4 cách sắp xếp phòng ngủ đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi tối

Theo các chuyên gia về giấc ngủ và thiết kế nội thất, một phòng ngủ được sắp xếp hợp lý sẽ gửi tín hiệu đến não bộ rằng đây là nơi để nghỉ ngơi, giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái thư giãn. Chỉ với vài thay đổi nhỏ dưới đây, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

Bắt đầu từ vị trí đặt giường

Giường ngủ là món nội thất quan trọng nhất trong phòng, vì vậy vị trí đặt giường ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác an toàn và thoải mái.

Các chuyên gia khuyến khích nên kê đầu giường sát vào một bức tường chắc chắn thay vì đặt ngay dưới cửa sổ. Từ vị trí nằm trên giường, bạn nên quan sát được cửa ra vào nhưng không nằm thẳng hàng với cửa. Cách bố trí này tạo cảm giác chủ động về mặt tâm lý, đồng thời giúp không gian cân đối và dễ chịu hơn.

Nếu diện tích cho phép, hãy đặt hai tủ đầu giường ở hai bên để tạo sự đối xứng. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là giữ cho lối đi quanh giường luôn thông thoáng. Một căn phòng phải len lỏi mỗi khi di chuyển sẽ dễ tạo cảm giác chật chội và bí bách.

Ngoài ra, bức tường đối diện giường là vị trí phù hợp để treo tranh hoặc trang trí bằng những hình ảnh nhẹ nhàng, màu sắc dịu mắt. Đây thường là nơi ánh nhìn hướng tới trước khi ngủ và ngay sau khi thức dậy nên sẽ góp phần tạo cảm giác thư thái.

Vị trí đặt giường ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác an toàn và thoải mái

Điều chỉnh ánh sáng và màu sắc để não bộ dễ thư giãn

Không ít người sẵn sàng đầu tư đệm, chăn hay gối chất lượng nhưng lại bỏ qua yếu tố ánh sáng và màu sắc trong phòng ngủ.

Theo các chuyên gia, ánh sáng dịu nhẹ kết hợp với gam màu trung tính sẽ giúp cơ thể giảm trạng thái kích thích, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các tông màu như trắng, kem, be, xám nhạt hay xanh pastel đều mang lại cảm giác yên bình và dễ chịu.

Thay vì chỉ sử dụng đèn trần, bạn nên bổ sung thêm đèn đầu giường hoặc đèn bàn để tạo nhiều lớp ánh sáng. Buổi tối, ánh sáng vàng ấm sẽ phù hợp hơn ánh sáng trắng vì giúp cơ thể nhận biết đã đến thời điểm nghỉ ngơi.

Ngược lại, ánh sáng trắng quá mạnh có thể khiến não bộ nhầm tưởng vẫn đang là ban ngày, làm chậm quá trình sản sinh hormone melatonin - chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.

Giữ phòng ngủ gọn gàng để tâm trí cũng được "thư giãn"

Một góc phòng chất đầy quần áo, giấy tờ hay đồ dùng linh tinh tưởng như vô hại nhưng lại có thể ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi.

Các chuyên gia tâm lý cho biết não bộ vẫn liên tục tiếp nhận và xử lý những hình ảnh trong không gian xung quanh, ngay cả khi chúng ta không chú ý đến chúng. Sự bừa bộn khiến não có cảm giác còn nhiều việc dang dở, từ đó khó thư giãn hoàn toàn.

Hãy tập thói quen chỉ giữ lại những vật dụng thực sự cần thiết trong phòng ngủ. Những khu vực như tủ đầu giường, bàn trang điểm hay mặt tủ nên được dọn dẹp thường xuyên để tránh trở thành nơi chứa đồ.

Nếu có nhiều vật dụng cá nhân, bạn có thể sử dụng tủ đầu giường có ngăn kéo, hộp lưu trữ hoặc các giải pháp cất đồ kín đáo. Một căn phòng ngăn nắp không chỉ đẹp mắt mà còn giúp tinh thần nhẹ nhõm hơn trước khi đi ngủ.

Hãy giữ phòng ngủ gọn gàng để tâm trí cũng được "thư giãn"

Hạn chế thiết bị điện tử quanh khu vực nghỉ ngơi

Điện thoại, máy tính bảng, tivi hay cả tài liệu công việc đều có thể khiến phòng ngủ mất đi chức năng vốn có là nơi thư giãn.

Theo các chuyên gia, não bộ cần phân biệt rõ giữa không gian làm việc và không gian nghỉ ngơi. Khi phòng ngủ xuất hiện quá nhiều thiết bị điện tử hoặc đồ liên quan đến công việc, cơ thể sẽ khó chuyển sang trạng thái thư giãn hoàn toàn.

Đặc biệt, thói quen đặt điện thoại ngay cạnh giường để sạc cũng dễ khiến nhiều người vô thức kiểm tra màn hình khi tỉnh giấc giữa đêm. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn khó ngủ lại.

Nếu vẫn cần đặt tivi trong phòng ngủ, hãy cân nhắc cất vào tủ hoặc che khuất khi không sử dụng để giảm tác động thị giác. Càng ít thiết bị điện tử xuất hiện trong không gian nghỉ ngơi, não bộ càng dễ liên kết căn phòng với cảm giác thư giãn.