Uống cà phê buổi sáng, đừng bỏ qua 5 điều này

Cà phê là thức uống quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày. Caffeine có trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp giảm cảm giác buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo trong thời gian nhất định.

Tuy nhiên, lợi ích của cà phê phụ thuộc khá nhiều vào lượng sử dụng, thời điểm uống và cách mỗi người phản ứng với caffeine. Dưới đây là 5 điều những người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng nên lưu ý.

Không nhất thiết vừa thức dậy đã uống cà phê

Nhiều người có thói quen vừa mở mắt đã tìm đến một ly cà phê. Tuy nhiên, sau nhiều giờ ngủ, cơ thể chưa được bổ sung nước và thức ăn.

Thay vì uống cà phê ngay lập tức, bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước, vận động nhẹ hoặc ăn sáng trước khi thưởng thức cà phê.

Cà phê

Đặc biệt, những người thường cảm thấy cồn cào, nóng rát hoặc khó chịu sau khi uống cà phê nên chú ý hơn đến thời điểm sử dụng.

Không có một mốc thời gian cố định phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng là quan sát phản ứng của cơ thể để lựa chọn thời điểm uống khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhất.

Hạn chế uống cà phê khi bụng hoàn toàn trống rỗng

Với một số người, uống cà phê khi đói có thể gây cảm giác khó chịu ở dạ dày. Cà phê có thể kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến việc tiết axit dạ dày.

Nếu thường xuyên cảm thấy cồn cào, buồn nôn, đau bụng hoặc nóng rát sau khi uống cà phê lúc đói, bạn không nên cố duy trì thói quen này.

Một lựa chọn đơn giản hơn là ăn sáng trước hoặc dùng cà phê cùng một bữa ăn nhẹ. Mỗi người có mức độ nhạy cảm khác nhau, vì vậy không phải ai uống cà phê khi bụng đói cũng gặp vấn đề, nhưng cảm giác khó chịu kéo dài là dấu hiệu cần chú ý.

Đừng dùng cà phê để bù cho việc thiếu ngủ

Cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo tạm thời, nhưng caffeine không thể thay thế một giấc ngủ đủ và chất lượng.

Nếu sáng nào cũng phải uống nhiều cà phê mới có thể làm việc, học tập hoặc lái xe tỉnh táo, nguyên nhân có thể không nằm ở việc bạn cần thêm caffeine mà ở chất lượng giấc ngủ.

Đáng chú ý, uống cà phê quá muộn trong ngày có thể tiếp tục ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Từ đó hình thành một vòng lặp quen thuộc: ngủ không đủ, sáng hôm sau uống nhiều cà phê để tỉnh táo, sau đó lại khó ngủ vào buổi tối.

Vì vậy, bên cạnh việc kiểm soát lượng cà phê, mỗi người cũng nên chú ý đến thời gian ngủ và thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Cẩn thận với lượng đường và các thành phần đi kèm

Không phải lúc nào vấn đề cũng nằm ở chính cà phê. Một ly cà phê đen không đường có lượng năng lượng tương đối thấp, nhưng khi thêm nhiều đường, sữa đặc, kem, siro hoặc topping, lượng đường và năng lượng có thể tăng lên đáng kể.

Nếu uống cà phê mỗi ngày, những thành phần này cần được tính vào tổng khẩu phần trong ngày.

Người đang kiểm soát cân nặng hoặc muốn hạn chế lượng đường có thể ưu tiên cà phê ít đường, giảm sữa đặc và hạn chế các loại kem, siro tạo vị.

Thưởng thức cà phê theo cách đơn giản đôi khi lại giúp bạn kiểm soát tốt hơn những gì mình đang nạp vào cơ thể.

Uống nhiều hơn chưa chắc giúp tỉnh táo hơn

Caffeine có thể giúp tăng sự tỉnh táo, nhưng uống quá nhiều lại có thể gây những phản ứng không mong muốn như bồn chồn, run tay, hồi hộp, đau đầu hoặc khó ngủ.

Khả năng dung nạp caffeine cũng khác nhau ở mỗi người. Có người uống cà phê vào buổi chiều vẫn ngủ bình thường, nhưng người khác chỉ cần một ly nhỏ vào cuối ngày đã có thể trằn trọc.

Vì vậy, không nên chạy theo suy nghĩ “uống càng nhiều càng tỉnh”. Thay vào đó, hãy quan sát phản ứng của cơ thể và điều chỉnh lượng cà phê phù hợp.

Với phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh, cà phê có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Điều cần quan tâm không chỉ là có nên uống cà phê hay không mà còn là uống bao nhiêu, uống vào thời điểm nào và kết hợp với những gì.

Một tách cà phê vừa phải, ít đường và được sử dụng vào thời điểm phù hợp có thể là cách khởi đầu ngày mới dễ chịu.

Ngược lại, uống cà phê khi cơ thể cảm thấy khó chịu, lạm dụng caffeine để chống lại tình trạng thiếu ngủ hoặc thường xuyên sử dụng những ly cà phê chứa quá nhiều đường có thể khiến một thói quen quen thuộc trở thành vấn đề cần lưu ý.

Nếu sau khi uống cà phê thường xuyên xuất hiện tình trạng hồi hộp, mất ngủ, khó chịu kéo dài hoặc các triệu chứng bất thường khác, nên xem xét giảm lượng sử dụng và tìm nguyên nhân phù hợp thay vì tiếp tục tăng lượng caffeine mỗi ngày.