Thường xuyên bỏ bữa sáng và những thói quen ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch

Bỏ bữa sáng quá thường xuyên

Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ cao mắc phải các vấn đề huyết áp cao, béo phì và tim mạch. Bạn có thể khắc phục nhanh bằng cách thay đổi thói quen ăn sáng, bắt đầu ngày mới bằng những món ăn nhẹ tốt cho tim ví dụ như yến mạch và các món trứng.

Tránh ngũ cốc có đường và bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy ăn một quả chuối với bơ đậu phộng hoặc sữa chua Hy Lạp.

Thói quen tự cô lập với xã hội

Sự cô đơn được nghiên cứu rằng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tinh thần và cả tim mạch. Điều này khá bất lợi cho những người hướng nội có thói quen xa lánh xã hội hoặc tự cô lập, tự tách mình khỏi tập thể.

Trong khi đó, trò chuyện và kết nối với những người có cùng tần số, cùng tam quan lại rất có ích cho đời sống tinh thần, lẫn sức khỏe thể chất cho bất kì ai. Học cách hòa đồng với xã hội, duy trì liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình là những gạch đầu dòng đơn giản nhất giúp bạn khắc phục được điểm yếu giao tiếp, đồng thời hạn chế các nguy cơ về sức khỏe.

Ngồi quá nhiều

Ít ai biết ngồi nhiều trong một khoảng thời gian dài sẽ có ảnh hưởng đến huyết áp cao và mức cholesterol cao, vì vậy có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, ngay cả khi bạn có tập thể dục. Để cải thiện, hãy tập thói quen đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể sau mỗi 30 - 60 phút.

Hạn chế ngồi khi làm những công việc không yêu cầu ngồi, ví dụ như làm bếp, pha café, ủi đồ, gấp quần áo,... việc gì có thể đứng để làm thì hãy đứng, hoặc đi qua đi lại.

Làm việc nhiều

Những người làm việc quá nhiều, hơn 55 giờ trở lên mỗi tuần thường phải đối mặt với căng thẳng và thiếu ngủ nhiều hơn những người làm việc đúng số giờ tiêu chuẩn. Vì vậy, họ gặp các nguy cơ về sức khỏe cao hơn, đặc biệt đáng quan tâm là chất lượng giấc ngủ và huyết áp.

Hãy đặt ra ranh giới để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống, giảm số lượng giờ làm và tăng thời gian nghỉ ngơi. Nếu không thể, bạn cần có kế hoạch giải lao thường xuyên trong giờ làm việc để giảm căng thẳng, tham gia các hoạt động thư giãn ngoài giờ làm việc để giải tỏa và cải thiện sức khỏe.

Ái Ái