Uống trà xanh pha chanh có lợi gì?

1. Những lợi ích sức khỏe khi uống trà xanh pha chanh

1.1 Hỗ trợ điều hòa đường huyết, giảm viêm

Trà xanh chứa nhiều catechin – nhóm chất chống oxy hóa có khả năng điều hòa lượng đường trong máu. Việc uống trà xanh thường xuyên giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hạ đường huyết ở cả người khỏe mạnh lẫn người có hội chứng chuyển hóa – nhóm yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và đái tháo đường.

Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy trà xanh giúp hạ đường huyết lúc đói, tức mức đường trong máu sau 8–12 giờ không ăn. Bên cạnh đó, việc thêm chanh vào trà xanh không chỉ tăng hương vị mà còn giúp làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, góp phần ngăn chặn tình trạng tăng đường huyết đột ngột sau bữa ăn.

Trà xanh pha chanh hỗ trợ giảm viêm, kiểm soát đường huyết.

1.2 Giúp ngăn ngừa tình trạng kháng insulin

Khi cơ thể giảm phản ứng với insulin – hormone điều hòa đường huyết – tình trạng kháng insulin xuất hiện, làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2. Uống trà xanh kết hợp chanh có thể giúp giảm viêm, giảm stress oxy hóa, từ đó tăng khả năng sử dụng insulin hiệu quả hơn.

Một số nghiên cứu ghi nhận, người mắc đái tháo đường type 2 sử dụng chiết xuất trà xanh trong 16 tuần có sự cải thiện rõ rệt về độ nhạy insulin. Ngoài ra, sử dụng chanh thay cho đường giúp giảm tiêu thụ đường, yếu tố dễ gây kháng insulin nếu dùng quá mức.

1.3 Tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng

Sự kết hợp giữa polyphenol trong trà xanh và vitamin C trong chanh tạo nên "lá chắn kép" giúp tăng cường sức đề kháng. Hoạt chất EGCG (Epigallocatechin gallate) trong trà xanh giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào miễn dịch và ức chế sự nhân lên của một số loại virus, như cúm, viêm gan, Adenovirus.

Bên cạnh đó, selen và L-theanine trong trà xanh hỗ trợ hoạt động của tế bào bạch cầu, trong khi vitamin C từ chanh giúp giảm viêm, tăng khả năng chống nhiễm trùng. Một nghiên cứu ghi nhận, người uống đồ uống giàu catechin mỗi ngày trong 12 tuần có nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên giảm tới 50%.

Nước chanh cũng có đặc tính kháng khuẩn, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để phân tích cách thức và liệu điều này có thể áp dụng rộng rãi hơn cho các bệnh nhiễm trùng cụ thể hay không.

1.4 Các lợi ích khác

Thúc đẩy giảm cân: Trà xanh pha chanh có thể là một sự bổ sung hiệu quả cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Có thể cải thiện sức khỏe tim mạch: Cả trà xanh và chanh đều có liên quan đến một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch như giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương.

Hỗ trợ sức khỏe não bộ:Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh và chanh có thể mang lại một số lợi ích tiềm năng cho sức khỏe não bộ như cải thiện quá trình chuyển hóa, giảm viêm, bảo vệ chức năng não, giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, suy giảm nhận thức...

Tăng mức năng lượng:Trà xanh chứa caffeine, có thể làm giảm mệt mỏi, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện chức năng nhận thức và thể chất. Tuy nhiên, trà xanh pha chanh chứa ít caffeine hơn cà phê hoặc nước tăng lực, nên đây có thể là một lựa chọn tốt cho những người nhạy cảm với tác dụng của caffeine liều cao

Hỗ trợ ngăn ngừa sỏi thận:Sỏi thận là những cặn khoáng chất cứng có thể hình thành trong thận và gây ra các triệu chứng như đau, buồn nôn và đi tiểu thường xuyên. Uống trà xanh pha chanh là một cách hiệu quả để giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận.

Có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư: Trà xanh và chanh đều có đặc tính chống ung thư mạnh mẽ.

2. Cách dùng trà xanh pha chanh có lợi cho sức khỏe

Chọn loại trà phù hợp: Người nhạy cảm với caffeine có thể chọn trà xanh đã khử caffeine, dù hàm lượng chất chống oxy hóa có thể giảm nhẹ.

Thay đường bằng chanh: Thêm vài giọt chanh giúp tạo vị chua dịu, giảm nhu cầu dùng đường – yếu tố gây hại cho đường huyết.

Uống cùng thực phẩm giàu chất xơ: Kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt giúp cải thiện phản ứng đường huyết.

Lưu ý axit citric: Có thể gây ợ nóng hoặc làm mòn men răng nếu dùng quá nhiều.

Nhìn chung, trà xanh pha chanh an toàn và có lợi cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, tuy nhiên, người nhạy cảm với caffeine hoặc đang dùng thuốc nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Lê Mỹ Giang