Với những người chưa từng chạy bộ và có ý định tham gia môn thể thao này, bác sĩ Lâm Hồng Đức, Khoa Nội tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Đồng Nai khuyến cáo nên bắt đầu bằng đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày trong 1-2 tuần đầu. Sau đó, có thể kết hợp chạy và đi bộ: chạy chậm 1-2 phút, đi bộ 2 phút, lặp lại trong 20-30 phút. Mỗi tuần tăng dần thời gian chạy, tránh tăng cường độ quá nhanh.