Thường xuyên ăn 6 loại thực phẩm này, phái nữ chắc chắn ngày càng trẻ đẹp

Nội tiết tố nữ estrogen đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Từ giai đoạn dậy thì cho tới tuổi trung niên, estrogen giúp duy trì vóc dáng, chu kỳ kinh nguyệt ổn định, làn da tươi sáng và tâm trạng tích cực. Tuy nhiên, theo thời gian, lượng estrogen trong cơ thể có xu hướng suy giảm, kéo theo nhiều vấn đề như nám da, lão hóa sớm, giảm ham muốn và rối loạn kinh nguyệt.

Dưới đây là những loại thực phẩm vừa rẻ, vừa dễ tìm nhưng lại giàu dưỡng chất giúp tăng cường estrogen tự nhiên cho cơ thể.

1. Bông cải xanh bảo vệ nội tiết tố nữ

Bông cải xanh cùng các loại rau họ cải như súp lơ, cải bắp, cải xoăn... chứa hàm lượng cao isothiocyanates và indole-3-carbinol – hai hợp chất thực vật giúp cơ thể loại bỏ estrogen chuyển hóa xấu, có nguy cơ gây ung thư vú. Một nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) từng chỉ ra rằng việc tiêu thụ đều đặn khoảng 2 bát bông cải xanh mỗi tuần có thể làm giảm rõ rệt nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ.

Bông cải xanh bảo vệ nội tiết tố nữ

Không chỉ vậy, loại rau này còn giàu canxi, giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt như đau bụng, cáu gắt, mệt mỏi. Với chi phí chưa đến 10.000 đồng, đây là món ăn vừa lành mạnh vừa hỗ trợ tăng nội tiết tố hiệu quả.

2. Hạt lanh là "vua estrogen" từ thiên nhiên

Hạt lanh (flaxseed) được xem là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào phytoestrogen – hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen trong cơ thể người. Đặc biệt, hạt lanh chứa lượng lignan cao gấp 75-800 lần so với các loại thực phẩm khác, giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả.

Không chỉ tốt cho nội tiết, hạt lanh còn chứa nhiều omega-3, chất xơ và protein thực vật, giúp làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cholesterol. Mỗi ngày, bạn chỉ cần thêm 1–2 thìa cà phê hạt lanh vào sữa chua, sinh tố hoặc salad là đã có thể cảm nhận sự thay đổi tích cực từ bên trong.

3. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu là dinh dưỡng lành mạnh cho tuổi xuân

Đậu nành là "người bạn vàng" của nội tiết tố nữ. Trong đậu nành có isoflavone – một loại phytoestrogen nổi bật, giúp cơ thể tăng cường estrogen một cách tự nhiên. Đây cũng là lý do nhiều bác sĩ khuyến khích phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh bổ sung sữa đậu nành hoặc ăn các món như đậu phụ, đậu hũ non, tempeh…

Đậu nành là "người bạn vàng" của nội tiết tố nữ.

Không những vậy, đậu nành còn hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương, cải thiện làn da và điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần sử dụng ở mức độ vừa phải và ưu tiên sản phẩm ít chế biến để đảm bảo hiệu quả.

4. Hạt vừng (mè)

Trong hạt mè có chứa lignan và các axit béo thiết yếu giúp hỗ trợ quá trình sản xuất estrogen tự nhiên. Ngoài ra, vừng còn giàu kẽm – khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tuyến yên và buồng trứng – hai cơ quan đóng vai trò điều hòa nội tiết.

Bạn có thể thêm mè vào cháo, rắc lên salad, trộn cùng rau củ hoặc dùng làm gia vị cho các món ăn chay. Ăn đều đặn 1–2 thìa mè mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì lượng hormone ổn định và làm đẹp từ bên trong.

5. Quả bơ là món quà cho sức khỏe hormone

Bơ là nguồn cung cấp chất béo tốt, vitamin E, kali và chất chống oxy hóa mạnh. Những dưỡng chất này không chỉ làm mềm da, chống lão hóa mà còn hỗ trợ cơ thể tổng hợp hormone sinh dục, trong đó có estrogen.

Đặc biệt, chất béo không bão hòa đơn trong bơ còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, cải thiện tuần hoàn máu đến cơ quan sinh sản và tăng cường sinh lý nữ. Một nửa quả bơ mỗi ngày là lượng lý tưởng để vừa đẹp dáng vừa đẹp da.

6. Quả mọng giàu dưỡng chất

Dâu tây, việt quất, mâm xôi… không chỉ bắt mắt mà còn là “siêu thực phẩm” với hàm lượng cao vitamin C, chất chống oxy hóa và phytoestrogen tự nhiên. Các loại quả mọng giúp chống viêm, cân bằng hormone và bảo vệ làn da khỏi tác động của thời gian.

Vào mùa hè, đây là món ăn nhẹ lý tưởng, có thể kết hợp với sữa chua, granola hoặc ép thành nước uống tươi mát giúp làn da thêm rạng rỡ và cơ thể luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng.

Tăng cường nội tiết tố nữ không nhất thiết phải dựa vào thuốc hay liệu pháp thay thế hormone. Chỉ cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi điều độ và vận động nhẹ nhàng, phụ nữ hoàn toàn có thể gìn giữ thanh xuân lâu dài và chủ động bảo vệ sức khỏe nội tiết ngay từ trong căn bếp của mình.

Quỳnh Hoa