Về hưu, hãy làm 7 việc đơn giản sau để sống lâu, vui khỏe

Kể cả khi chúng ta ở tuổi U60 và U70 có thể có nhiều cách giúp sống vui khỏe, sống thọ, có mấy việc vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả, cần thực hiện ngay trong hôm nay.

1. Siêng năng đi chơi, hội vui với bạn bè và gia đình

Siêng đi chơi với bạn bè và gia đình, tạo được nhiều mối quan hệ là cách làm tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng sức khỏe dễ thấy nhất.

Tất nhiên, đó là các mối quan hệ tích cực. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia vào các mối quan hệ tích cực có sức khỏe tốt hơn và kỳ vọng cuộc sống tốt hơn. Một cách để cải thiện mối quan hệ của bạn với mọi người là tập thói quen kể những câu chuyện hay, dành những lời khen chân tình với mọi người, và nói không với thói quen soi mói hay đố kỵ.

Dù là các hoạt động họp lớp gặp lại bạn cũ, check in các địa chỉ nổi tiếng, chụp loạt ảnh qua smartphone hay các kiểu khác đi nữa, miễn mỗi ngày trôi qua làm cho bạn và nhóm bạn mình hạnh phúc lên là đạt yêu cầu.

Tất nhiên, nhân duyên sẽ giúp cho bạn gặp nhiều người, nhiều nhóm bạn bè trên suốt hành trình cuộc đời mình, có vui có buồn, có gặp gỡ và chia tay, tất cả là vô thường, miễn chính bạn phải là người luôn sống tử tế và đủ cảm thông với bạn bè.

2. Hãy đứng dậy và đi ra ngoài phơi nắng hàng ngày

Nếu muốn sống khỏe và lâu có thể, đơn giản bằng cách bạn hãy đứng dậy và đi ra ngoài phơi nắng hàng ngày. Khi đi ra ngoài, làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kích hoạt các tế bào trong da sản xuất vitamin D. Duy trì mức vitamin D là cách dễ nhất và rẻ nhất để cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ. Chỉ cần ra ngoài 15 phút mỗi ngày, bộc lộ tay và mặt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đủ cho duy trì mức vitamin D cần thiết trong ngày.

Vui chơi giải trí không phải chỉ dành riêng cho những người trẻ tuổi, mà càng có tuổi chúng ta càng nên có bạn bè để rong chơi (ảnh minh họa)

3. Làm cho bản thân trở nên nghiện tập thể dục hàng ngày

Cải thiện tuổi thọ phải đi đôi với cam kết tập thể dục hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục mạnh mẽ khoảng ba giờ một tuần có DNA và tế bào trẻ hơn 9 tuổi so với những người không tập luyện.

Chỉ cần bỏ ra 30 phút tập thể dục một ngày, và tối thiểu 5 ngày trong một tuần là đạt mong muốn. Dễ nhất cho mọi lứa tuổi là đi bộ thể dục hàng ngày.

Cách dễ nhất để tạo thói quen tập thể dục là lặp lại hàng ngày. Khi tự hứa với bản thân sẽ tập thể dục hàng ngày, có thể bỏ qua một ngày nhưng sau đó quay lại chương trình vào ngày hôm sau. Hơn nhau ở chỗ, là phải tập thể dục đều đặn năm này qua năm khác, không nên đánh trống bỏ dùi.

4. Cần duy trì hoạt động yêu lành mạnh (ôm, hôn...), nếu có thể

Tuổi thọ và niềm vui của có thể tăng lên khi hoạt động yêu lành mạnh duy trì ổn định. Trong một nghiên cứu, những người có tần suất thăng hoa cao khi hoạt động yêu cho thấy tỷ lệ tử vong giảm 50 %. Thật ra, khi đủ tự tin gắn kết duy trì hoạt động yêu, cũng đã phản ánh phần nào tình trạng sức khỏe hiện tại.

Nghiên cứu còn cho thấy, hoạt động yêu kích hoạt sản xuất chất endorphin (tác dụng như thuốc phiện nội sinh) và các hormone tạo hạnh phúc khác trong cơ thể. Chính những hormone vừa nêu giúp chống lại lão hóa, vui vẻ phấn chấn và tăng tuổi thọ.

5. "Không vì già mà ngừng chơi, mà già đi vì không chơi".

Vui chơi giải trí không phải chỉ dành riêng cho những người trẻ tuổi. Chúng ta cũng có thể tham gia các cuộc chơi phù hợp với tuổi tác. Cho dù đó là các môn thể dục vận động như dancing, aerobic, yoga...hay tụm năm tụm bảy đi cà phê tám chuyện, rủ nhau khám phá các món ăn ưa thích, nhậu có chừng một tí, cùng nhau hát karaoke…hay trò chơi nhí nha nhí nhố một chút, không sao cả miễn đem lại niềm vui và hạnh phúc cho mình và mọi người.

Việc lên lịch thời gian tham gia các cuộc vui chơi với bạn bè sẽ tạo điều gì đó háo hức như tuổi thanh xuân, trông đợi cho mỗi sáng mai thức dậy, cho mỗi tuần sắp đến hoặc mong ngóng các tháng kế tiếp.

6. Hãy giống một người ăn chay hơn

Tuổi thọ có thể liên quan đến ba yếu tố mà người ăn chay tỏ ra vượt trội hơn, bao gồm: dung nạp ít chất béo xấu hơn, hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa hơn và giảm trọng lượng.

Không nhất thiết bỏ hẳn chế độ cá thịt, nhưng nên ăn nghiêng sang chế độ chay một phần, nên ăn nhiều rau và dầu thực vật hơn, có nghĩa sẽ dung nạp nhiều chất béo lành mạnh, trong khi hạn chế các sản phẩm động vật.

Những người ăn nhiều rau cũng bổ sung nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp cơ thể sửa chữa một số hư hỏng do quá trình lão hóa gây ra. Càng ăn nhiều thực vật thì cơ thể càng có nhiều nguyên liệu thô để sửa chữa, tái tạo và làm mới cơ thể.

Cuối cùng, rau củ quả chỉ cung cấp ít calo hơn, tránh được dư thừa năng lượng. Một chế độ ăn chay lành mạnh sẽ giúp duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Cân nặng hợp lý luôn gắn liền với tuổi thọ cao hơn.

7. Cần mạnh tay cắt giảm thời gian ngồi trước ti vi

Chưa có ai thực hiện một nghiên cứu so sánh tuổi thọ của những người xem ti vi và không xem, nhưng việc cắt giảm thời gian xem ti vi có thể cải thiện sức khỏe của hầu hết mọi người.

Xem ti vi khiến bạn không hoạt động, càng ngồi lâu trước ti vi, càng đốt cháy ít calo, và có thể dẫn đến các vấn đề về tăng cân nặng. Ngồi xem ti vi khiến chúng ta ăn nhiều đồ ăn vặt hơn, nghiên cứu cho thấy những người đang xem ti vi ăn nhiều hơn những người không xem…

TS.BS Lê Thanh Hải