao vua rất vui, nhưng tác hại của việc thức khuya cũng là có thật. (Ảnh: ITN).

Không phủ nhận xem môn thể thao vua rất vui, nhưng tác hại của việc thức khuya cũng là có thật.

Tác hại của thức khuya

Cao huyết áp dễ dẫn đến đột tử

Có nghiên cứu cho thấy, thức khuya lâu dài, ngủ muộn, thiếu ngủ là một yếu tố quan trọng gây cao huyết áp, điều này cũng làm tăng rất nhiều khả năng mắc các bệnh tim mạch và não đột ngột ở những người thường xuyên thức khuya, dễ dẫn đến đột tử.

Tăng nguy cơ mắc ung thư

Các yếu tố miễn dịch của cơ thể chủ yếu được hình thành khi ngủ. Thức khuya lâu dài sẽ làm giảm sức đề kháng, gây mệt mỏi, tinh thần uể oải, và cảm lạnh có thể xuất hiện bất cứ lúc nào.

Sức đề kháng là hàng rào tự nhiên chống lại ung thư của cơ thể, khi sức đề kháng giảm sẽ làm tăng tỷ lệ mắc ung thư. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận, thức khuya có liên quan chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh như ung thư vú, ung thư đại tràng và các bệnh khác.

Gây ra chứng suy nhược thần kinh

Hệ thần kinh giao cảm của con người nên nghỉ ngơi vào ban đêm và hưng phấn vào ban ngày, như vậy mới có thể hỗ trợ con người làm việc cả ngày. Nhưng những người thức khuya thì hệ thần kinh giao cảm lại hưng phấn vào ban đêm.

Ngày hôm sau sau khi thức muộn, vào ban ngày hệ thần kinh giao cảm khó hưng phấn đầy đủ, khiến người ta mệt mỏi, đầu óc choáng váng, giảm trí nhớ, mất tập trung, phản ứng chậm, hay quên và còn bị chóng mặt, đau đầu. Nếu kéo dài, sẽ dẫn đến chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ và các vấn đề nghiêm trọng hơn.

Giảm thị lực, khô mắt

Thức khuya không chỉ gây ra “mắt gấu trúc” mà còn gây hại cho mắt nghiêm trọng hơn. Sử dụng mắt quá tải trong thời gian dài sẽ gây ra đau mắt, khô mắt, thậm chí dẫn đến khô mắt.

Thức khuya kéo dài gây mệt mỏi quá mức cũng có thể dẫn đến viêm hoàng điểm trung tâm, khiến thị lực giảm đột ngột.

Da khô, dễ nổi tàn nhang

Từ 23h tối đến 3h sáng hôm sau là thời gian làm đẹp, cũng là lúc kinh mạch cơ thể hoạt động đến túi mật và gan. Nếu hai cơ quan này không được nghỉ ngơi đầy đủ, sẽ thể hiện trên da, dễ xuất hiện thô ráp, da vàng, nám, tàn nhang và mụn trứng cá.

Xem bóng đêm khuya nên ăn gì?

Bữa tối giàu protein

Bữa ăn cân bằng là nền tảng để duy trì sức khỏe. Khi thức khuya xem bóng, bạn nên chú ý đa dạng thực phẩm và chọn một số món có vị chua để kích thích ngon miệng. Bữa tối nên tăng một chút thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu để tránh đói bụng.

Nếu thức khuya lâu, ăn thêm giữa chừng nên ưu tiên thực phẩm lỏng, dễ tiêu như sữa đậu nành, trái cây... Vừa bổ sung năng lượng, vừa không khiến cơ thể quá no do ăn quá nhiều chất béo, protein, tránh ảnh hưởng giấc ngủ.

Thức ăn tốt cho mắt

Xem TV quá lâu mà không chớp mắt, ngồi lâu mà không uống nước sẽ khiến cơ mắt mệt mỏi, mắt khô, kết mạc mắt bị đỏ và thị lực giảm. Vitamin A và các vitamin nhóm B có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa giảm thị lực.

Vì vitamin A giúp những người thức khuya tăng khả năng thích ứng với ánh sáng, ngăn ngừa mỏi mắt; còn vitamin nhóm B là chất quan trọng cho chuyển hóa tế bào thần kinh (bao gồm cả dây thần kinh thị giác), nếu thiếu sẽ khiến tinh thần căng thẳng và mắt mệt mỏi. Các vi khoáng như kẽm, cadimi, molypden, selen tham gia vào việc tổng hợp các chất trong mắt và điều chỉnh chức năng sinh lý của mắt, cũng không nên bỏ qua.

Do đó, nên ăn nhiều thịt nạc, cá, gia cầm, các loại đậu, rau lá xanh giàu vitamin nhóm B và vi khoáng. Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng gây bệnh về mắt, nên khi thức trắng đêm nhất định phải uống nhiều nước, nước lọc, trà và nước ép trái cây tươi đều được.

Những người thức khuya xem World Cup chắc hẳn nghĩ đến việc dùng cà phê hoặc trà để tỉnh táo. Cà phê có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, kéo dài thời gian tỉnh táo của não, đồng thời thúc đẩy chức năng trao đổi chất và giảm mệt mỏi. Vì vậy, những người thức khuya xem bóng để tỉnh táo có thể uống một lượng cà phê vừa phải, nhưng tốt nhất mỗi ngày không nên vượt quá 4 tách.

Những điều cần lưu ý

Bù giấc ngủ

Cố gắng tránh xem liên tục, tốt nhất nên chọn xem một số trận, và khi không xem thì tranh thủ nghỉ ngơi.

Môi trường xem

Không nên điều chỉnh điều hòa trong phòng quá thấp. Với người trẻ, nên để nhiệt độ phòng không dưới 24℃, người già không dưới 26℃.

Ăn uống nhẹ, dễ tiêu

Bữa ăn đêm nên chọn đồ ăn nhẹ, dễ tiêu, cố gắng uống nước ở nhiệt độ thường, và có thể chuẩn bị thêm một ít hoa quả để ăn đêm.

Tăng cường luyện tập

Bình thường nên chú ý tập thể dục, cải thiện thể chất, giảm khả năng mắc bệnh, hình thành thói quen sống lành mạnh.

Theo 163.com