Uống một ly cà phê, tỉnh táo được bao lâu? Điều bạn nên biết trước khi uống
Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người nhờ khả năng giúp tỉnh táo, cải thiện sự tập trung và nâng cao năng lượng làm việc. Tuy nhiên, không ít người vẫn băn khoăn: cà phê có tác dụng trong bao lâu và uống thế nào để phát huy lợi ích mà không gây hại cho sức khỏe?
Với thành phần chính là caffeine, cà phê tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, giúp xua tan cảm giác mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo. Tuy vậy, thời gian tác dụng của cà phê không giống nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, lượng caffeine tiêu thụ và thói quen uống cà phê hàng ngày.
Cà phê có tác dụng trong bao lâu?
Sau khi uống, caffeine được hấp thu nhanh vào máu và bắt đầu phát huy tác dụng sau khoảng 30 phút đến 1 giờ. Hiệu quả rõ rệt nhất thường xuất hiện trong vài giờ đầu, giúp người uống cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.
Thông thường, tác dụng của cà phê có thể kéo dài từ 3-5 giờ. Tuy nhiên, với những người uống cà phê thường xuyên, cơ thể có xu hướng “quen” với caffeine, khiến hiệu quả kích thích giảm dần. Sau giai đoạn cao điểm, tác dụng của caffeine sẽ suy yếu và không thể duy trì suốt cả ngày. Vì vậy, việc lựa chọn thời điểm và lượng cà phê phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc tận dụng hiệu quả của thức uống này.
Với thành phần chính là caffeine, cà phê tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, giúp xua tan cảm giác mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo
Lợi ích của cà phê đối với sức khỏe
Tăng cường sự tỉnh táo và tập trung: Caffeine kích thích hệ thần kinh, giúp giảm cảm giác buồn ngủ và nâng cao khả năng tập trung trong học tập, làm việc.
Cải thiện hiệu suất thể chất: Caffeine giúp cơ thể huy động năng lượng tốt hơn, tăng sức bền và hỗ trợ hiệu quả cho các hoạt động thể lực.
Có lợi cho tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy, uống cà phê vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Chống oxy hóa: Cà phê là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giúp bảo vệ tế bào và làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.
Giảm nguy cơ tiểu đường type 2: Việc uống cà phê đều đặn, đúng cách có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê
Để cà phê phát huy lợi ích và hạn chế tác dụng phụ, người uống cần chú ý một số điểm sau:
Uống vừa phải: Lạm dụng cà phê có thể gây mất ngủ, lo âu, tăng huyết áp hoặc rối loạn tiêu hóa. Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 3-4 cốc.
Chọn cà phê chất lượng: Ưu tiên cà phê nguyên chất, nguồn gốc rõ ràng, hạn chế các sản phẩm pha trộn phụ gia, hương liệu.
Uống đúng thời điểm: Thời điểm thích hợp nhất là buổi sáng hoặc đầu giờ chiều; tránh uống khi đói để không ảnh hưởng đến dạ dày.
Kiểm soát lượng caffeine: Caffeine còn có trong trà, nước tăng lực và một số loại thực phẩm khác, vì vậy cần tính toán tổng lượng nạp vào mỗi ngày.
Tránh uống trước giờ ngủ: Nên ngừng uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để không làm gián đoạn giấc ngủ.
